學會加餐
研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。
首先,要了解自己的饑餓狀態,每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,不要忘記富含纖維素的食物。每天補充復合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對身體健康十分有益。
善用中藥
除了大家都知道的每天一杯濃豆漿、吃50克豆制品外,這里還有一些食補雌激素的小方法:買一些中藥當歸片放在家里,每天替代茶葉來泡茶,或者煲湯。
其實,中醫里面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效,如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調理荷爾蒙,如茉莉、玫瑰花,都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。
慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預防哮喘,里伯尼斯說:“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
里伯尼斯認為,學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當的方式把氣體呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。
隨音樂起舞
“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處?!崩锊崴拐f,“當我們的身體按照音樂節奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一?!?/p>
不過,你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。
控制情智
人類是社會性動物,所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的,也包括與親人的。里伯尼斯說,最重要的一點是學會如何表達自己的感情,告訴周圍的人,你愛他們。同時,訂閱一本與愛和健康有關的雜志,比如像您正在看的《百歲行》雜志,當然也可以把這么有愛的雜志推薦給您的朋友喲!當你感到悲傷時,可以翻開看看,就會覺得事物變得美好起來,壓力也就會隨之消失。