老人春困忌貪睡

常言道“春困秋乏”，老人尤其如此。很多老人在春天到來的時候更容易感到困倦，早晨不易睡醒，白天昏昏欲睡。中山大學附屬第一醫院中醫科主任陳澤雄教授提醒：老人春困切不可“貪睡”。

人體毛孔與毛細血管由寒冬時的收縮轉為春天時的舒張，影響了對腦組織的供氧而引發春困。由于代謝能力差、精力也沒有年輕人足，很多老人在春天到來的時候更容易感到困倦，早晨不易睡醒，白天昏昏欲睡。

首先，貪睡會加速身心老化。60、70歲老人每天的睡眠時間不宜超過7小時；如果每天睡眠時間過長，老人情緒變得低落、越睡越懶，最終導致動作笨拙。

其次，越睡越“困”。對付春困，增加睡眠不是解決問題的辦法，這只會讓人越睡越累。

第三，人休息時心臟也屬于休息狀態，心跳、收縮力、排血量下降，時間久了，人會顯得更虛弱。

春困雖不是病，但也不能小視，因為它會導致老人貪睡，從而損傷健康。

趕走春困小妙招

春困是大自然規律，中老年人容易發生。采取積極的措施，春困是可以預防的。下面是北京市老年醫學會委

員馬丙彥為大家提供的一些防春困妙招。

勤刷牙 當困倦之意襲來時，可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙，用冷水洗臉，這樣可以提神醒腦。

多開窗 室內空氣流通不暢容易造成昏昏欲睡，開窗可以控制室內溫度并保持室內空氣流通。

補維B 多吃富含維生素B的食品，如核桃、腰果、小麥胚芽、海苔、香菇、海帶、大豆、黃豆、動物肝臟等。

吃清淡 防春困不宜過分飽食，七八分飽最好，也不易過分油膩。進食過多高脂肪食品會使得血液和氧氣更多地

轉移至消化道，加重了消化道的負擔，使人感到疲乏困倦。

喝點茶 茶葉含有咖啡因、茶堿等成分，增強大腦皮層興奮性，消除疲勞，對防春困頗為有效。

舉目遠眺 春季走出戶外，舉目遠眺，讓美麗的大自然景色盡收眼底，給自己以良好的視覺刺激，有助于消除春困。

多快走 春季多參加運動鍛煉可以增強體質，促進血液正常循環，有助于大腦清醒。其中，快走更適合老人。

常常伸懶腰 養肝抗衰老

春在五行中屬木，與肝相應，所以在春季養生具體到人體臟器而言，一定要重視養肝。怎樣護肝呢？除了遠離煙酒、注意飲食外，最簡單的就是伸懶腰。

很多朋友都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸伸懶腰會有說不出的愜意。其實，這是人體的自我保健，是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到時肝臟的保健效果。

伸懶腰也有一定的技術含量：伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。老年人經常伸懶腰還可增加肌肉和韌帶的彈性，延緩衰老。