常言道“春困秋乏”,老人尤其如此。很多老人在春天到來的時候更容易感到困倦,早晨不易睡醒,白天昏昏欲睡。中山大學附屬第一醫院中醫科主任陳澤雄教授提醒:老人春困切不可“貪睡”。
人體毛孔與毛細血管由寒冬時的收縮轉為春天時的舒張,影響了對腦組織的供氧而引發春困。由于代謝能力差、精力也沒有年輕人足,很多老人在春天到來的時候更容易感到困倦,早晨不易睡醒,白天昏昏欲睡。
首先,貪睡會加速身心老化。60、70歲老人每天的睡眠時間不宜超過7小時;如果每天睡眠時間過長,老人情緒變得低落、越睡越懶,最終導致動作笨拙。
其次,越睡越“困”。對付春困,增加睡眠不是解決問題的辦法,這只會讓人越睡越累。
第三,人休息時心臟也屬于休息狀態,心跳、收縮力、排血量下降,時間久了,人會顯得更虛弱。
春困雖不是病,但也不能小視,因為它會導致老人貪睡,從而損傷健康。
趕走春困小妙招
春困是大自然規律,中老年人容易發生。采取積極的措施,春困是可以預防的。下面是北京市老年醫學會委
員馬丙彥為大家提供的一些防春困妙招。
勤刷牙 當困倦之意襲來時,可采用具有芳香氣味的牙膏刷牙,用冷水洗臉,這樣可以提神醒腦。
多開窗 室內空氣流通不暢容易造成昏昏欲睡,開窗可以控制室內溫度并保持室內空氣流通。
補維B 多吃富含維生素B的食品,如核桃、腰果、小麥胚芽、海苔、香菇、海帶、大豆、黃豆、動物肝臟等。
吃清淡 防春困不宜過分飽食,七八分飽最好,也不易過分油膩。進食過多高脂肪食品會使得血液和氧氣更多地
轉移至消化道,加重了消化道的負擔,使人感到疲乏困倦。
喝點茶 茶葉含有咖啡因、茶堿等成分,增強大腦皮層興奮性,消除疲勞,對防春困頗為有效。
舉目遠眺 春季走出戶外,舉目遠眺,讓美麗的大自然景色盡收眼底,給自己以良好的視覺刺激,有助于消除春困。
多快走 春季多參加運動鍛煉可以增強體質,促進血液正常循環,有助于大腦清醒。其中,快走更適合老人。
常常伸懶腰 養肝抗衰老
春在五行中屬木,與肝相應,所以在春季養生具體到人體臟器而言,一定要重視養肝。怎樣護肝呢?除了遠離煙酒、注意飲食外,最簡單的就是伸懶腰。
很多朋友都有這樣的體會:在清晨剛醒來或工作勞累時,伸伸懶腰會有說不出的愜意。其實,這是人體的自我保健,是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候,氣血循環緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。伸懶腰后,血液循環加快,全身肢體關節、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發了肝臟機能,使肝臟得到“鍛煉”,從而達到時肝臟的保健效果。
伸懶腰也有一定的技術含量:伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。老年人經常伸懶腰還可增加肌肉和韌帶的彈性,延緩衰老。