驚蟄養生運動——內養功

驚蟄時節的運動，不宜太過激烈。畢竟人們剛從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。本期為大家介紹知名運動養生專家聞安強推薦的驚蟄養生功——內養功。

內養功強調呼吸停頓、氣沉丹田等意念，是靜功的主要功法之一。內功法具有“大腦靜”而“臟腑動”的特點，尤其適用于春季練習。

練功之前要簡單進行一些準備。首先要保證練功的環境盡可能整潔安靜，空氣清新。其次心神安定，精神愉悅。練功前20分鐘左右應稍作休息，使心神安定，精神舒暢。另外，練功前要寬衣松帶，解除束縛。無論臥式、立式、坐式，都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預先解開，全身放松，使血液循環不受阻礙。

不論采用哪種姿勢練習內養功，只要自然、端正即可。練習坐式時宜用寬凳子或椅子。其高度以練功者的膝關節彎曲成90°為宜。練習時身體不偏不斜，頭頸和上身端正，頭部略向前傾，臀部向后稍微凸，背部不要彎曲。若是盤膝坐，則兩手相握或兩手相疊向上，置于小腿前或放于小腿上。姿勢端正后，兩眼微閉，注視鼻尖，口亦微閉，舌抵上顎。

調勻呼吸又稱“調息”。內養功采用停閉呼吸法，可分為三種。第一種呼吸法：吸一呼一停一吸……以此不斷循環；第二種呼吸法：吸一停一呼一吸……以此不斷循環；第三種呼吸法：吸一停一吸一呼……如此不斷循環。從始到末，呼吸都要平靜均勻，緩緩進行。

在意念活動中，想像以腹內臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個球形，使思想集中，排除雜念，即意守丹田，又稱“調心”。這樣以一念代萬念，則易于人靜。練呼吸時要意守呼吸，體會呼吸的柔和自然，舒適平穩，達到“意念合一”。女性練意守丹田有的會出現經期延長或經量過多，此時應改為意守膻中穴（膻中穴位于體前正中線，兩乳頭連線之中點）。

練完功后要用一手掌心按在肚臍上，另一手掌心貼在這只手的手背上。兩手同時以肚臍為中心揉轉，先由內向外，由小到大緩緩劃圈，左轉30圈。稍作停頓后，再由外向內，由大到小劃圈，右轉30圈。到肚臍處停止，即是收功。然后，可以隨意活動活動身體，但不要做劇烈運動。