驚蟄時(shí)節(jié)的運(yùn)動,不宜太過激烈。畢竟人們剛從冬季的寒冷中舒緩過來,需要循序漸進(jìn)。本期為大家介紹知名運(yùn)動養(yǎng)生專家聞安強(qiáng)推薦的驚蟄養(yǎng)生功——內(nèi)養(yǎng)功。
內(nèi)養(yǎng)功強(qiáng)調(diào)呼吸停頓、氣沉丹田等意念,是靜功的主要功法之一。內(nèi)功法具有“大腦靜”而“臟腑動”的特點(diǎn),尤其適用于春季練習(xí)。
練功之前要簡單進(jìn)行一些準(zhǔn)備。首先要保證練功的環(huán)境盡可能整潔安靜,空氣清新。其次心神安定,精神愉悅。練功前20分鐘左右應(yīng)稍作休息,使心神安定,精神舒暢。另外,練功前要寬衣松帶,解除束縛。無論臥式、立式、坐式,都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預(yù)先解開,全身放松,使血液循環(huán)不受阻礙。
不論采用哪種姿勢練習(xí)內(nèi)養(yǎng)功,只要自然、端正即可。練習(xí)坐式時(shí)宜用寬凳子或椅子。其高度以練功者的膝關(guān)節(jié)彎曲成90°為宜。練習(xí)時(shí)身體不偏不斜,頭頸和上身端正,頭部略向前傾,臀部向后稍微凸,背部不要彎曲。若是盤膝坐,則兩手相握或兩手相疊向上,置于小腿前或放于小腿上。姿勢端正后,兩眼微閉,注視鼻尖,口亦微閉,舌抵上顎。
調(diào)勻呼吸又稱“調(diào)息”。內(nèi)養(yǎng)功采用停閉呼吸法,可分為三種。第一種呼吸法:吸一呼一停一吸……以此不斷循環(huán);第二種呼吸法:吸一停一呼一吸……以此不斷循環(huán);第三種呼吸法:吸一停一吸一呼……如此不斷循環(huán)。從始到末,呼吸都要平靜均勻,緩緩進(jìn)行。
在意念活動中,想像以腹內(nèi)臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個(gè)球形,使思想集中,排除雜念,即意守丹田,又稱“調(diào)心”。這樣以一念代萬念,則易于人靜。練呼吸時(shí)要意守呼吸,體會呼吸的柔和自然,舒適平穩(wěn),達(dá)到“意念合一”。女性練意守丹田有的會出現(xiàn)經(jīng)期延長或經(jīng)量過多,此時(shí)應(yīng)改為意守膻中穴(膻中穴位于體前正中線,兩乳頭連線之中點(diǎn))。
練完功后要用一手掌心按在肚臍上,另一手掌心貼在這只手的手背上。兩手同時(shí)以肚臍為中心揉轉(zhuǎn),先由內(nèi)向外,由小到大緩緩劃圈,左轉(zhuǎn)30圈。稍作停頓后,再由外向內(nèi),由大到小劃圈,右轉(zhuǎn)30圈。到肚臍處停止,即是收功。然后,可以隨意活動活動身體,但不要做劇烈運(yùn)動。