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驚蟄養生運動——內養功

2014-04-12 00:00:00
生活文摘·百歲行 2014年3期

驚蟄時節的運動,不宜太過激烈。畢竟人們剛從冬季的寒冷中舒緩過來,需要循序漸進。本期為大家介紹知名運動養生專家聞安強推薦的驚蟄養生功——內養功。

內養功強調呼吸停頓、氣沉丹田等意念,是靜功的主要功法之一。內功法具有“大腦靜”而“臟腑動”的特點,尤其適用于春季練習。

練功之前要簡單進行一些準備。首先要保證練功的環境盡可能整潔安靜,空氣清新。其次心神安定,精神愉悅。練功前20分鐘左右應稍作休息,使心神安定,精神舒暢。另外,練功前要寬衣松帶,解除束縛。無論臥式、立式、坐式,都必須將紐扣、衣帶、鞋帶或緊身衣服等預先解開,全身放松,使血液循環不受阻礙。

不論采用哪種姿勢練習內養功,只要自然、端正即可。練習坐式時宜用寬凳子或椅子。其高度以練功者的膝關節彎曲成90°為宜。練習時身體不偏不斜,頭頸和上身端正,頭部略向前傾,臀部向后稍微凸,背部不要彎曲。若是盤膝坐,則兩手相握或兩手相疊向上,置于小腿前或放于小腿上。姿勢端正后,兩眼微閉,注視鼻尖,口亦微閉,舌抵上顎。

調勻呼吸又稱“調息”。內養功采用停閉呼吸法,可分為三種。第一種呼吸法:吸一呼一停一吸……以此不斷循環;第二種呼吸法:吸一停一呼一吸……以此不斷循環;第三種呼吸法:吸一停一吸一呼……如此不斷循環。從始到末,呼吸都要平靜均勻,緩緩進行。

在意念活動中,想像以腹內臍下1.5寸處的氣海穴為中心形成一個球形,使思想集中,排除雜念,即意守丹田,又稱“調心”。這樣以一念代萬念,則易于人靜。練呼吸時要意守呼吸,體會呼吸的柔和自然,舒適平穩,達到“意念合一”。女性練意守丹田有的會出現經期延長或經量過多,此時應改為意守膻中穴(膻中穴位于體前正中線,兩乳頭連線之中點)。

練完功后要用一手掌心按在肚臍上,另一手掌心貼在這只手的手背上。兩手同時以肚臍為中心揉轉,先由內向外,由小到大緩緩劃圈,左轉30圈。稍作停頓后,再由外向內,由大到小劃圈,右轉30圈。到肚臍處停止,即是收功。然后,可以隨意活動活動身體,但不要做劇烈運動。

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