乒乓球運動員步法訓練的探討

中圖分類號：G846 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-02

摘 要 乒乓球運動員訓練中，步法的訓練占有重要的地位。步法是乒乓球運動之母，應該高度重視步法訓練的研究。本文主要針對步法訓練，從多個方面進行了理論聯系實踐的探討，闡述了乒乓球訓練中步法訓練的重要性。

關鍵詞 乒乓球 訓練 步法 探討

步法是指為了選擇合適的擊球位置而采用移動腳步的方法。步法靈活運用的合理，就可以加快移動擊球的速度，提高了擊球的效果。在乒乓球運動中，快速而靈活的步法移動，不僅有利于擊球動作的正確穩定，還提升了擊球準確性。只有掌握了精湛的步法技術，才能實現乒乓球技術水平進一步的提高。沒有良好的步法移動，乒乓球技術也就失去了生命力。

一、處理好步法訓練的幾個關系

（一）乒乓球步法的類型綜合來講主要有三種：第一種是，先手法后步法。初學的運動員，主要是先學基本擊球，然后過渡到手步法結合；第二種是，先步法后手法。主要是針對步法訓練較差的運動員。最后一種是法手步法結合練習。無論是啟蒙階段，還是基礎訓練階段，手法和步法的訓練要同時重視。

（二）在步法訓練中，要正確理解步法與身體素質訓練之間的聯系。步法不能和身體素質劃等號，身體素質也不等價于步法。它們之間又存在著一定的關系。步法是以身體素質為基礎，步法訓練中要強化身體素質訓練，特別是乒乓球專項素質訓練。

（三）在實際的身體素質訓練中，需要結合步法移動，提高乒乓球技術的專項身體素質水平。步法相關的身體素質主要表現在平衡性，協調性，靈活性等方面。步法的平衡性，讓身體維持合理的擊球動作姿勢；協調性保證了身體各環節的運動機能在擊球過程中連貫流暢的發揮；靈活則保證身體重心處在合理的位置上。三者關系密相輔相成。從上一板擊球還原后到下一板擊球開始之前，靈活性啟主導作用。靈活性表現在三個方面：首先，身體重心的隨時變換；其次，步法與手法協調密切的結合；最后，不同擊球動作變換合理流暢的銜接。 訓練中要重視步法的靈活性訓練。

二、不同擊球線路的步法訓練

乒乓球步法可概括分為單個步法和復式組合步法。訓練中，應遵循由簡單到復雜、由易到難、循序漸進的原則。步法練習要結合手法練習，進行科學訓練。

（一）單一線路練習

單線練習方法主要是按指定的一條線路，進行單一的步法技術練習。如右半臺斜線對攻、右方斜線的削中反攻練習。從單一線路練習中熟練掌握某單個技術，或糾正錯誤動作。單一線路上，兩種或兩種以上技術的配合，需要采取特別的方法進行練習。比如，改進左半臺的正手攻球，采用左半臺對練的方法。在球臺左半臺范圍內，配合使用發球、接發球技術，采用多種技術組合，帶有一定的戰術進攻意識。在單一線路練習時，可從難度小的步法開始。從1/2臺到2/3臺的練習。隨著步法水平的提高，再結合中、近臺，前后移動步法的練習，掌握各種步法的移動方法。根據運動員打法類型，針對性的提出個性化的步法訓練方案。

（二）復線練習

復線練習是有規律地改變乒乓球落臺點。比如，一左一右落點，或者兩左一右落點等，保持有規律地變化落點。在以上的路線中，兩點打一點者，可采用一種技術，或兩種及兩種以上的技術。一點打兩點者，可使用反手推擋。兩點打一點者的作用主要是組合技術的結合能力得到鞏固提高。如反手推擋與正手攻球的組合、反手攻球與正手攻球的組合。兩種以上的技術練習的時候，主要采用擺速練習，如反手推撥球結合正手攻。一點打兩點的訓練，提高了落點的控制能力。在實際訓練中，要注意循序漸進、由慢到快。

在實際訓練中的幾種特色訓練方法。1.死球活練。采用單線落點固定，使用兩種步法練習。擊球前做好準備姿勢， 有利于步法移動，養成每打一板球，迅速還原的習慣；2.無規律步法練習，要求球落臺點任意不規則落點，在路線變化中，使用各種步法擊球。要求兩腳蹬地要有力，加快身體移動速度。要注重身體重心交換、腰部的靈活性的訓練。在重心轉移中，腰的靈活性很重要；3.指標練習法，各種步法的配合，可先測出原始數據，量化指標，制定出任務指數。可包括速度、命中率等。應用一定的質量標準，也可采取其他方法，對量化的標準進行變換。又如，多球單練中，對單位時間內的移動頻率。再如，多球單練的情況下，完成一定數量的結合步法。但是，無論采取哪一種量化，核心必須是上輕下快，保證較多的回合，漸次提高要求。

（三）應急步法練習

乒乓球比賽緊張激烈。在實際操作中，一定會出現一些意外情況。這些特殊情況，使得正規步法無法按照既定思路進行運用。如果我們一成不變，就會造成直接失誤，更甚者留給對方造成反擊的機會。這時候就用到非正規的步法將球合法的回擊過網。應急步法具體如何安排訓練是隨機變換的。換而言之，具體就是對正常步法的干擾。例如，在乒乓球網柱上改變方向，擦網球的出擊等。應急步法的訓練，沒有章法可循。長期采用一些應急步法的訓練，對應變能力的提高是沒有問題的。在教練員的指導下，使用多球訓練，增加回擊球的難度，設計出一些隨機應變能力的訓練。平時應急步法的訓練，為實戰中出現的特殊情況應對，奠定了良好的基礎。

三、步法訓練中應注意的問題

（一）身體素質和步法

步法移動主要是來自于腿腳的蹬地力量。腿腳蹬地產生的作用力，則取決于人的身體素質，身體素質包括：移動速度、蹬地力量、耐力持久性等。因此，身體素質是步法的基礎，離開了身體素質去談步法，那是毫無用處的，步法的好壞與個人的身體素質相關。通過多種身體素質訓練來提高步法能力。例如，通過跳臺階，來鍛煉腿部力量。通過跳繩來提高腿部的彈跳力。通過30米、50米短距離的沖刺練習提高啟動速度。在進行身體素質訓練時，要根據各自身體情況，區別對待，使身體各器官系統機能不斷得到改善，以適應乒乓球訓練比賽的需要。

（二）身體重心與步法

運動員要靠重心來打球，這樣能提高擊球力量。重心的支撐腿，可以蹬、輾主動發力。非支撐重心腿，可以維持身體平衡做抬、跨步等移動動作。整個擊球中，重心移動盡可能快速平穩。在整個步法過程中，始終是雙腳的腳后跟輕微離地保持身體前傾，同時不斷合理的改變身體重心。這樣訓練能做好擊球前的移動準備，重心交換變得輕松、敏捷。在乒乓球比賽的快速移動中，重心的合理交換是步法的靈魂。

（三）手法與步法

乒乓球的步法訓練內容包含手法和步法兩個層面。手法的正確運用，要以步法移動到位為基本前提。在實際比賽中，通過步法靈活準確的移動，從而搶占有利的位置，打出高質量的回球。乒乓球的運動是一項技巧的運動，有良好的步法并配合正確合理的手法擊球，才能錦上添花。手法的運用，體現著一個人智慧與靈巧。手法要在步法準備充分后，再用手法去完成擊球的整個動作。教練員要思考手法步法并重的訓練計劃，貫穿于整個訓練過程。

（四）身體驅干與步法

步法與驅干的關系主要體現在移動擊球時身體的平衡性、協調性方面。在乒乓球比賽中平衡性掌握的好，就可以保持最佳合理擊球姿勢，充分發揮身體協調作用，完成整個擊球動作，發揮出更大的擊球力量。協調性能維持好步法移動，保持身體重心平穩移動。總的來講，兩者是相互制約，相互促進的關系。

四、結語

乒乓球運動員訓練中的步法訓練，一開始就要得到重視。要加強乒乓球步法的基礎訓練，步法訓練要結合手法，從單一步法訓練，過渡到復式步法訓練和應急步法訓練，處理好步法各方面關系。實現乒乓球訓練中的步法運用能力向更高水平的邁進。

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