四招破解便秘

王東梅

便秘是現代人生活常有的問題，偶然便秘會引起嚴重腹痛，甚至不易與盲腸炎區分。

腸胃蠕動是自主神經（或稱夜感神經）所起動，蠕動的結果是把胃腸的內容物由胃向小腸再向大腸推進，胃與小腸司消化、吸收養分。當食物推進到大腸時，大部分已成為不易被吸收的成分與水，最后進入大腸時，水分才開始被吸收，這時滯留在大腸的時間愈久，則形成的大便就愈干、愈硬，大便在大腸末端即直腸處累積增多時，會刺激大腸蠕動起來，要把大便往肛門外推，我們就有要排便的感覺。這時我們若“忍得住”，則蠕動就慢慢停頓下來，直至累積更多大便時，再引發另一次排便的蠕動，后來的蠕動就會更強烈，強烈的蠕動就是造成腹痛的原因。

介紹幾招破解便秘的方法。

1.平時飲食不可偏、不可挑，除了有均衡營養外，多吃含纖維素的蔬果，和留意及時補充水分，能促進大腸的“便便”反射。

2.早睡早起好處多，除了有助益身體發育外，讓患者從起床到上班前有充足時間用早餐，并利用早餐后胃腸蠕動反射最強烈時，輕輕松松的解決大便的問題。

3.單位或學校注意廁所清潔衛生的維持，讓早上未能在家把握機會“便便”的人，能在上學或上班的任何時間，均可愉快享受“便便通”的樂趣。

4.養成每天“便便”的習慣，如洗澡前，晚飯后，都是時間較充裕和心情輕松的時候，養成了習慣，就不必擔心便便不通的煩惱。

便秘在醫學上也有較復雜的原因，配合醫生的診治和給予患者更多關愛，使患者的身心在健康快樂的環境下成長。 【編輯：木子】endprint