天熱了 喝點啥才放心

辛悅

茶飲料

喝多了易流失B族維生素

茶飲料是目前頗為流行的飲品之一。這種飲料既有茶葉的清香，又有誘人的甜味，堪稱口感一流。人們在喝這種飲料時往往容易忽視糖含量的問題。因此，如果不是完全沒有甜味的茶飲料，飲用前應該看一下飲料的含糖量說明和總體積。以每瓶500毫升為例，若沒有注明“低糖”，則含糖量可達到8%～10%，那么喝三四瓶，就會攝入200克左右的糖，相當于吃2碗米飯；如果注明“低糖”，則含糖量大約減半。而糖分的大量攝入，會造成B族維生素的缺乏。

即便有些茶飲料含糖量較低，也不應該讓孩子大量攝入。因為其中的茶多酚在某些情況下會影響人體對礦物質的吸收。如果茶飲料中還含有咖啡因，那么大量飲用還有可能會加重心臟的負擔。

碳酸飲料

每天喝2罐相當于吃70克白糖

碳酸飲料也是夏季熱銷產品。人們對碳酸飲料一定要淺嘗輒止。因為很多碳酸飲料都有10%左右的精制糖。每天喝2罐碳酸飲料相當于吃下去70克白糖，帶來280千卡的熱量。若每天不增加運動量，也不減少食量，那么3個月后多攝入的熱量相當于增加脂肪5斤多。所以，任何想保持身材的人都應該和碳酸飲料保持一定距離。

另外，碳酸飲料幾乎不含糖以外的任何營養成分，而且會讓人有飽腹感，所以胃容量相對較小的兒童在喝碳酸飲料后一定會減少正常三餐食量。這就為營養不良、發育受阻埋下伏筆。而且，碳酸飲料還會干擾孩子對鈣質的吸收。

此外，我國碳酸飲料普遍含有防腐劑，最常用的是苯甲酸鈉、山梨酸鉀等。……