小心！不良身姿謀殺你的健康

“站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓”，這是古人對站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的嚴格要求，告誡我們要時時刻刻保持端正的身姿。否則，不僅讓人看起來無精打采，還會給身體帶來各種不適。

生活中最傷身的幾種姿勢

一、坐姿

最傷身姿勢：蹺二郎腿

● 蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，側面本應呈“S”形的脊椎，就會變成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，進而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等。

● 蹺二郎腿時，被墊在下面的膝蓋受到壓迫，會影響下肢血液循環，若保持這個姿勢過久，雙腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。

● 蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，致使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響到男性的生育能力。

● 除了蹺二郎腿，歪歪扭扭、前弓后駝的坐姿，也會導致頸腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。

最佳姿勢：挺直腰背，雙腿平放

腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側倒。這個姿勢坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊。這樣的坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，還能起到鍛煉腹部肌肉的作用。

二、走姿

最傷身姿勢：彎腰含胸低頭走

走路時低頭含胸最容易帶來疲勞感，含胸時肺部空間被擠壓，呼吸會變得短促，影響心肺功能。這種姿勢也會讓人顯得沒精神，缺乏自信。

此外，抬腳幅度過低，甚至腳掌拖著地走，易造成關節、肌肉、足弓勞損，而且容易絆倒；走路時不擺臂容易摔倒，而擺臂幅度過大會影響速度，導致上臂過于疲勞，甚至拉傷；如果走路“內外八字”的狀況嚴重，需及時調整甚至就醫，否則可能造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

三、站姿

最傷身姿勢：稍息站姿

稍息站姿的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內，這會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但若長期如此，會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。

最佳姿勢：腳一前一后，平均受力

好的姿勢不用費勁，而且讓人舒服。放松頸部肌肉，別讓下巴翹起來；調整后背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾；雙肩下垂，別向上聳；別將雙手放在背后；腹部肌肉輕輕收縮；身體重心不要偏向髖部一側；不要雙腳并攏，可以一腳在前、一腳在后，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。

四、睡姿

最傷身姿勢：趴睡

趴睡不利于頸椎的生理弧度和呼吸順暢，還會壓迫人體內臟，干擾睡眠。很多人習慣中午趴在桌上睡一會兒，但這種姿勢會壓迫頸動脈，造成交感神經功能障礙，大腦缺血缺氧，出現頭痛、頭暈等癥狀；并會壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負荷。

最佳姿勢：抬頭挺胸，腳步正，曲臂擺

走路時應盡量專心，同時注意自己的姿勢：抬頭、挺胸、雙眼平視；肘關節自然彎曲，以肩關節為軸前后擺臂，手掌作握杯狀，同時腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替；腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地。

最佳姿勢：側臥

以側臥、頸背微屈、屈髖屈膝（臥如弓）為最好，肌肉能得到充分的放松。側臥時，不要將手枕在頭下，這會影響血液循環、導致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等。枕頭應軟硬度中等（避免過高過硬過軟），高度以肩寬為宜，大約為一拳半的高度，有利于側臥時減緩頸部疲勞，維持正常的生理弧度，保持較好的血液循環。

小資料：

不良姿勢帶來的健康小麻煩

便秘、粉刺。姿勢不端正，如彎腰駝背等，會壓迫內臟，影響血液循環，降低腸胃消化功能，進而導致便秘。毒素在體內堆積，不能及時排除，還會令人嘴角周圍長粉刺。

手腳冰冷。如果身姿不正，久而久之會壓迫自律神經，導致失調，出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等癥狀。

喘不上氣。長期駝著背或抬著下巴學習、工作等，會令脊椎處于彎曲狀態，壓迫體內橫膈膜的活動，從而使呼吸變淺，時間長了還會出現大腦缺氧的癥狀，如起立時頭昏眼花、暈車等。

肥胖。彎腰駝背還會導致脖子等處的淋巴循環不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排泄，降低了新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積，人就會發胖。

臉浮腫。姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬，臉部肌肉容易松弛，令人顯得浮腫。

雙下巴。脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液循環，容易導致下巴周圍代謝廢物堆積，形成雙下巴。

O型腿。年輕人的O型腿多是由于身姿不正，如蹺二郎腿等，導致骨盆歪曲所致。