二手壓力也傷人

有人不停進出辦公室，前座的人一直“咚咚咚”地在桌上敲筆，領導緊鎖眉頭反復嘆氣，隔壁同事憤怒地摔了電話……這些看似與你無關的事，卻常常會讓你也覺得壓力倍增。美國《赫芬頓郵報》最新載文指出，這就是二手壓力。

美國壓力研究所海蒂·漢納博士說，人們通常會將別人的行為視作對自己的威脅。當意識到來自別人的壓力環繞自己周圍時，大腦就會發出“你也應該焦慮”的信號。中國心理衛生協會資深心理咨詢師劉寶峰把這種現象解釋為“傳染性，就像感冒一樣”。

家庭 夫妻之間、父母與子女之間都很容易相互傳染二手壓力。美國壓力管理專家喬丹·弗里德曼舉例說，如果爸爸因為工作壓力太大，忘了下午接孩子放學，孩子就會感到不安和害怕，這種情緒隨后會傳遞給媽媽，爸爸則會因為愧疚而承受更大的壓力。再比如，父母回到家還忙工作，孩子就會覺得爸爸媽媽根本沒時間跟自己玩、談心，進而感受到壓力。弗里德曼說，家庭中的二手壓力很容易形成惡性循環，甚至將親人關系推到冰點。通常，在巨大心理壓力和情感孤獨的雙重作用下，人體免疫力會被削弱，各種身心問題也會隨之而來。

單位 辦公室里，焦躁、發怒、愁容滿面的同事是二手壓力的主要來源。如果身邊有位同事總是步履匆匆、忙忙碌碌，你就會因為難于跟他溝通，或猜測他更受重視而引發壓力反應。領導的表現更是二手壓力的重要來源。比如領導最近表現得很焦躁，總是長吁短嘆，下屬就會猜測是否公司效益下滑了，是否有什么不好的事要發生了。這些二手壓力的傳播，不僅會導致工作效率下降，更會讓員工感到身心疲憊，甚至引發壓力肥、胃病等問題。

路上 你走在路上，突然身旁的人甩給你一個不悅的表情；前面一個走得很慢的人，你卻怎么也沒辦法超越他；開車的時候遇上堵車，于是周圍喇叭聲響成一片……這些你在路上經常會遇到的事，都可能成為壓力的傳染源，讓人感到焦慮和憤怒。與其他二手壓力不同，路上產生的壓力不僅會損害自身的健康，還可能引發交通事故，影響到別人的安危。

面對無處不在的二手壓力，最好能學會從以下五點減少傷害。

第一，二手壓力可以避開，只要你離開周圍的壓力圈就行。弗里德曼建議，盡量不要把自己置于二手壓力的環境，比如人山人海的地方、交通嚴重堵塞的道路、排得很長的隊伍等。如果無法避開，就應該學會自我化解。比如，明確地告訴自己，他這樣做并不是在針對你。

第二，漢納博士認為，每個人都應該學會自我保護、自我放松，以降低二手壓力帶來的危害。建議每工作1小時就休息5分鐘，常常拉伸身體、做做鍛煉，試一試冥想，多培養自己的幽默感等。中國科學院心理研究所前所長張侃說，一旦壓力產生，可以換個環境幽雅的地方喝喝茶，去有綠植的地方散散步，聽聽音樂等。

第三，弗里德曼建議，要善于進行自我暗示，給自己備一個“減壓閥”。一碰到二手壓力，就馬上告訴自己：“這不關我的事，只是他個人的想法”。張侃提醒，在進行這種正面的自我暗示之前，需要先分清是什么事，是否確實與自己無關。

第四，把眼界放寬，煩惱自然就縮小。張侃說，態度決定一切，只要能讓自己看更遠，看更開，就會覺得，眼下發生的小事完全沒有苦惱的必要。

第五，漢納建議，平時應該把生活中讓人感動、感恩的瞬間都記錄下來，它會讓你隨時充滿正能量。

這種積極的態度就像一堵保護墻，可以將負面情緒隔絕在外。

張侃最后提醒，經常傳播二手壓力的人需要反思自己，應該意識到，把自己的不愉快強加給別人的做法，是有損自身素質的一種表現，損人不利己。

（文/李沛珅 據《生命時報》）