有人不停進(jìn)出辦公室，前座的人一直“咚咚咚”地在桌上敲筆，領(lǐng)導(dǎo)緊鎖眉頭反復(fù)嘆氣，隔壁同事憤怒地摔了電話……這些看似與你無關(guān)的事，卻常常會(huì)讓你也覺得壓力倍增。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》最新載文指出，這就是二手壓力。

美國(guó)壓力研究所海蒂·漢納博士說，人們通常會(huì)將別人的行為視作對(duì)自己的威脅。當(dāng)意識(shí)到來自別人的壓力環(huán)繞自己周圍時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出“你也應(yīng)該焦慮”的信號(hào)。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢師劉寶峰把這種現(xiàn)象解釋為“傳染性，就像感冒一樣”。

家庭 夫妻之間、父母與子女之間都很容易相互傳染二手壓力。美國(guó)壓力管理專家喬丹·弗里德曼舉例說，如果爸爸因?yàn)楣ぷ鲏毫μ螅讼挛缃雍⒆臃艑W(xué)，孩子就會(huì)感到不安和害怕，這種情緒隨后會(huì)傳遞給媽媽，爸爸則會(huì)因?yàn)槔⒕味惺芨蟮膲毫ΑＴ俦热纾改富氐郊疫€忙工作，孩子就會(huì)覺得爸爸媽媽根本沒時(shí)間跟自己玩、談心，進(jìn)而感受到壓力。弗里德曼說，家庭中的二手壓力很容易形成惡性循環(huán)，甚至將親人關(guān)系推到冰點(diǎn)。通常，在巨大心理壓力和情感孤獨(dú)的雙重作用下，人體免疫力會(huì)被削弱，各種身心問題也會(huì)隨之而來。

單位 辦公室里，焦躁、發(fā)怒、愁容滿面的同事是二手壓力的主要來源。如果身邊有位同事總是步履匆匆、忙忙碌碌，你就會(huì)因?yàn)殡y于跟他溝通，或猜測(cè)他更受重視而引發(fā)壓力反應(yīng)。領(lǐng)導(dǎo)的表現(xiàn)更是二手壓力的重要來源。比如領(lǐng)導(dǎo)最近表現(xiàn)得很焦躁，總是長(zhǎng)吁短嘆，下屬就會(huì)猜測(cè)是否公司效益下滑了，是否有什么不好的事要發(fā)生了。這些二手壓力的傳播，不僅會(huì)導(dǎo)致工作效率下降，更會(huì)讓員工感到身心疲憊，甚至引發(fā)壓力肥、胃病等問題。

路上 你走在路上，突然身旁的人甩給你一個(gè)不悅的表情；前面一個(gè)走得很慢的人，你卻怎么也沒辦法超越他；開車的時(shí)候遇上堵車，于是周圍喇叭聲響成一片……這些你在路上經(jīng)常會(huì)遇到的事，都可能成為壓力的傳染源，讓人感到焦慮和憤怒。與其他二手壓力不同，路上產(chǎn)生的壓力不僅會(huì)損害自身的健康，還可能引發(fā)交通事故，影響到別人的安危。

面對(duì)無處不在的二手壓力，最好能學(xué)會(huì)從以下五點(diǎn)減少傷害。

第一，二手壓力可以避開，只要你離開周圍的壓力圈就行。弗里德曼建議，盡量不要把自己置于二手壓力的環(huán)境，比如人山人海的地方、交通嚴(yán)重堵塞的道路、排得很長(zhǎng)的隊(duì)伍等。如果無法避開，就應(yīng)該學(xué)會(huì)自我化解。比如，明確地告訴自己，他這樣做并不是在針對(duì)你。

第二，漢納博士認(rèn)為，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)自我保護(hù)、自我放松，以降低二手壓力帶來的危害。建議每工作1小時(shí)就休息5分鐘，常常拉伸身體、做做鍛煉，試一試冥想，多培養(yǎng)自己的幽默感等。中國(guó)科學(xué)院心理研究所前所長(zhǎng)張侃說，一旦壓力產(chǎn)生，可以換個(gè)環(huán)境幽雅的地方喝喝茶，去有綠植的地方散散步，聽聽音樂等。

第三，弗里德曼建議，要善于進(jìn)行自我暗示，給自己備一個(gè)“減壓閥”。一碰到二手壓力，就馬上告訴自己：“這不關(guān)我的事，只是他個(gè)人的想法”。張侃提醒，在進(jìn)行這種正面的自我暗示之前，需要先分清是什么事，是否確實(shí)與自己無關(guān)。

第四，把眼界放寬，煩惱自然就縮小。張侃說，態(tài)度決定一切，只要能讓自己看更遠(yuǎn)，看更開，就會(huì)覺得，眼下發(fā)生的小事完全沒有苦惱的必要。

第五，漢納建議，平時(shí)應(yīng)該把生活中讓人感動(dòng)、感恩的瞬間都記錄下來，它會(huì)讓你隨時(shí)充滿正能量。

這種積極的態(tài)度就像一堵保護(hù)墻，可以將負(fù)面情緒隔絕在外。

張侃最后提醒，經(jīng)常傳播二手壓力的人需要反思自己，應(yīng)該意識(shí)到，把自己的不愉快強(qiáng)加給別人的做法，是有損自身素質(zhì)的一種表現(xiàn)，損人不利己。

（文/李沛珅 據(jù)《生命時(shí)報(bào)》）