倒立：減肥新花招

倒立減肥屬于運動減肥的一種。倒立的好處有很多，每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)、腦細胞的充分營養(yǎng)，從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。

1.倒立分三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立

無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高，因此倒立只適合中青年人練習(xí)。

剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒，慢慢逐步增加倒立的時間即可，在倒立時請人扶持會更加好。

2.如何倒立有助于減肥？

（1）練習(xí)倒立時，兩目要緊閉，意念要集中;

（2）倒立的時候最好采用胸式呼吸;

（3）到靠墻倒立可以持續(xù)2分鐘的時候，休息時間為3分鐘;

（4）再進行第二次倒立同樣2分鐘，然后休息3分鐘，共練習(xí)3次。

3.如果做不到怎么辦？

體質(zhì)比較差的鍛煉者，可以采用半靠墻壁半倒立的方法練習(xí)。躺在床墊上，雙腿盡可能放在墻上。最好能夠用靠墊將臀部抬高。這樣倒立15分鐘，中間可以適當休息1～2次。當練習(xí)的次數(shù)變多，就可以采用完全倒立的方式了。

4.堅持就是勝利！

剛開始倒立的時候，由于血液涌進頭腦的原因，頭部和眼睛都會有些發(fā)脹，反復(fù)練習(xí)多次就會消除這種情況。常常練習(xí)還可以促進體內(nèi)血液循環(huán)，可以起到很好的減肥效果哦。堅持一個月蛻變“瘦美人”！