自己搞定負能量

李靖

現在生活節奏越來越快，在努力和別人相處的時候，你做好了和自己相處了嗎？當負能量和壞情緒來臨時，你是恰當地排解，還是束手無策等著時間去沖淡？

在遇到心理問題的時候，有人不習慣找心理專業人員求助，面對問題和傷痛，常常選擇一個人孤單地面對。今天，我們給大家介紹一種DIY處理負向情緒的方法—書寫式心理位移法。顧名思義，就是通過書寫來平復自己的內心。如果你平時就喜歡以文言志，那么這個方法就更適合你了。

具體做法

當你遭遇一個重大創傷或者面臨頑固的壞情緒時，可以像寫日記一樣，以第一人稱“我”把這件事記述下來。寫完了以后，把這一頁翻過去，用第二人稱“你”把這件事情描述一遍。然后再翻一頁，用第三人稱“他”，再把事情記敘一遍。連續書寫幾次，情緒就能夠得到紓解。需注意的是，書寫時第三人稱“他”也可以換作“她”，兩者沒有本質差別，主要看參與者本身的性別而定。

例：今天，在從南通回南京的路上，途經泰州時，我目睹了一場重大車禍。我看到一輛紅色的小車與一輛大客車相撞，還看到了小車司機的腦袋被削了三分之二。當時我立刻覺得腹內翻江倒海，手心上全是汗。

今天，在從南通回南京的路上，途經泰州時，你目睹了一場重大車禍。你看到一輛紅色的小車與一輛大客車相撞，還看到了小車司機的腦袋被削了三分之二。當時你立刻覺得腹內翻江倒海，手心上全是汗。

今天，在從南通回南京的路上，途經泰州時，他目睹了一場重大車禍。他看到一輛紅色的小車與一輛大客車相撞，還看到了小車司機的腦袋被削了三分之二。當時他立刻覺得腹內翻江倒海，手心上全是汗。

三種位格的不同效應

根據相關的心理學研究，“我，你，他”人稱位格造成的效應如下：

在“我”位格的時候，表現出來的特征是“情緒起伏，視野狹小”，“我”處于強烈的情緒起伏當中，內心被負面情緒包圍和淹沒，很容易迷失自己。

在“你”位格的時候，表現出來的特質是“同理包容，照顧關愛”，像是有一個充滿同理與關愛的朋友在和參與者對話。

“他”位格的特性是“理性客觀，縱觀全局”，雖然像個缺乏熱情的旁觀者，但是卻能夠幫助參與者更客觀地看待整個全局，能夠覺察到自己的“盲區”，比較理性、客觀。

在整個書寫都完成以后，參與者能夠更全面和客觀地看待負性事件和情緒，跳出漩渦，有更深刻的自我察覺，也能讓情緒得到宣泄，回歸到安靜舒適的狀態。

把問題“外化”

你一定會好奇，為什么用不同的人稱分別記述一件情緒性的事件就會產生平復內心的效果？這其實是敘事療法里的一個小技巧。

敘事療法提倡把人的主體和心理問題的客體分離，實現問題的“外化”。原來我們會說：“我是個抑郁的人，我活得很痛苦。”按照敘事療法，這句話可以換成“我現在活得很痛苦，因為有個名字叫‘抑郁的問題發生在我身上?！?/p>

如果我們把“我”和問題結合在一起說，那么“我”和問題就成為了一體，一榮俱榮，一損俱損，任何治療都容易傷到自身。但是，如果把“我”和問題剝離開，“我”和問題在心理上拉開了距離（比如“我”遇到了一個問題，它的名字叫“抑郁”），那么我們需要做的是一起團結起來戰勝它。這時，“我”不是要戰勝“我自己”，而是戰勝一個第三人稱的“他”。

旁觀者清，當事者迷。居于“我”這一隅，若不能看清事情的全貌，不妨跳脫出“我”，站在“你”和“他”的角度看問題，就會有不一樣的感悟。

知識小鏈接

書寫式心理位移，植根于敘事療法、完形療法、合作取向治療等許多流派，它和著名的“空椅子”技術有異曲同工之妙?？找巫蛹夹g就是把一張椅子放在來訪者的面前，假定某人坐在這張椅子上。來訪者把自己想要對他說卻沒來得及說的話表達出來，讓來訪者內心恢復平和。二者都是把問題外化，把我們面臨的問題和自己拉開距離，從不同的視角重新審視，很多時候問題就會迎刃而解了。