幸福信箱

Q 老師您好！我是重慶一名高三女學(xué)生，父母從小對我要求很嚴(yán)格，我學(xué)習(xí)一直很認(rèn)真，中考時(shí)以學(xué)校第一名的成績，考上了我們這里的重點(diǎn)高中分在重點(diǎn)班，家長和老師對我都很重視。進(jìn)入高三后，我的脾氣開始變得很煩躁，經(jīng)常看身邊的同學(xué)不順眼，對父母亂發(fā)脾氣。第一次模擬考試我因?yàn)樾幕牛o張，沒有發(fā)揮好，結(jié)果成績掉到排名25名，離高考的時(shí)間越來越近，我覺得自己快崩潰了！上課精神不能集中，晚上睡不好，整天都覺得心慌、頭痛，臉上的青春痘也越長越多。我渴望自己高考能超常發(fā)揮，再次考第一。但目前的狀態(tài)我擔(dān)心考試考不好，讓老師和父母失望，我該怎么辦呢？

A 同學(xué)，你好！進(jìn)入高三緊張的學(xué)習(xí)到復(fù)習(xí)備戰(zhàn)高考的過程，相信這一段時(shí)光帶給你很多的人生體驗(yàn)，也經(jīng)歷了情緒的起伏變化，表現(xiàn)出高三學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力帶來的考試焦慮狀況。你曾經(jīng)在考試中有超水平的發(fā)揮經(jīng)歷，當(dāng)下你更期待高考成績奇跡出現(xiàn)，再次重新體會(huì)巔峰體驗(yàn)，成為人群的焦點(diǎn)。高考取得好成績可以證明自己，可以讓父母很有面子，讓老師、同學(xué)對你贊賞有加。心理學(xué)的研究表明，中等強(qiáng)度的動(dòng)機(jī)有利于任務(wù)的完成。過高或者高低都會(huì)影響到任務(wù)的最終效果。在考場上常會(huì)出現(xiàn)超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)等情況，越是渴望超水平發(fā)揮，越容易產(chǎn)生緊張與焦慮。

如果你能及時(shí)調(diào)整心態(tài)，把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮，淡定的發(fā)揮出你的真實(shí)水平，給自己一個(gè)適度的期待，積極調(diào)整心態(tài)暗示自己：“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，我可以考出正常的水平”。對自己有一個(gè)客觀、全面的評價(jià)。制定一些階段性的目標(biāo)，在一個(gè)個(gè)小的成功中體驗(yàn)成就感，增強(qiáng)自信心，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功。

鄭勇利（重慶市12355青少年服務(wù)臺心理咨詢師）

Q 老師，你好，我是課堂內(nèi)外的忠實(shí)讀者，同時(shí)我也是一名即將準(zhǔn)備高考的學(xué)生。不知道為什么，越是臨近考試，我越是生活學(xué)習(xí)不規(guī)律了，不太想吃飯，不太想看書，不太想睡覺，我試圖控制調(diào)整，但是不怎么有效。我曾經(jīng)很仔細(xì)的詢問過我身邊的同學(xué)，好像大家都有類似的情況，如失眠、記憶力減退、頭痛，這是什么原因造成的？我應(yīng)該怎么樣來順利過渡呢？

A 你好，同學(xué)，最近我們注意到很多同學(xué)的來信都跟高考有關(guān)，而且大部分都有表達(dá)過生理和心理的一些變化。其實(shí)，你們所描述的這些情況，都是很正常很普遍的，我們甚至有個(gè)專業(yè)的名字叫“考試綜合征”。

下面我給你說說我表哥的故事，表哥是一個(gè)特別聰明的人，平時(shí)成績每次都是第一，但是就有嚴(yán)重的“考試綜合征”，一到高考就緊張得要命，名落孫山，連專科都考不上，高三復(fù)讀了六年，他的“一考就砸”遠(yuǎn)近聞名。后來，他父親讓他放棄了高考，學(xué)醫(yī)半年多，他最后還不甘心，最后考了一次，就當(dāng)給自己一個(gè)交代，那時(shí)，家人乃至老師同學(xué)都徹底放棄了對他的期望，連志愿都只填了一個(gè)普通的大學(xué)。沒有想到，在這種完全沒有壓力的情況下，他最后的考分竟超出了一本線50多分，還是在15年前，那時(shí)候高考重點(diǎn)大學(xué)招生比率只有3%。這就說明了，對待高考，只有減壓才能輕裝上陣。

總的來說，首先，要正確認(rèn)識高考，它是一個(gè)重要的考試，但不是你人生中唯一的一次考試，所以，對高考的理解決定了你的認(rèn)知。其次，在這個(gè)階段，保穩(wěn)最重要。目標(biāo)和自己的現(xiàn)實(shí)不要有太大的差距，這樣心理上不會(huì)因?yàn)檫^高的期望而造成達(dá)不到的巨大壓力。第三，保證自己學(xué)習(xí)和生活的規(guī)律性，規(guī)律性會(huì)緩解你的茫然感，當(dāng)我們不知道未來會(huì)怎樣時(shí)，埋頭當(dāng)下，做好當(dāng)下的事，路就會(huì)在你一步一步的踏實(shí)行進(jìn)中找到方向。

張境倍（重慶市12355青少年服務(wù)臺心理咨詢師）