激活身體的12個細節

陳宗倫

新陳代謝健康方能確保擁有充足的能量，以保證身體各部分正常運轉。要想激活身體，必須注重細節。美國《讀者文摘》雜志最新載文，介紹簡單易行的有助于激活身體的12種方法。

1.間歇式運動提高鍛煉效果每天花同樣多的時間完成同樣強度的散步等運動，很容易讓人產生厭倦感，身體也是如此。日常鍛煉中穿插不同運動強度的間歇式鍛煉，有助于防止產生運動枯燥感，鍛煉效果也更好。比如，每步行5分鐘后，慢跑1分鐘。普通速度騎自行車5分鐘后，快速騎車1分鐘。游泳過程中，游泳速度也可快慢結合。間歇式運動可在相同時間內消耗更多熱量。

2.做個活躍的人研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗2093焦的熱量。照此計算，一周下來就可以減重1磅（約合450克）。

3.經常捏健身球準備一個彈力健身球，隨時隨地抓在手里捏一捏。這個簡單易行的動作有助于增強手部肌肉力量，同時捏健身球的時候還會使很大力氣，有助于消耗熱量。

4.切勿過分節食節食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導致身體產生保護機制，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法，每次少量進食則有助于持續消耗熱量。適當節食與運動配合進行，減肥效果會更好。

5.多喝水助燃脂德國一項研究發現，多喝水有助于提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。每天應喝5瓶水，每瓶16盎司（約合454毫升）。研究發現，參試者喝下500毫升水之后，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，而且30～40分鐘內仍能保持持續較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱72850焦，相當于減肥2500克。

6.吃點辣椒多項研究發現，攝入辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。專業食品店中通常有多種類型的辣椒，每周買一種，放在不同食物中食用。比如，煎雞蛋、烤雞腿、燉牛肉等，都可加點辣椒。

7.多進行戶外運動戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力。與在健身房鍛煉相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續時間也更長。

8.少食多餐很多人認為，要減肥就得少吃幾餐。其實這是一大誤區。研究發現，與一日三餐相比，少食多餐更有益于減肥。事實上，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求。這里所說的一日多餐，每“餐”可以是一小碗湯或者一個蘋果。

9.每天喝幾杯咖啡研究發現，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助于提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定的咖啡因。不過巧克力不宜過量食用，因為含熱量較多。

10.減肥反彈不必擔心有些人擔心，減肥后又反彈，會導致新陳代謝紊亂，最終導致代謝率降低，其實這種說法缺乏科學依據。一項新研究中，研究人員對43項相關研究的結果進行分析后發現，減肥反彈者在代謝率方面與其他人群并無區別。

11.增加走路強度步行減肥需增加走路的強度。具體技巧包括：走路時擺動雙臂可多燃燒5%～10%的熱量。穿上負重背心或者在包里放幾瓶礦泉水，也可增加走路消耗的熱量，但是沙袋綁腿最好別用，因其容易導致身體失衡，增加跌傷危險。選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面上走路，可以調動身體更多肌肉力量。

12.增加蛋白質攝入研究發現，將飲食中蛋白質攝入量增加至上限（占一天食物熱量總攝入量的20%），同樣可以加快身體的新陳代謝。理由是，消耗蛋白質所需的熱量是消耗碳水化合物的2倍。日常飲食中，蛋白質只占一天總熱量攝人的14%。如果改變一下飲食結構，適當增加蛋白質，減少碳水化合物攝入量，那么每天就可增加新陳代謝消耗的熱量，有助于減肥。