幫寶寶處理好情緒，沒有那么難

柳佳

每人都會有情緒，但控制自己的情緒不是一件容易的事。當孩子找不到合適的詞語表達情緒時，他們會感到沮喪或難以承受，進而大哭大鬧。此時，你可以幫孩子理解、表達和調節(jié)情緒，比如教他掌握一些詞語，使孩子能夠說出他的感受，表達自己；通過和孩子談論他的各種感受，你也可以向他示范如何用積極的辦法來表達和調節(jié)情緒。

試試下面這些信手拈來的方法，它們可以幫助孩子學會表達、談論和控制自己的情緒，并顧及他人的感受，成長為一個通情達理的人。

理解、表達和調節(jié)情緒是自我調節(jié)的重要能力

幫助孩子理解、表達和調節(jié)情緒，最終會幫助他在情緒波動中控制一時不順心帶來的沖動，在心里掂量了再做出合理的行為，這是自我調節(jié)能力的重要方面。有了這種能力作為基礎，孩子就能發(fā)展今后一生受用的技能，例如應對挫折、在與人交往時曉之以情，等等。

試試看

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理解、表達情緒的小策略

和孩子共同閱讀一本書，說說故事中人物的情感 你可以說：“小明捂住眼睛，緊緊地靠在爸爸身上。你覺得他的心里是什么感覺？”你也可以把故事人物所處的情境與孩子曾經(jīng)歷過的類似感受聯(lián)系起來，說：“小明看起來有些害怕。你記得怕黑的感覺嗎？還有些什么東西會讓人感到害怕呢？”當孩子學著用言語表達情緒、理解自己和別人的感受時，他會發(fā)現(xiàn)，其實不同的事會使自己和別人產(chǎn)生同一種感受——而且這很正常！

“你來比畫我來猜”，是個可以增強理解和表達情緒的小游戲 這個游戲可以幫助孩子理解和說出自己的情緒。你可以做出表達某種情緒的動作，讓孩子猜你表演的是哪種情緒。比方說，你可以先示范，把胳膊交叉在胸前并皺起眉頭作垂頭喪氣狀，表現(xiàn)出沮喪的情緒，然后，告訴孩子輪到他來比畫你來猜！

交流情感的小方法

做個情緒面具 用紙盤子或紙袋制作情緒面具，可以有效地幫助孩子開始學習如何表達情緒。制作一些表現(xiàn)興奮和自豪等令人愉悅的積極情緒的面具，同時也制作一些表現(xiàn)害怕和沮喪等令人不舒服的消極情緒的面具。和孩子在一起討論這些情緒，鼓勵孩子在覺察到自己有某種感受時舉起相應的情緒面具。

告訴他情緒發(fā)出的身體信號 跟孩子談論身體內(nèi)會出現(xiàn)的信號，用這些信號幫助他識別什么是愉悅的情緒，什么是令人不舒服的情緒。例如，他生氣或嫉妒時，也許會覺得渾身發(fā)熱；他高興時，也許會覺得身體放松。當你幫助孩子描述如何通過身體變化感知自己的情緒時，你為孩子能認識更多的情緒打開了一扇門，也讓他能察覺不同情緒之間的細微差別。例如，如果你的孩子看見其他小朋友拿著他想要的玩具，他表面上也許很生氣，然而潛在的情緒卻可能是妒忌。幫助孩子了解一種情緒可能會導致另一種情緒的產(chǎn)生，對于孩子而言很重要。

調整情緒的小竅門

做個深呼吸，平靜下來 當孩子感到憤怒這種波動較大的情緒時，告訴他做個慢慢的深呼吸可以幫助他安定情緒。一旦他平靜下來，就能開始動腦筋想辦法，怎樣讓自己感覺好一點。

有情緒很正常，可以和孩子一起談情緒、想方法 告訴孩子他的情緒是正常的，也讓他知道可以同時有不止一種情緒。例如，他可能覺得去上幼兒園很興奮，可同時又因為要和你分開而感到焦慮。先用言語說出這些情緒，再一起動腦筋想出解決辦法，如他可以帶上自己平日最喜歡的物品，畫一張全家福，或者在口袋里裝一張家人的照片。鼓勵他把想到的這些方法一一畫出來，貼在墻上，當他下次經(jīng)歷情緒大波動時就有計可施了。

父母的作用

你是孩子最值得效仿的榜樣和為他加油的人。在日常的活動中，向孩子示范如何使用情緒詞匯，用言語清楚地說出你的感受。同時，多用些時間給孩子解釋他可能會怎樣感受，把情緒感受與肢體信號聯(lián)系起來：“我注意到你低著頭，還噘著嘴，你是不是感到有點失望？我們怎么做能讓你沒那么失望呢

最重要的是，你對孩子的深厚感情會給他帶來安全和關愛的感受；每一天開始和結束時，給孩子一個溫暖的擁抱，這會加深他對周圍環(huán)境的認識，放心地表達自己的情感。

芝麻街工作室簡介

芝麻街工作室作為一家教育機構，從世界各地幼兒發(fā)展的迫切需求出發(fā)，全力改善幼兒生活。工作室以調查研究作為基礎，通過多樣化的平臺向觀眾傳播新穎有趣的教育內(nèi)容——包括創(chuàng)造經(jīng)典電視節(jié)目《芝麻街》、廣播、書籍、雜志、舞臺劇、手機應用軟件和社區(qū)拓展活動等，并且受到全球150 多個國家數(shù)以億計兒童、家長、看護人以及教育工作者的喜愛。（請訪問www.sesamestreetchina.com.cn 進一步了解芝麻街工作室）