春季野餐 遠離鮮花

四月份，處處都洋溢著春的氣息，萬物蓬勃的生命力激發了人們外出郊游野餐的好興致。其實各類野餐的吃食也是有講究的，現在給出關于野餐的建議和妙招，讓大家玩得快樂，吃得健康。

特邀專家 邱欣曄

北京營養師俱樂部國家二級營養師

備食品：忌冷辣多果蔬

1.切忌生冷、油膩食物

野餐的食物最好要避免生冷油膩的食物，原因有三：①野餐前肯定都會經歷一定強度的運動，胃腸道都屬于相對脆弱、饑餓的狀態，此時進食生冷油膩的食物，會對胃腸道產生一定的刺激，導致腹痛、腹脹等不適，嚴重者可能會引發腹瀉。②現在天氣日漸變暖，生冷油膩的食物帶在身邊一上午，細菌和微生物的繁衍速度增加，可能會產生一定的污染，衛生問題讓人擔憂。③一些外賣加工的冷熟食也盡量避免，比如烤雞、炸串、雞脖、鴨脖之類，因為本身在加工過程中就會產生一些不安全的因素，比如，油炸過程中不可避免地產生苯并芘等致癌物。另外油脂過多不僅不利于消化，對身體也會產生不利的影響，尤其是血脂異常和想要減肥的朋友。

2、易保鮮的食材才是第一選

沙拉或者三明治中使用到的蔬菜都應該盡量選擇抗氧化強、容易保鮮的，比如：洋蔥、蘆筍、芹菜等。而制作沙拉時，無論你的蔬菜選擇的是哪些，都盡量把調味汁帶到現場再放入菜種，這樣可以大大提升菜肴的賣相。相反那些之前用開水焯過的青豆、馬蹄或者拌好的土豆泥在路上顛簸上幾個小時之后賣相全無，倒人胃口。

建議以冷餐為主，避免現場加熱，例如三明治、壽司、沙拉、水果、凍湯之類，都是既便于攜帶又美味的野餐食品。

3.切忌即食（香辣）小零食

即食零食如非常常見的辣條、辣片、香辣金針菇等也盡量不要帶，雖然很多人無辣不歡，覺得沒有辣就吃不下飯，不辣的零食有的也含鹽比較多。野餐的時候吃會造成過多鹽攝入，加重口渴等，此時如果在稍微偏僻的公園或山上，想要喝夠水可能會比較難以實現。

4.可帶些時令蔬菜和水果

對于出游野餐的人來說，大多還是想吃得新鮮一些，因此時令的蔬菜比如黃瓜、小蔥，菠菜用水焯之后涼拌裝盒也是可以的。另外一些含水量豐富的水果、蔬菜也可作為必備之選，既補充了營養，又補充了水分，比如西紅柿、圣女果等。除此之外，可以提前做一些冷熱皆可食的菜，裝在密封盒里。

5.主食要備好

大家往往容易忽略這一點，認為出游野餐大多是嘗鮮暢談的，主食吃不了多少，其實不是這樣的。如果野餐地點選擇在山上，那么還是建議根據每個人的飯量準備主食，因為畢竟野餐完畢之后還有可能繼續爬山游覽，能量是必不可少的。而主食作為我們能量最經濟最直接的來源，是非常有必要補充的。如果就近選擇野餐地點，活動強度不大的話，主食可相對少備一些，可以選擇一些饅頭、餅之類的，切分后裝盒。

6.飲水要備足

最后一個就是水了，如果第一次到一個地方去野餐，不了解附近的飲食售賣情況，盡量還是自己帶足水。即使附近有賣飲用水的地方，很多也都是坐地起價，有的還不是正規廠家生產，質量堪憂。

備用具：野餐墊要講究

1、野餐用具也要備齊

雖然春季陽光并不是很強烈，但仍要注意防曬。特別注意的是，要選擇質量好一些的如海綿墊、野餐墊，用來隔熱、隔潮，帳篷則可以根據大家的喜好自選。

保鮮箱、大桶裝的純凈水、塑料水杯也是最基本的野餐用具。可根據實際情況選擇燒烤爐、戶外輕便桌椅、蠟燭、冰桶等升級設備。在網絡上就能預定到的專業野餐提籃，餐具、酒杯、刀叉一應俱全。

2、首選寬松衣物

衣服首先當然要寬松，緊身的衣物行動、蹲坐起來非常不方便，也覺得累，裙裝也不建議穿。鞋還是建議穿大家平時習慣穿的運動鞋，第一合腳，第二舒適，不會因長距離的行走感覺到腳累。

3、多備一件衣物

很多人在午后野餐完畢之后喜歡在野餐墊上靜躺一會，此時雖說中午陽光充足溫度高，但還是建議大家蓋上一件衣服，防止感冒。

選地點：遠離鮮花盛開處

1、選擇無風或微風的天氣

春季早晚溫差大，天氣多變，盡量選擇陽光不太強烈的溫暖天氣，也提醒大家在出游之前看好天氣預報，最好帶上一把傘，即使沒有風雨，陽光強的時候還可以抵擋一下。最好選擇在無風或微風的天氣， 因為畢竟野餐的食物幾乎都是裸露的，吹上太多灰塵就不好了，當然了，背風的地方也是值得考慮的。

2、出游時間選在早晨八九點以前

出游的時間盡量選在早晨八九點以前，天氣不是很熱的時候出行或到達目的地，這樣行走、運動起來也不會出太多的汗，如果在中午的時候出行，在活動過程中出汗、日曬、疲累，就容易產生脫水、低血糖，過度出汗在停下來后吹風也可能引起感冒等不適癥狀。

3、不建議在鮮花盛放的樹木下就餐

如果在公園里，可以選擇在樹蔭底下進行野餐，但不建議在鮮花盛放的樹木底下，因為可能會有花粉過敏或者有蜜蜂蜇人的危險；另外，不少公園都會有墻體建筑，也可以視干燥程度選擇背蔭的地方。

4、有老人孩子同行避免劇烈運動

如果選擇先爬山后野餐，建議去不太高、比較平緩的山，尤其是有老人或孩子同行時，建議中途選擇舒適安全的地方稍事休息，避免劇烈運動，或者直接開始準備野餐，之后再開始下一步的登山計劃。

本刊記者 梁 玲