霧霾天如何護肺

樓黎明

浙江省中醫藥大學附屬第三醫院呼吸科主任，主任醫師，中西醫結合學會呼吸病專業委員會委員。

環境越來越差，空氣污染越來越嚴重，患肺癌的人也越來越多。某知名三甲醫院前不久發布了一組最新的肺癌數據，據連續三年對醫院的肺癌患者進行的統計監測顯示：2011年度，醫院肺癌患者總數為899例，其中腺癌413例，鱗癌235例；2012年度，醫院肺癌患者總數為988例，其中腺癌510例，鱗癌239例；2013年度，醫院肺癌患者總數為999例，其中腺癌582例，鱗癌239例。

很多人都知道，肺癌分很多種，包括腺癌和鱗癌等。一般來說，吸煙會增加鱗癌發生的風險；而腺癌大部分與基因突變、環境影響等外界因素密切相關。近兩年來，霧霾嚴重，每天生活在空氣嚴重污染的環境下，腺癌發生率明顯增加。可見，雖然吸煙還是引起肺癌的主要因素，但環境因素也不容小覷，它對肺癌的發生和發展有著越來越重要的影響。同時，它還會引起呼吸道感染、慢性氣管炎、肺炎、哮喘發作等其他疾病，對人體肺功能造成損害。

霧霾傷肺調查

科學驗證。正常人每次呼吸時，肺部深處可吸入大約50萬顆微粒，若空氣受到污染，吸入的微粒比平時要多100倍。霧霾中的PM2.5顆粒直徑不到人頭發絲粗細的1/20，可直接被吸入肺部。目前，已被科學驗證出與肺癌有明顯的相關性。此研究是加拿大渥太華大學Turner研究小組進行的。研究證明，空氣污染與肺癌的產生和死亡率有密切關系，污染越嚴重，肺癌越多，死亡率越高，反之則越少和越低。PM2.5濃度每增加10微克每立方米，肺癌死亡率就可能增加15%～27%，具有肺部疾病的人群中肺癌的死亡率更高。

傷肺路徑。肺是人體內一個重要器官。中醫認為，肺主氣，司呼吸。呼吸時，氣流經鼻、咽、喉、氣管、主支氣管以及肺內部的各支氣管，最終到達肺泡，再進行氣體交換。在整個過程中，肺都有強大的自凈防御系統，足以抵御一般的空氣污染。但是當大量吸入PM2.5這類微小顆粒時，這些顆粒會沉積在呼吸道、肺的不同部位，降低肺吸入氧氣的能力和排出污染物的能力，肺自身的凈化作用會明顯減弱，久而久之，慢性氣管炎、肺氣腫、哮喘甚至肺癌就會找上門；這些顆粒還可能與吸入的其他有害物質，如二氧化硫、二氧化氮等結合，損傷氣道黏膜和肺泡、引發各種炎癥。此外，PM2 5承載著多環芳烴、重金屬及病原微生物等十幾種致癌物質，一旦進入體內，不易被人體呼吸道黏膜屏障所阻擋，便直接進入下呼吸道及肺泡，被巨噬細胞吞噬后永久留在肺泡里，增加肺癌發生的風險性。

霧霾天護肺要點

飲食：食療清肺效果好

“肺為嬌臟，須慎養。”尤其在空氣質量很差的霧霾天，更要重視肺臟健康，從飲食上提高防病指數。

飲食宜清淡，少吃刺激性、油膩類食物，多喝水；多吃可以補充各種維生素和無機鹽的新鮮蔬菜和水果，如豆腐、木耳、百合、蘿卜、蘑菇、蓮藕、荸薺、梨、銀耳、橘子、橙子等，能達到增強體質的功效；多吃滋陰潤肺的飲食，如川貝冰糖燉雪梨、銀耳蓮子百合湯、豬血菠菜湯等，可以滋陰潤肺而除燥、健脾化痰而止咳。此外，還可以自制一些清肺潤喉茶，比如羅漢果清肺茶，以減少霧霾對肺部的危害。

居住：凈化空氣很重要

在霧霾天盡量減少開窗通風的次數，避免室內空氣受到污染，可以在太陽出來后適度通風。

以空調取暖時，要控制好時間，避免室外有害物質通過空調機被帶入室內，對空調做好清潔、消毒。

辦公室、居家環境都應做好空氣凈化工作，減少室內灰塵，可多放置一些能凈化空氣的綠色植物，如吊蘭、綠蘿、虎皮蘭、蘆薈等，以凈化空氣中的有害物質。在霧霾非常嚴重時，還可在家中放置空氣凈化器，也會對改善環境有所幫助。

出行：必要防護要做到

霧霾天氣下，盡量減少外出時間。如需外出，最好戴上口罩，可選擇過濾性能好、面部貼合度好、密封性強的口罩。外出歸來后，做好面部、手部及其他裸露部位的清潔，最好用溫水清洗，可將塵埃、病原微生物等有效清潔干凈；漱口，清除附著在口腔內的臟東西；清理鼻腔，可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。外出時所穿衣物也應及時換下，并注意清洗干凈。

運動：選擇有針對性

巴西研究人員的實驗發現：有氧運動可幫助預防肺部炎癥，同時能遏制因暴露在空氣污染環境下出現的促炎效應。在霧霾嚴重的天氣里，最好減少戶外運動，可選擇一些能增加肺活量，又對肺部有保健作用的有氧運動，如太極拳、五禽戲等，早上8點是養肺的最佳時間，在此時進行適度運動，長期堅持就會有效果。

霧霾天強肺特訓

呼吸操訓練法

呼吸操訓練，主要是通過呼吸，增強膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動度，加大呼吸幅度，提高肺泡通氣量，使肺泡殘氣順利排出，從而改善肺通氣功能。主要的呼吸方式有三種：腹式呼吸操、縮唇呼吸操和全身性呼吸操。

腹式呼吸操。取平臥、半臥或站立姿勢，左手放在腹部，右手放在上胸部，放松全身肌肉；用鼻子慢慢吸氣，并最大限度地鼓起肚子；吸滿后憋氣一秒鐘，慢慢用口呼出，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。每天訓練兩次，每次10～15分鐘，在訓練過程中盡量保持節奏一致。

縮唇呼吸操。用鼻子吸氣，用口呼氣，在呼氣時，應收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，增加氣道阻力，使氣體通過縮窄的口型順利呼出，改善通氣環境，增加肺活量。每天訓練兩次，每次10～20分鐘，以不感到費力為宜。

全身性呼吸操。以腹式呼吸為基礎，加上伸展運動、轉體壓胸、交叉抱胸、雙手壓胸、抱單膝壓胸、抱雙膝壓胸、彎腰呼吸、下蹲呼吸等全身性動作，改善肺功能。每次可全套配合腹式呼吸做完，也可根據自身身體狀況，選擇其中幾種動作來配合進行。

吐納調息“洗”肺法

現代人精神壓力非常大，情緒容易緊張。在霧霾天氣下，不妨在室內閉目靜坐，練習一下中國傳統養生法中的“咽”字吐納法。具體做法：兩手從小腹前輕輕抬起，逐漸轉掌心向上，與乳房相平，兩手臂向外旋轉，翻轉手心向外，成立掌之勢，指尖對喉，然后左右展臂，寬胸，推掌，如鳥張翼。翻掌，同時讀“咽”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落，垂于體側，重復六次，調息。在做動作時應采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重心自然后移至足跟，但不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，使空氣自然吸入。氣吐盡時胸腹空。此套動作主要起著導引氣血的作用，因此動作一定要柔和、舒展、自然，切忌用力；動作的頻率要和自己的呼吸頻率相吻合。

如果有時間，還可以尋找一方好山好水，利用純天然的負氧離子，通過調息吐納或者以身引氣，給自己“洗”個肺，增強肺功能。

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霧霾天為何頻繁出現

專家指出，首先大的背景是城鎮化率提高太快。像發達國家遇到大氣污染的問題，基本上是在城鎮化率在50%上下的時候，而我國的城鎮化率也在這個范圍，這是一個大的背景。

霧霾頻繁發生，其中有氣象的外因素，但是，我們更要看重的是大氣復合污染的內因。在大氣復合污染條件下，大氣氧化性的增強、氣態污染物向顆粒態污染物的轉化加快，這才是造成我國中東部霧霾事件頻繁出現的根本原因。大氣中的PM2.5或PM10及其前體污染物，大大超過了由當地氣候、地形等條件形成的環境容量，一旦出現持續的靜穩天氣，就會出現污染物無法擴散的情況，進而導致大氣中細粒子超標。

治理還需多管齊下

專家認為，要降低我國霧霾發生頻率，近期需要從四個方面加強控制，包括機動車排放控制、燃煤煙氣脫硫脫硝、控制工業廢氣污染、減少農畜牧業無組織排放和生物質燃燒。

其中，油品質量升級和機動車尾氣污染控制應該放在優先的位置。因為機動車尾氣直接排放致霾的PM2.5及前體物，對城市圈大氣灰霾的形成有較大的貢獻。另外，我國汽油車的排放法規尚未包含細顆粒物的限制，應盡快著手研發汽油車細顆粒物控制技術，支撐新標準立法。從污染物種類來說，建議優先控制氮氧化物、揮發性有機物和氨，因為這些污染物和灰霾形成關系密切。專家們同時指出，污染控制要區域共同參與，要有國家政策和機制的強力驅動。對于霧霾背后的大氣氣溶膠污染的控制，需要區域各省共同參與才能奏效，區域聯合防治是相對成本低、環境收益大的舉措。（節選自《人民日報海外版》）