楊威

春生夏長,秋收冬藏,這是自然界中各種生命活動遵循的四季規律,古人講究“天人相應”,人體的活動順應這種自然規律,就能保障健康。嚴寒隆冬時節,草木凋零,種子潛藏在地下,動物有的冬眠,有的換上了厚密的皮毛,有的貯藏了一冬的食物,都在蓄勢待發,等待春天萌動生機。相應地,保健也講究“冬藏”,養精蓄銳,蘊含生氣,所以主張避寒保暖,早睡晚起,飲食溫和,減少活動,為來年春夏的旺盛生長積蓄能量。
慎起居 早睡晚起自然醒
冬季日照時間較短,要讓寶寶早點睡,協助陽氣內斂,晚點起,避免陽氣耗散,這樣做能蓄積體力,為春生夏長儲備能量。盡可能讓寶寶睡得足足的,睡到自然醒,睡到太陽曬屁股,讓寶寶身體的陽氣與天地陽氣的活動一致,正符合“早臥晚起,必待日光”的中醫冬季養生要領。年齡越小,睡眠時間越長。新生兒每天要睡20個小時以上,半歲以內的寶寶每天要睡16個小時以上,1~2歲的寶寶每天要睡13個小時左右。冬季最好安排寶寶睡個午覺,1個小時左右即可,讓寶寶得到適時休養,氣血更為充沛。
適寒溫 避寒保暖護陽氣
冬季嚴寒,氣溫偏低,要防止寒邪傷害人體陽氣,寶寶的衣著要保暖,隨溫度變化及時添減衣被。北方有暖氣,室內比較暖和,寶寶在室內活動不必穿太多衣服,還要時常開窗通風,以保持室內空氣清新。南方沒有暖氣,室內比較冷,可給體弱的寶寶營造一個溫暖的小環境,避免因寒氣侵襲而生病。太陽光是溫暖的源泉,在中午溫度相對較高、陽光較充足、無風無雪的時候,要堅持帶寶寶到戶外活動,不要把寶寶藏在屋里不出門。背暖、肚暖、腳暖是最應該重視的。中醫認為,背部是人體陽氣匯聚之處,也是風寒邪氣最易侵犯的部位,背部保暖可減少感冒的發生。肚內為胃腸,如果受涼會使寶寶肚子痛,影響消化吸收功能,肚子保暖就是保護腸胃功能。腳部是身體最低處、陰陽經交匯處,神經末梢豐富,最為敏感,保持腳暖才能避免“寒從腳下起”。1歲以內的小寶寶囟門未閉,還應注意頭部保暖。(具體保暖辦法,請看本期P34)
節動靜 活動適中少出汗
寶寶都愛動愛跳,即使是嚴寒冬季,也難讓他們改變愛動的天性。冬藏不是藏在屋里不出門,冬季適當的室外活動是必要的,為了適應冬藏,可以安排一些動靜結合、強度適中的活動,如慢跑、跳繩、群體游戲等,或者降低活動的強度,縮短鍛煉的時間,在室內也應避免劇烈運動,避免寶寶汗流浹背。因為冬天皮膚緊致,毛孔閉合,如果運動過于激烈,寶寶大汗淋漓,皮膚毛孔開泄,容易耗散人體的元氣,而冬藏強調“勿泄皮膚”,就是避免出汗過多消耗元氣。給寶寶安排的活動應該動靜結合,玩一會兒跑跳的游戲,再轉換做些安靜的活動,如講故事、聽音樂、畫畫等。如果要讓寶寶游泳,水溫不能過低,而且游泳后要給他洗個溫水澡。
調飲食 葷素搭配食溫和
冬季是進補的好時節,為了補充能量,抵抗寒冷,要給寶寶吃一些溫性、營養豐富的食物,如牛羊肉、雞肉、核桃、栗子、腰果等,但要注意寶寶的腸胃消化能力,不可過量,不可過于油膩,還應配合一些當令的蔬菜、水果,如白菜、蘿卜、土豆、紅薯、蘋果等,葷素搭配,營養均衡。寶寶吃肉多的時候,可以給他吃些山楂、焦鍋巴等助消食的零食,或橘子、柚子、香橙等助消化的水果,避免寶寶因食積而生內熱。中醫認為“五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充”,谷類膳食更適合東方人群,用粳米、小米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷類煮粥進補,還可選鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、平魚、蝦等水產品煲湯進補。人參、鹿茸、蜂王漿等補品不適合寶寶,不要給他吃這些補品,否則不僅對身體無益,反而有害。
冬季保健3秘方
吃:牛肚大米粥牛肚200克,洗凈切丁,大米50克,淘凈,加水小火煲粥至熟爛,關火加少量食鹽調味即可食用。可助寶寶補虛、健胃。
喝:柚子檸檬姜汁飲柚子1個,檸檬1/4個,生姜3片,蜂蜜2小匙或砂糖1小匙,加水適量,小火煮開,放涼澄清飲用。味道酸甜,可助寶寶消食暖胃。
揉:揉按涌泉穴涌泉穴位于足心凹陷處,用手掌揉按寶寶的足心30次左右,左右腳交替揉按,至足心微微發熱為佳,具有補腎水、降虛火的功效。