冬天怎么曬太陽

盛曉陽

曬太陽可以讓寶寶的身體更強健，這是大家都認同的說法。然而，曬太陽并非多多益善，即使在冬季，陽光在帶給人們各種益處的同時，也可能會給人們帶來傷害。從某種程度上說，曬太陽并不如看上去的那么美好，尤其對于皮膚嬌嫩的小寶寶來說，必須避免陽光直射，盡量減少紫外線的傷害。

1好處

能預(yù)防缺鈣曬太陽的好處之一是使寶寶獲得足量的維生素D，預(yù)防寶寶“缺鈣”。這主要是因為陽光中的紫外線能促使人體皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，而維生素D能促進人體對鈣的吸收，從而間接增加寶寶體內(nèi)鈣的存留，預(yù)防寶寶缺鈣。

實際上：冬季曬太陽并不能獲得足夠的維生素D冬季曬太陽并不能幫助寶寶獲得足夠的維生素D。維生素D是一種比較特殊的營養(yǎng)素，大多數(shù)天然食物中，包括母乳里的維生素D含量都很低，人類維生素D的來源就是曬太陽。然而，紫外線促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D3也需要一定的條件。在冬季，由于陽光照射的角度、陽光穿過大氣層的距離等原因，陽光中的紫外線照射到皮膚上的能量不足，難以合成維生素D3。在我國大部分地區(qū)，從每年的11月份至來年的3月份之間，即使長時間暴露在紫外線下也難以合成人體所需的維生素D3。因此，冬季不能單靠曬太陽來預(yù)防寶寶維生素D缺乏，必須繼續(xù)給寶寶補充一定量的維生素D。

2好處

能提高免疫力寶寶多曬太陽的好處之二，是曬太陽能提高寶寶的免疫力。陽光中的紫外線能殺滅人體皮膚表面的各種病原微生物，從而幫助寶寶提高抗病能力，起到提高免疫力的作用。

實際上：陽光在殺菌的同時也會傷害皮膚紫外線確實能殺滅皮膚上的有害病原微生物，但同時也會傷害到皮膚健康。流行病學(xué)資料顯示，紫外線暴露是導(dǎo)致皮膚基底細胞癌、鱗狀細胞癌和惡性黑色素瘤發(fā)生的主要環(huán)境因素。研究發(fā)現(xiàn)，如果10年中有5次皮膚曬傷的經(jīng)歷，罹患惡性黑色素瘤的風(fēng)險就會增加3倍。寶寶的皮膚薄，皮膚中的黑色素含量低，加上免疫功能尚未成熟，紫外線可以更深地透入寶寶的皮膚，對皮膚的基底層造成傷害。因此，紫外線對寶寶的傷害更嚴重，更需要避免紫外線暴露。要注意的是，陽光中的紫外線對人體的傷害取決于紫外線的強度，也取決于紫外線暴露的時間。由于冬季的陽光沒有夏季那樣毒辣，人們很容易在陽光下停留更長的時間，因而所受到的傷害也不容忽視。此外，如果在冬季的雪地中，積雪還會反射紫外線，這樣人們受到紫外線的暴露可是全方位的，有來自天空的，還有來自地面的，在冬季被曬傷并不少見。

3好處

能改善睡眠陽光能促進人體新陳代謝，刺激人體內(nèi)褪黑素等的分泌，讓寶寶心情更愉悅，睡眠也更安穩(wěn)。

實際上：在陽光下充分活動，才能促進睡眠要想讓寶寶睡得好，光曬太陽還不夠。讓寶寶在陽光下多活動，多跑跳，活動量大了，寶寶才能吃得好，睡得香。而且冬天曬太陽時讓寶寶動起來，才不會因為氣溫低而受涼生病。

冬天怎么曬太陽？看到以上的分析，媽媽們可能會犯迷糊了，冬季就不能帶寶寶曬太陽了嗎？當然不是。

不僅僅是曬太陽，更應(yīng)該在陽光下多活動

冬季親近陽光的目的不是為了曬太陽，更多的是要讓寶寶繼續(xù)冬季的戶外活動。冬季氣候寒冷，只有在風(fēng)和日麗的日子里才適合戶外活動。到了戶外，不要只讓寶寶站在那兒被動地曬太陽，而是應(yīng)該鼓勵寶寶在陽光下多活動，多親近大自然。

曬中午的太陽

不同于夏季，冬季要選擇在有陽光的中午時分外出，因為在有陽光的日子里，室外溫度比較高，更適合戶外活動。

做好防曬工作

從避免紫外線暴露而言，衣服遮蓋是最有效的抵御紫外線的方法，冬季穿著比較厚實，一般都不是問題，因此重點防護紫外線的是頭面部，可以給寶寶戴上有帽檐的帽子。此外，6個月以上的寶寶還可以在裸露的面部、手背等部位抹上防曬霜。

冬季補鈣事半功倍

冬天由于太陽照射時間縮短，以及氣溫下降導(dǎo)致戶外活動時間少，機體對鈣的吸收和利用率都在提高，寶寶對鈣的需求也更為“迫切”，此時補鈣可謂事半功倍。媽媽們在為寶寶選擇鈣劑時要注意：由于寶寶胃腸道吸收能力弱，為了能夠更好地促進鈣劑吸收，配合補充維生素D是非常必要的。除了通過曬太陽和補充魚肝油外，選擇含有維生素D的補鈣品牌更能保證寶貝鈣吸收。盡量考慮專為他們特制配方和口味的產(chǎn)品。母乳和配方奶是嬰幼兒這個時期的主要食物，奶味是最適合他們的味道。因此給0～3歲嬰幼兒選鈣，應(yīng)該結(jié)合其味蕾發(fā)育特點，不要選過于酸甜的鈣劑，過重口味的鈣會引起口味偏好，影響寶寶正常喝奶、喝水，所以淡奶味的鈣是媽媽的首選。奶制品的成分和來源是所有媽媽最關(guān)心的問題。因此在選擇鈣劑產(chǎn)品時，也要盡量給寶貝選擇鈣源可靠性高的品牌，安全可靠是第一位的。優(yōu)質(zhì)的礦石鈣源相對于其他動物骨骼、海洋生物的鈣源來說，能避免環(huán)境和飼料的污染，含鉛量低，安全性高，這是媽媽們在選擇補鈣產(chǎn)品時應(yīng)該注意的。