懂得“腸壽”更長壽

腸是人的第二“大腦”

人還有第二個“大腦”？沒錯！就是我們的腸道，它有一千億個神經細胞，主要負責我們下意識的活動。控制人類以及某些哺乳動物情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道里面合成的。情緒的很大一部分受腸道神經系統影響，甚至人類幸福感的體驗也依賴于從腸道這個第二“大腦”向上傳至大腦的信息。

人的第一大腦是中樞神經系統，主要功能是傳遞、儲存和加工信息，產生各種心理活動，支配與控制人的全部行為。大家在休息狀態下，我們的腸道仍在運動，除參與消化吸收食物外，還參與身體內其他器官功能的調節，包括影響人的情緒。

腸道是人體最大的排毒器官，擔負了人體大部分的排毒任務。在排毒的同時，它還擔負起抵御疫病的重任。我們人體的機體有三大抵御疫病的屏障，即胎盤屏障、血腦屏障和腸道屏障。胎盤屏障自我們出生之后已經失去作用，血腦屏障由于其構成的復雜性與精密性，保養起來也相對復雜。因此，腸道成為三大屏障中最容易保養的，由于其還兼職人體“最大的排毒器官”，所以常健康必須腸健康！

腸道年齡與“菌”同行

腸道有年齡嗎？這個還真有，但不是按時間長短來計算的，是以腸道隨著生理年齡的增長，腸道內菌群分布變化的階段反應變化來做參考增加的。

以腸道內的雙歧桿菌為例，大多數人青少年時期，雙歧桿菌就逐漸減少，青年時期，雙歧桿菌所占的比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道也開始老化，等到步入中老年期，雙歧桿菌等有益菌群數量又進一步減少。因此，腸道內雙歧桿菌的數量多少常用作判斷腸道年齡的一個重要指標，也成為一種反映體質狀況的健康數據。專家提醒，補充有益菌有助于為腸道提供有益環境，比如大豆中含有大豆低聚糖，有助于雙歧桿菌、乳酸菌的增值。

那么，腸道有了有益菌群就可以高枕無憂了嗎？不，如果我們不注意自我養生保健，長期作息不規律、飲食不節、吸煙酗酒等，可使腸道微生態環境失衡而導致腸道提前老化，尤其是濫用抗生素等藥物，會對腸道有益菌群進行重大破壞，導致腸道早衰。大腸桿菌及腐敗性細菌等有害菌群沒有有益菌群的制約，便會乘機大肆繁殖，產生眾多不利健康的物質，其被吸收入血液后，會對人體的心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發多種疾病甚至危及生命。

“飯醉”、“飯怒”皆傷腸

保護腸道還要預防“飯醉”。只聽說過酒醉，還有“飯醉”一說？這個名詞你也許陌生，但是提到下面這些癥狀你也許便會很熟悉了：如果你吃過飯以后，有想睡覺的沖動也就是所謂的“飯醉”。這是由于剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統，腦血流量就減少，從而導致大腦活動興奮性降低，因此就想睡覺。這個時候如果吃了便睡對我們的腸道也不好，會影響腸道消化。于是，“飯后百步走，活到九十九。”又成了很多讀者朋友的養生名言，但是走路的時間、方式有講究，一般要飯后20分鐘左右散步最好，邊走的時候邊按摩腹部，對大家的腸道消化很有好處。

此外，大家吃飯也不要把壞情緒帶進來，因為食后發怒則食積，怒后即食則不化。西醫認為，發怒會引起交感神經興奮，作用于心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時，還會引起胃腸潰瘍。所以，吃飯的時候無論遇到什么不順心的事，都不要動怒，以免影響消化，傷及腸道。

排便是個技術活

大家如有明顯排便感覺時要立即大便，入廁后專門排便，不要做其他事，以免分散精力。要記住按照排便動作的規律性、科學性進行排便，在第一個排便動作完成后，應安靜等糞便從直腸上部下移，產生第二次排便感時，再做第二個排便動作。不久蹲廁所，如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意感時就應結束。

排便時不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力排糞塊。排便時如出血，精神不要緊張，中止排便出血就可停止；排便時有脫出物，便后慢慢按壓將其送回肛門，以免嵌頓引起腫痛。大便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩暈或暈厥。如果發生便秘、排便困難，此時不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加壓力，許多心臟病患者都是在廁所突然發作的，就是因為用力不當，便沒排下來，血管先爆了。

（林集薦自《戀愛婚姻家庭》）

責編：天翼