生物鐘紊亂，對科考隊(duì)員健康的挑戰(zhàn)

極晝和極夜可以說是南、北兩極獨(dú)有的個性標(biāo)簽。所謂極晝，就是太陽永不降落，天空總是亮的；所謂極夜，與極晝相反，太陽總不升起，天空總是黑的。“日出而作，日落而息”的生活規(guī)律，以及晝夜交替，在極晝和極夜期間是“失靈”的。說到這，聰明的小朋友就要問了，沒有白天和黑夜，那里的人們怎么睡覺呢？是啊，這的確是個問題，并且深深困擾著在南、北兩極進(jìn)行科學(xué)考察的隊(duì)員們。以中國南極長城站、中山站為例，根據(jù)”緯度越高，極晝和極夜的時(shí)間就越長”這一規(guī)律，長城站和中山站所處的緯度每年有40～50天處在極晝或極夜中。這給在那里進(jìn)行考察的科考隊(duì)員的生物鐘健康帶來了極大挑戰(zhàn)。

11月至次年3月是南極的暖季。考察隊(duì)員一般在11月底左右到達(dá)考察站，一進(jìn)站就遇到極晝環(huán)境，大部分隊(duì)員到了晚上11點(diǎn)仍然睡意全無，并不覺得到了上床的時(shí)間，因?yàn)樘栠€掛在天上。一直要到“下半夜”，才感到疲倦并隨之入睡。這樣一來，到了本該起床吃早餐的時(shí)間，隊(duì)員們卻還沒醒來。生物鐘專家稱這種情況為“睡眠時(shí)段后移或推遲”。更糟糕的是，很多人因此患上失眠，徹夜難以入睡。

極夜在南極的6～7月出現(xiàn)，比極晝更折磨人，隊(duì)員們開始進(jìn)入更難受的生物鐘紊亂期：并不僅僅是睡眠時(shí)段后移的問題，而是睡眠幾乎喪失規(guī)律，失眠的人則越來越多。

科學(xué)家對南極科考隊(duì)員的生物鐘紊亂問題沒有袖手旁觀，多年前就開始深入研究。生物鐘專家認(rèn)為，按照愛因斯坦“時(shí)空彎曲理論”，人類在極地的生命運(yùn)行時(shí)間與在人類聚居區(qū)是相對同時(shí)的。因此，要在南極極晝和極夜環(huán)境中獲得生物鐘健康，就必須按照在國內(nèi)的作息時(shí)間調(diào)控生物鐘。

那么，如何調(diào)控南極科考隊(duì)員的生物鐘呢？方法看起來簡單，但卻具有深刻的科學(xué)奧妙，更重要的是，對生活在人類聚居區(qū)的普通人也會有很大啟發(fā)。

首先，晚上11點(diǎn)必須按時(shí)上床。如果沒有睡意，就半躺著，等待睡意來到。生物鐘專家認(rèn)為，人類的睡眠與覺醒對應(yīng)是一種遺傳機(jī)制，環(huán)境改變可能會使睡意一時(shí)不到，但做好睡前準(zhǔn)備，睡意是會來的。

其次，科考隊(duì)員來到極晝環(huán)境后，與在國內(nèi)時(shí)一樣，晚飯后會感到困倦，這時(shí)可以進(jìn)行散步、整理內(nèi)務(wù)等活動，以驅(qū)散疲倦，千萬不能打瞌睡，不然，到了該上床睡覺時(shí)就更難入睡啦！

此外，生物鐘專家為南極科考隊(duì)員設(shè)計(jì)了一張“睡眠與覺醒對應(yīng)量表”，讓隊(duì)員記錄自己的睡眠與覺醒狀況，專家會以此計(jì)算并分析出該隊(duì)員生物鐘紊亂的狀況和原因，并給出調(diào)整生物鐘的科學(xué)建議。

同學(xué)們會發(fā)現(xiàn)，平時(shí)我們都喜歡在相對昏暗的光線下入睡。同樣，對極晝和極夜的生物鐘調(diào)節(jié)也離不開光照調(diào)整。在極晝，到了睡覺時(shí)間，拉上窗簾是很必要的。光照度調(diào)整到可以看見屋子里的家具輪廓，是比較適應(yīng)的黑暗度，有助于睡眠。而極夜期間，需要使用日光燈將晝與夜區(qū)分開，這樣也有助于夜間時(shí)段的睡眠。

是不是覺得生物鐘專家為科考隊(duì)員們考慮得已經(jīng)相當(dāng)周到啦？那你還低估了他們。溫度調(diào)節(jié)也是不能忽略的一個環(huán)節(jié)呢！白晝和夜晚的氣溫差異是人體生物鐘形成的重要環(huán)境因素。因此，將睡眠時(shí)段的溫度調(diào)節(jié)得低于覺醒時(shí)段，也是改善睡眠的方法之一。同時(shí)，專家們還會根據(jù)“睡眠與覺醒對應(yīng)量表”的檢測情況，對隊(duì)員們采取一定的藥物輔助治療。

同學(xué)們，現(xiàn)在你們更加了解到極地科考隊(duì)員們在寒冷荒蕪的南、北極要經(jīng)受住如此多的考驗(yàn)，但他們依舊不畏困苦，對科學(xué)執(zhí)著探索，滿懷熱忱地完成國家賦予他們的光榮使命。這樣的精神，是不是同樣值得我們學(xué)習(xí)呢？