抗衰延年長壽有法

隨著人口老齡化的加速，抗衰延年已提到人們的議事日程。老年朋友，為對抗衰老，你不妨從傳統醫學的角度，掌握些健身強體的小方法。

隨著人口老齡化的加速，抗衰延年已提到人們的議事日程。老年朋友，為對抗衰老，你不妨從傳統醫學的角度，掌握些健身強體的小方法。

衰老有征兆

衰老是人類生理過程中的必然歸宿，探索衰老的規律，發現衰老的征兆，對制定抗衰防老，延年益壽對策，盡終其“天年”，有極為重要的意義。那么，衰老有哪些征兆呢？概括起來，大致有5個方面。

面憔發白

一般而言，女子40歲，男子48歲以后，面部開始憔悴，頭發發白，女子較男子發育早些，其衰老亦較早，說明人到50歲左右，其“老”態就表現出來了。

耳目失聰

前賢提到：“人年五十以上，視聽不穩。”視者目也，視覺功能有賴肝血的濡養，當人進入50歲后，肝氣始衰，目始不明，視物模糊，兩眼昏花，此衰老之兆也。耳的聽覺依賴腎的精氣充養，腎精虧虛，耳失充養，則視聽言動，皆成廢懶。

失眠健忘

人到50歲以后，陰精常感不足，不能養心強神，心神失養，勢必出現失眠健忘的衰老狀態。

飲食無味

飲食者人身之本也，賴脾胃的消化吸收，將精微物質輸送至五臟六腑，以供其功能活動所需。人屆50歲，脾胃漸衰，納化失常，運化力弱，常出現食少腹脹，口淡無味，大便稀溏，或便難，或饑不欲食的狀態。

腰酸陰痿

人到50歲左右，腎的陰陽在生理上處于低水平狀態。腎陽不足，督脈失溫，腎陰虧虛，則骨髓失充，腎的陰陽俱虛，不僅發生腰酸怕冷，發落齒搖，步態不穩的老態，而且在男子則“陰痿”，在女子則“陰冷”。前賢說的“精液良少，陰痿不起，女子則月事衰微”，就是這個意思。

治療套餐

延緩衰老的治療方法，應該是根據個體的差異和體質不同，有針對性的應用滋補藥物。歷代養生學家對此積累了不少經驗，依據藥物對氣血陰陽的不同作用而分為益氣、養血、滋陰、溫陽4個方面。

益氣

適用于脾胃氣虛，運化力弱所致的氣短懶言，四肢無力，食少便溏者。常用藥物如黨參、黃芪、炒白術、山藥、茯苓、炒扁豆、大棗、炙甘草等。成藥中的四君子合劑、補中益氣丸、人參歸脾丸、陽春白雪膏等都是補氣的良藥，可酌情選用。

養血

適用于頭暈目眩，面色萎黃，心悸失眠者。常用藥物如熟地、當歸、炒白芍、首烏、龍眼肉、桑椹等。成藥中的四物合劑、八珍沖劑、薯蕷丸等是養血佳方，尤其是薯蕷丸，具有益氣養血，不寒不熱，不燥不濕的功效，可常服無弊。

滋陰

適用于陰液不足，口渴少津，頭暈耳鳴，雙目干澀，失眠盜汗者。常用藥物如沙參、麥冬、熟地、生地、玉竹、石斛、旱蓮草、女貞子、制龜板、制鱉甲等。成藥中的六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、二至丸、何首烏丸、八仙長壽丸等，皆為補五臟，填精髓，黑鬢發，清頭目之抗衰延壽良劑。

溫陽

適用陽氣不足，四肢不溫，陽痿早泄，腰膝酸冷者。常用藥物如制附片、肉蓯蓉、巴戟天、銷陽、鹿膠、杜仲、肉桂、干姜等。成藥中的八味地黃丸、右歸丸、河車大造丸、腎寶、補腎益壽膠囊等，都是溫補之方，對抗衰延壽都有良效。

鍛煉

我國古代養生學家認為，“靜以養神，動以練形，能動能靜，可以長生。”體育鍛煉，可根據個人的樂趣，體質強弱，因人而異。一般而言，以步行鍛煉為好，此法簡便易行，不需特殊鍛煉，不受性別、年齡、健康狀況的限制，是延緩衰老的最佳方法。美國前任總統的保健醫生懷特博士指出：“健康是走出來的。”鍛煉時應以輕步慢跑為主，女士每分鐘80步，男士120步。時間以早晨和傍晚為宜，路線應選擇湖邊、河邊或林蔭大道。此外，打太極拳對改善神經系統的穩定性有顯著療效，而且不易摔倒，可減少骨折和骨質疏松的發病率。比如垂釣、玩健身球等，都是體育鍛煉的好方法。

腿勤人長壽

勤勞是長壽的良友，這已為許多健康老人的實踐所證明，而勤勞中尤其以腿勤為主。中國有句養生俗語：“人老腿先衰”“腿勤人長壽”。確實，腿部靈活與否，往往是一個人是否衰老的信號。因為腿部的股骨、脛骨與腓骨，是人體最長的骨骼，是組成人體的重要支柱。

一些著名的心臟病學家在為老年人診病時，注意查查病人的大腿，他們認為大腿肌肉堅實的人，必有一顆強實的心臟，腿不勤，活動減少，人體的新陳代謝也必然減弱，血液循環減慢，器官也逐漸萎縮、退化。人到45歲以后，腿部肌肉松弛，因此，中年起就要注意腿部的鍛煉。所謂“久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血”便是。我國有關養生之道中提出：“安步當車”“飯后百步走”都是與鍛煉腿部有關的，值得提倡。

修德能益壽

從心理學的角度分析，幫助他人可以得到感謝和友情的回報，由此產生的溫暖有助于緩解其在生活中常見的焦慮，免除情緒緊張造成的傷害。從免疫學的角度分析，行善有利于提高人體免疫系統的功能。行善的實質是視他人為朋友，急人所難，竭力相助，在此過程中，心里便會涌起欣慰之感。一個人堅信自己活在世上對他人有益，對社會有益，就會增加自信和生存的勇氣，個性會更加開朗，這樣都可以使心理變得平衡，生理日趨健康。

現代醫學研究證實：融洽的社會關系，良好的心理活動，可以使人體分泌一種有益的激素、酶類和乙酰膽堿等。這些物質能把血液能量、神經細胞和興奮性調節到最佳狀態。與此同時，人的大腦中分泌出一種天然的鎮靜劑，使內心獲得溫暖，緩緩地解除內心的煩惱。心情暢快、笑口常開能刺激大腦產生一種叫茶酚胺的激素，能促使人體“天生麻醉劑”——內生嗎啡的生成，對關節炎疼痛、神經性疼痛有抑制作用。

修德能益壽，是世界衛生組織提出的健康新概念。希望健康長壽的人，要注意自身的道德修養，做到不損人利己，能辨別真與偽、善與惡、美與丑等是非概念，能按照社會行為規范準則支配自己的思想和行為。

百歲老人長壽秘訣

美國波士頓醫療中心老年病學家托馬斯·珀爾斯用了近10年時間，收集了近1500名百歲以上美國老人的相關信息進行研究后發現，他們之所以能長壽均具有以下特點：

l.長壽老人往往比人們想象的更健康，因為他們直至生命的最后幾年，仍可遠離那些致命的疾病。

2.多數長壽老人能良好地控制緊張情緒，并與他人友善相處。

3.這些百歲老人體內均存在長壽基因，這種長壽基因位于人類23對染色體中第四對染色體的某個片段中。

16種因素致短壽

日本食文化專家永山久夫在其新著《100歲飲食》一書中指出，縮短壽命有以下16種因素：1.鹽味重的菜；2.太甜的食物；3.板起面孔；4.悲觀厭世；5.沉默寡言；6.漠不關心；7.足不出戶；8.長時間看電視；9.無所事事；10.偏食；11.暴食；12.暴飲；13.太胖；14.急食；15.過量吸煙；16.熬夜。

（編輯 遐飛）