學一個強身健體的pose

前屈式

動作：雙腿自然站立，慢慢彎腰輕握小腿或腳踝。深呼吸，將頭、脖子、肩膀自然放松，保持一分鐘后恢復站立姿勢。

功效：讓長期處于案頭工作的人得以釋放頭、肩和頸部的壓力，可以有效避免頭痛、失眠及血液循環不暢等病癥。

椅子式

動作：雙腿自然站立，吸氣后抬起雙臂直指天空，呼氣時膝蓋彎曲，慢慢坐下，最后盡量讓大腿與地面平行，膝蓋不要超出前腳趾，保持這個姿勢30秒。

功效：學會這個姿勢，沒必要再去健身房了！既燃燒了腹部脂肪又能加強腿部力量，堪稱啤酒肚困擾者的夢幻姿勢。

橋式

動作：先平躺，然后將膝蓋彎曲貼于臀部。運用肚子、大腿和臀部的力量，將臀部往上慢慢抬到最高，尾椎骨內收，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，重復三次。

功效：有助于打開你的胸腔和釋放緊繃的肌肉，在提升肺部機能的同時還能在一定程度上減輕上呼吸道的問題。

船式

動作：坐于地面，背部后靠繃直，雙腿向前伸直抬起，雙手與地面平行掌心相對，用臀部保持身體平衡，保持姿勢30秒或更長。

功效：加強背部肌肉和核心力量，減輕胃部病癥，改善前列腺和腎臟功能，堪稱男人的加油站。

下犬式

動作：從跪立姿勢開始，手臂于身體兩側平行，慢慢前傾，膝蓋提起，手掌下壓，身體呈倒“V”字形。調節呼吸，放松身體，保持三分鐘。休息，再重復一次。

功效：可以緩解男人常見的背、肩部緊張，釋放脊柱壓力，構筑上肢力量。如果每天只能做一個動作，那一定首選下犬式。