尿失禁
尷尬重現:有一次坐出租車,因為感冒咳嗽,不小心弄濕了出租車的座椅,太丟人了。
發生原因:大笑、咳嗽或打噴嚏等增大腹壓的活動,都不可避免地會發生壓力性尿失禁!這是因為懷孕后變大的子宮壓迫膀胱,使得膀胱不能存儲那么多尿液。再加上子宮的重量導致支撐膀胱的骨盆底肌群松弛,膀胱的位置比原來低了,尿道的收縮力減弱,因此就會出現尿失禁的現象。
應對方案:
1 及時排尿。不要等有尿意了再上廁所,盡可能及時排空膀胱,常常光顧洗手間吧!
2 衛生護墊幫助你。一個簡單的預防辦法,就是墊上吸水性強的衛生護墊,特別是在外出時,這種有備無患的方法能夠避免孕媽咪的尷尬。
排氣
尷尬重現:在安靜的辦公室里或者開部門會議的時候,排氣的聲音被周圍的人聽見,真的很讓人難為情!
發生原因:懷孕后子宮增大,孕激素以及內分泌的改變導致消化系統的變化,孕媽咪容易出現消化不良、便秘等現象。與以往比較,食物殘渣滯留在體內的時間長了,而食物中未被消化的部分經腸道細菌發酵就更容易形成氣體。
應對方案:
1 少吃容易產氣的食物。豆類、紅薯、土豆、花椰菜,甚至蔥姜蒜都是容易產氣的食物,碳酸飲料和部分果汁也要盡量避免。吃東西采取少食多餐的辦法,情況會有很大改善。
2 排便好習慣+運動。注意養成每天排便的習慣,堅持進行適宜的運動,如散步、孕婦體操及孕婦瑜伽等,避免形成便秘,加重胃腸脹氣。
睡覺打呼嚕
尷尬重現:有次和老公去看電影,中途抗拒不了困意于是睡著了還打呼嚕,后來被老公捅醒,發現前排觀眾扭頭驚詫地看著我,簡直太丟臉了!
發生原因:由于孕期體重的增加、腹部的膨脹使得孕媽咪的膈肌抬高、呼吸道比以往狹窄,胸壁重量增加,肺通氣功能減弱,因而出現打呼嚕的現象。
應對方案:
1 控制體重。從懷孕初期就要控制體重,如果身體肥胖會引起鼻咽部狹窄,就會容易打呼嚕。在飲食上要常吃富含維生素A、c及葉酸的蔬菜水果,少吃高脂高糖類食物,以免熱量過剩造成肥胖。
2 掌握合適的睡姿。盡量不要采取仰臥體位,因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后墜而堵住氣道,采取左側臥睡眠比較適合孕媽咪,也可以減少打呼嚕的情況發生。
愛忘事
尷尬重現:明明答應幫朋友帶幾本書,卻已經連續忘了好幾次了。
發生原因:被生活瑣事困擾著,讓孕媽咪變得更丟三落四了,手邊的事情常常是轉眼就忘。這是因為,最重要的荷爾蒙變化發生在妊娠的前3個月中,此時會導致孕媽咪健忘,注意力難以集中,思想處置能力放慢,甚至還會出現頭暈的現象。當然除了孕期激素的變化在作怪,這種尷尬還可能是心理壓力導致的,因為孕媽咪往往會擔憂胎寶貝是不是在肚子里健康成長,自己的事業是否面臨挑戰,未來的改變要怎么面對……各種問題都會導致孕媽咪的大腦不夠用,因此愛忘事,也就是我們常說的孕傻。
應對方案:
1 正確看待自己的變化。告訴自己不要一蹴而就,一切都可以掌控,壓力小了,記憶力往往就會恢復。
2 好記性不如爛筆頭。孕媽咪可以利用小筆記本來作備忘。另外,有些特別重要的事情,除寫在紙上備忘外,還可以關照左右的同事提醒自己。
嘔吐
尷尬重現:我的妊娠反應很厲害,在辦公室里有時候克制不住,不得不突然沖向洗手間。有時還會因為聞到一種味道就會吐意大發。最令人尷尬的是從感覺惡心到吐出來的時間非常短,而且這種情況經常在很不合適的場合出現。
發生原因:懷孕早期,孕媽咪體內絨毛膜促使性腺激素分泌量明顯增加,而使胃酸顯著減少,隨之消化酶的活性也降低,影響了胃腸道正常的消化功能,而且還會使孕媽咪產生頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振、肢體乏力等妊娠反應,又稱“孕吐”。不必擔心,這是一種正常的生理現象。
應對方案:
1 心情放輕松。情緒緊張以及不恰當的心理暗示都會加重嘔吐的現象,放松心情,時常對自己說,到14周的時候就好啦!
2 盡量吃早餐。別因為嘔吐而不吃東西,早餐可以吃點面包,這樣不僅可以緩解孕吐的癥狀,而且對胃也有好處。另外,也可以隨身攜帶一些適合自己的小零食,在妊娠反應特別嚴重的時候進行適當的補充。