冬日滑雪安心指南

隆冬時節(jié)，最時尚的戶外運動莫過于滑雪了！滑雪是一項非常容易讓人癡迷的運動，在給人刺激的同時，也可能會帶來傷害，特別是初學者更易“掉鏈子”。所以一定要先掌握預(yù)防和應(yīng)對的知識，給滑雪多加一道安全防護。

初學滑雪小貼士：

1、在你即將進行第一次滑雪運動時租用一些好的裝備。優(yōu)良的現(xiàn)代滑雪靴、合適尺寸的雪橇和支撐棒都是很重要的。

2、開始你也許會覺得腳弓和腳踝有些疼痛，這是因為你踩在雪橇上試圖保持平衡的時候會為足部造成強迫的壓力。這是非常自然的，與你的裝備沒有關(guān)系。經(jīng)常練習和拉伸你的腳與腳踝，一段時間后，這種疼痛就會一去不返了。

3、你要花費很長的時間用于練習保持平衡和運動中的停止，但不用著急，這樣的練習會使你的滑雪技能有很大提高，忌諱急功近利。

4、在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時，別擅自到有技術(shù)要求的雪區(qū)去滑雪，以免發(fā)生意外。

5、準備向下滑行前，應(yīng)先觀察即將滑行方向的情況，最好在前方無人或人少的情況下滑行，以免由于自己自控能力差而沖撞他人。

6、在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。若游客較多時應(yīng)調(diào)節(jié)好速度不要過快過猛。

7、初學者在滑行時一旦感到危險，欲停又停不下來時，一個最簡單易行的方法是上體向左右任何一側(cè)倒下即可。

8、不要把手機等硬物放在胸口的口袋。因為在摔跤的時候，一般會用屁股或大腿來著地，如果突然摔倒往往是前仆或后躺，所以最好不要將硬物放置在胸前或腰后，很容易硌傷。

（一）滑雪基礎(chǔ)技術(shù)口訣

著裝

靴子首先要合適， 平時尺碼就可以。

脛骨腳跟和腳面， 不感壓迫又緊握。

腳趾能動踝微屈， 靴子與腳成整體。

雪地行走步適中， 靴子后跟先著地。

先支雪杖后穿板， 兩支雪板放平地。

掛佩帶時下向上， 革根同握手心里。

穿板之前先察看， 后部固定器抬起。

腳掌置入固定器， 對準后槽壓后跟。

必須聽見啪聲響， 雪靴緊卡機關(guān)里。

固定強度可調(diào)整， 初學易摔別太緊。

雪杖兩側(cè)助平衡， 兩腳踩板前后移。

著裝完畢先別急， 活動身體再練習。

基本姿勢

雙板平行同肩寬， 上體直立微前傾。

重心下沉不發(fā)虛， 膝富彈性向前頂。

收腹臀部略上提， 兩眼前看約10米。

實實踩住滑雪板， 兩腳前掌承重心。

手同腰高微外展， 肩體放松杖提起。

面帶笑容不緊張， 神經(jīng)放松肌繃緊。

切忌彎腰臀后坐， 小腿僵直不前頂。

（二）如何選擇裝備？

衣服不能湊合，滑雪發(fā)燒友一般都會配備很專業(yè)的滑雪服，如果只是偶爾玩一下，可選擇租賃雪場的服裝。滑雪這 項運動對服裝有一定要求。上衣要寬松，以利于滑行時的滑行動作；袖口、褲口應(yīng)為縮口并有可調(diào)松緊的功能，可有效地防止進雪；領(lǐng)口應(yīng)為直立的高領(lǐng)開口，防止冷空氣的進入。滑雪帽最好選用套頭式，它只露出臉的前半部，能防 止冷風對臉部的損傷，對女士尤為重要。衣服的顏色應(yīng)鮮艷或與雪面反差較大，以使其他滑雪者容易辨認自己，從而 及時繞行避免相撞。要穿吸汗功能強的棉質(zhì)內(nèi)衣。

由于雪地上陽光反射很厲害，加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大，所以需要有一副合適的眼鏡對眼睛加以保護，最好選擇全封閉型滑雪鏡。戴眼鏡的滑雪者在選擇滑雪鏡時，應(yīng)選擇鏡框厚一點的，以便能將眼睛全部罩住。

（三）如何防止進雪？

如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會從腳脖子、手腕、領(lǐng)子等處鉆進服裝里。有什么辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單，您只要有一副護膝，一副寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。用一副寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕門緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領(lǐng)子與脖子之間的空間稍加填充，能保證雪不會進入領(lǐng)口，而且還能起到保溫的作用。

（四）如何保護皮膚？

為防止冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈的紫外線對皮膚的灼傷，可選用一些油性的有阻止水分散失功能的護膚品，然后再用防紫外線效果較好的具有抗水性的防曬霜涂在皮膚上。防曬霜只能在短時間內(nèi)有效，所以應(yīng)每隔一段時間（一般2小時）就在暴露的皮膚上涂一次，切不可因為陰天不涂防曬霜，因為陰天時紫外線依然很強烈。如果滑行中感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，可將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入。

人體凍傷主要發(fā)生在手部、腳部、耳朵等部位，所以應(yīng)選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品對上 述部位進行保溫。

一旦陶醉在滑雪樂趣之中往往忘了飯點兒，因此，應(yīng)隨身攜帶一些高能便攜食品， 如牛肉干、巧克力等。對于需要充足的熱量供應(yīng)的滑雪運動來說，多吃些有好處。

（五）如何掌握平行移動技術(shù)？

首先你需要雙板平行與滾落線垂直站立。然后抬起一只滑雪板向身體側(cè)面移動一步，然后另一只滑雪板再向同方向移動一步。這樣反復(fù)交替進行即可完成向山上或山下的移動。注意，此種方法只適合于沿滾落線方向的移動，在移動過程中滑雪板要與滾落線保持垂直，并用邊刃刻住雪面，防止滑動。

（六）如何掌握八字行走技？

你需要面向山的上方站立，滑雪板呈外八字形放置，并用內(nèi)刃刻住雪面，防止滑動。然后向上移動一只滑雪板，呈內(nèi)八字狀放置，并用邊刃刻住雪面，再移動另一只滑雪板即可完成一個位移。反復(fù)交替使用即可向山上移動。注意，此種方法只適用于向山上方移動，在移動過程中，滑雪板始終呈外八字狀，并用內(nèi)刃牢牢刻住雪面。