如何進入深度睡眠

白天經常腦袋“放空”或總覺得昏昏欲睡嗎？如果是這樣，那你一定是“睡眠不足！”本期，我們特別邀請知名睡眠專家唐堂先生為你上一節養生睡眠課，解讀有關睡眠的那些小秘密。

什么是深睡眠？

深睡眠一般出現在進入睡眠半個小時后，它是睡眠的精華。擁有深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。事實也證明，深睡眠時間是美容時間。深睡眠稱得上是最好的化妝品，如果有充足有效的睡眠，就會容光煥發，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤飽滿。

好膚色與睡眠有關

研究結果表明，睡眠與膚色的關系大致有以下三個影響：1.睡眠時皮膚血管更開放，可以補充皮膚營養和氧氣，帶走各種排泄物；2.睡眠時生長激素分泌增加，可促進皮膚新生和修復，保持皮膚細嫩和有彈性；3.睡眠時人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內的自由基，保持皮膚的年輕態。

中醫學認為“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液、調節血量的功能，并且認為人體血液循環配合時辰運行，在子時（即晚上23點到次日凌晨1點）走上頭部，丑時到肝臟。如果在這個時間段能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會很好。反之，如果做個夜貓子，肝臟無法休息，會導致“肝氣郁結，則血流不暢”，膚色自然晦暗，皮膚也容易變得干澀、粗糙。

現代醫學研究亦證明，激素的濃度因睡眠方式被打亂而波動，并與突然長痤瘡和皮膚極其干燥有關。比如，眼睛凹陷也說明出睡眠不足，主要歸因于血液循環的變化：當身體與疲倦抗爭時，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色并眼眶凹陷。享譽全球的世界名模克勞迪婭·希弗就曾強調，如果減少了睡眠時間，很快就會發現皮膚顯得毫無光澤，眼睛下部出現黑灰色眼圈。總之，睡眠不足最容易使皮膚疲勞和老化，而充足的睡眠，尤其是高質量的深睡眠，則是保養肌膚、減輕臉部皺紋的最佳方式。

睡眠與免疫力的關系

那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，睡眠節律是很混亂的，這些人的腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，而這在正常人睡眠中是見不到的。因此，只有充分進行深睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。

另外，過分延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足。正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠，這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。這種惡性循環周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱，生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，導致你的免疫力降低，健康受到影響。

規律睡眠才是硬道理

那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。很多時候，大部分人在感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了后，就別硬賴在床上躺夠8個小時了。只要覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而對長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許應該對自己更加嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之后還覺得困，也應該說服自己別再賴在床上了。

專家建議：如何有個好睡眠？

跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈，明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。可以的話，不妨每天在晨光中曬上1個小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

晚餐不過飽：餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；失眠者白天避免午睡。

別躺在床上干瞪眼：如果躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。此刻干躺在床上的焦急感，往往會讓你更進入睡眠狀態。不妨起來做做放松的事，例如看看書報、聽聽音樂，甚至看看電視，直到自己覺得疲倦為止。但需要注意點是，選擇的活動一定要避免讓自己太過于興奮。

調整一下室溫：將室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。在16℃的環境中睡眠會休息得很好，而24℃以上溫度則使人休息不好。

選擇舒適的睡衣：為了得到最大的舒適度，睡衣應選擇自然纖維（棉、毛或絲）做成的寬松睡衣——不要穿有花邊流蘇的特殊場合穿的睡衣。

睡眠環境：不要以為絕對安靜的環境就可以睡得很好，許多人反而會因此而失眠。比如，像海浪聲、知了之類的白色噪音，反而更容易促進人入睡。

專家簡介：唐堂

中國睡眠先生，創造了“非藥物助睡眠”系統療法；國家二級心理咨詢師；暢銷書作者；擁有中國首張“深度睡眠”咨詢執照，是CCTV和湖南衛視《新聞聯播》及《環球時報》英文版唯一報道的睡眠權威；被汪涵、郭德綱、孟非、柳巖等主持人采訪時稱為——“中國睡眠先生”。