秋天到減肥時

夏轉秋，一不留神，身上壓抑了一整個夏天的脂肪都可能找你“算賬”，那些令人恐懼的脂肪、水腫、贅肉……都會跑出來。

天氣開始變冷的這個時間段是身體最易瘋狂發胖的時候，因為隨著氣溫的轉涼，人體的舒適感增強，新陳代謝穩定，很多人的會因而胃口增大，睡眠增多，開始無意識的長胖。秋季要想減肥，就要適當減少睡眠、控制飲食，并增加運動。這里我們總結出了一套秋季的穴位按摩減肥法，想減肥的人趕緊看過來吧！

為什么會長“秋膘”

天氣變冷

春困秋乏。過了夏天，秋天開始轉冷，早晚充滿寒意，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。加上空氣干燥帶來的種種不適，也使得人們下意識減少體育鍛煉，例如夏季的游泳，就會因為天冷、水涼，以及換衣服麻煩等原因而悄無聲息了。

衣服增厚

剛到春天，天氣越來越暖，衣服越穿越清涼，“凹凸有致”的小肉肉想藏也藏不了，很多人開始為夏天的完美身材積極減肥。到了秋天，即使不小心發胖，也有不斷增多的衣物遮擋，很可能胖了一圈自己都還沒發現。

體溫降低

悶熱的夏季，稍微一動就會滿身大汗，身體的新陳代謝超暢通，水腫問題幾乎不來騷擾，也不易囤積毒素，自然就胖不起來了。到了秋冬天，隨著氣溫減低，人體溫度也有輕微的下降，血液循環變慢，影響了新陳代謝，體內的老廢物質難以順利排出，脂肪也不易燃燒，只能慢慢變“腫”或變胖。

飯量增大

研究發現，體溫每下降1℃，基礎代謝量就會減少12%。夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們會覺得食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺過量，使熱量攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會儲存御寒的脂肪，不僅身體攝取的熱量多于散發的熱量，吃進去的熱量也不會像夏季被消耗得那么徹底。因此，秋天稍不小心體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅。所以，易胖者秋季更應注意減肥。

穴位按摩 輕松按走小肥肉

不想運動？那就“被動運動”——給自己來一次按摩，讓脂肪“被迫”動起來，處于柔軟且容易燃燒的狀態。按摩減肥是相對安全的一種方法，如果結合纖體產品和穴位按摩效果會更加明顯。但需要提醒的是：第一，你要體會按摩師的手感，如果太重，可能會令局部皮膚和皮下組織受傷，出現淤血、烏青；第二，盡量不要嚴格控制飲食，因為你會分不清楚到底是按摩還是節食幫助你瘦下來。另外，如果在接受按摩療程期間進食很少，一旦在療程結束后恢復正常飲食，就很可能反彈。

不可不知的瘦身穴位

外關穴

位置：小臂背側，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫里。按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液循環，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。

臂臑穴

位置：位于臂外側，三角肌止點處。當曲池穴與肩髃穴連線上，曲池穴上七寸處。按摩此穴，可促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致。

肱中穴

位置：肱中在大臂內側，腋窩下與手肘中間點。按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內側的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。

曲池穴

位置：取該穴道時應正坐，曲肘成90度，肘橫紋外端凹陷中。按摩此穴，在收緊肌肉的同時，可美化臂部皮膚，改善干燥粗糙的狀況，使手臂光滑動人。

天樞穴

位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉又能通便，長期保養按摩此穴能確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的脂肪。

大橫穴

位置：在腹中部，距肚臍旁4寸處。按摩此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

風市穴

位置：位于人體的大腿外側的中線上，直立垂手時，中指尖處。按摩此穴，可排除大腿多余水分，使大腿變得苗條。

血海穴

位置：大腿內側，膝蓋內側端向上2寸。按摩此穴，可改善腿部血液循環，消除腿部堆積的脂肪，同時改善女性月經不調。

足三里

位置：膝蓋下三寸，脛骨外側約一橫指處。按摩此穴，可通經活絡、疏風化濕，消除小腿浮腫，使小腿玲瓏纖細。

承山穴

位置：承山穴位于小腿后面正中，當伸直小腿或足跟上提時小腿肚下出現尖角凹陷處。按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收緊小腿肌肉，對美化小腿線條有顯著的作用。

按摩方向

應由外到內（向心臟）按摩，如下手臂至上手臂或小腿至大腿方向，這樣能將體內的毒素經由血液帶到心臟再排走，同時利用指節骨位進行按摩有助暢通淋巴、促進微細循環及加強吸收，達到排、去水、緊致、提升的效果。

手臂按摩法

1.右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同時左手向上筆直抬起，重復30次換另一側。2.手指指腹將皮下脂肪抓出，由手臂內側、外側的中心線開始，有節奏地揉搓。3.重點按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能彎曲，重復30次。4.用指腹加大力度按壓，同時盡量彎曲手臂，重復30次。

Tips：揉搓手臂脂肪時，若配合纖體產品，可以稍微用力，之后皮膚會微微發紅，也可用噴霧舒緩皮膚。如果力量不夠，使用按摩板等物品同樣可以達到瘦身效果。

腹部按摩法

1.以肚臍為中心在腹部畫一個問號，沿問號方向按摩，兩側各30次。2.雙手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩，重復此動作30次。3.雙手由胸骨下方沿著肋骨向身體外側按摩，重復30次。

Tips：用掌心溫度溫熱乳液后，從腹部開始往腰部涂抹。開始時稍輕一些，可慢慢加重力道，利用揉捏的動作加上按摩霜對脂肪的改善，效果很不錯。

小腿按摩法

1.雙手交替，由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復30次。2.用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。

Tips：左右兩腿重復此動作，如果力道不夠，可雙手作用于同一條腿上。

大腿至臀部按摩法

1.雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復30次。2.雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿及臀部贅肉，左右兩腿各重復30次。3.雙手交替用力拍打大腿贅肉及臀部，左右兩腿各重復30次。

Tips：由外側向內側推按，用大拇指施力，手指側面推壓。為了幫助脂肪運動從而消除水腫等問題，感覺疼痛的話可適當減輕力量按摩，淋巴穴位周圍也可輕輕按壓一圈，有利于身體毒素排出。

纖體產品 瘦身塑形好幫手

雖說纖體產品并不能立竿見影讓你擁有好身材，但只要搭配按摩并堅持使用，還是能看到效果的。想要展現出完美的身材曲線，一定要打好纖體瘦身的持久戰。所以，一款可以讓你的肌膚保持緊致柔滑，能夠排水排毒、緊致肌膚的纖體瘦身產品是必不可少的。

生活減肥小貼士

雖然脂肪會在秋天悄悄反攻，但也不用太擔心，因為秋肥只是在我們剛剛松懈的秋初匆匆爬上身，不會像冬季那樣頑固，只要花點心思，很快就能打敗虛張聲勢的紙老虎！

降低熱量攝取

營養學家認為，無論你控制什么，如蛋白質、碳水化合物或脂肪等，最終要降低的是熱量的攝取。如果少攝取 800卡的熱量，可在6個星期內減少5公斤體重；少攝取500卡，可在兩個半月內減輕5公斤體重。但切忌體重降得過快，要知道每人每天至少要攝取1200卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

細嚼慢咽

有專家指出，吃進食物大約20分鐘左右，大腦才有吃飽的反應。所以，吃飯的時候放慢速度，可以幫助間接降低食量。當然，也不要吃的太慢，有時候一幫好友聚餐，沒有時間限制，一頓飯能吃幾個小時，往往會導致食物攝取超標，也會變胖。

普洱茶趕走油脂

隨著天氣變涼爽，大餐開始吃得不亦樂乎了吧？建議大餐后來一杯濃濃的普洱茶，有利于幫助消食去膩、養胃護胃，刮掉肚子里的油膩，可以幫助遠離最易囤積的腹部脂肪！

加一頓下午茶

秋天舒服的氣溫加上美食的誘惑，要想在這個時候控制飲食，難度的確很大！不過，如果真的覺得控制食欲太難太難了，那就吃吧——下午三點半到四點之間不妨加一餐下午茶，既能補充熱量，還能避免晚餐暴飲暴食，甚至減小晚餐食量！不過，下午茶的種類可得嚴格控制，無糖酸奶、全麥面包、蘇打餅干、新鮮蔬果等都是下午茶好選擇，至于巧克力、奶油蛋糕、冰激凌、蛋撻等高熱量食物，就得避而遠之了！

睡的多減的多

美國有研究發現，睡覺后人體會釋放一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已經吃飽，藉以控制脂肪量。而缺乏睡眠者，體內反而會增加一種引起強烈食欲的荷爾蒙。調查發現，每晚睡眠少于6小時者，體重會有明顯增加。所以，專家建議每天睡多20分鐘，能有助減少體重。

轉動腰部消胃腩

這個運動隨時都能練習，簡單有效，具體方法是：上半身挺直坐著，雙腿并攏，將上半身右轉，下半身保持原狀，之后回原位再轉向左側，重復10至20次。轉動上半身時用力的地方集中在胃部，而雙腿并攏又有助于強化腰圍肌肉，所以這個動作有助加速減掉胃腩。

普拉提瘦腰腹

西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，因此普拉提就很受他們歡迎。普拉提是約瑟夫·普拉提于1926年創立并推廣的一種靜力性的健身運動，每個姿勢都必須和呼吸協調，不僅特別適合缺乏運動的人，還因動作緩慢，針對性強，對消除背部和腰腹贅肉有強大功效。

調整型內衣

如果你在夏季很短時間內成功甩掉了巨多脂肪，有沒有感覺皮膚變得松松的？尤其是瘦掉脂肪的部位，甩起來就像水袋……這種速瘦的最大后果就是反彈！而秋季是反彈的高位季節，要想避免這種情況，那就選擇調整型內衣吧！現在市面上越來越多的調整內衣都具有瘦身塑性的功效，可以慢慢矯正因減肥松弛的部位。如果你不是速瘦型體質，也可以選擇這種內衣達到即時瘦身效果，反正天氣涼了衣服穿多了也看不出來。同時，胃部在緊裹之下，也足以抵擋秋季胃口大開的食欲。

溫熱盆浴加速循環

體溫越來越低？循環越來越慢？脂肪越來越厚？那就想辦法增高體溫，促進循環，脂肪就不會囤積了。特別是在酷熱夏季里懶得泡浴而喜歡選擇沖涼的人要格外注意，現在起，每周泡一次溫熱的盆浴吧！可以選幾款有利于排毒的精油，如迷迭香、檸檬、葡萄柚、杜松、羅勒等，用牛奶進行調和后倒入浴缸，放入40℃左右的溫熱水進行泡浴，能有效加強身體代謝，幫助排除毒素防止脂肪的堆積，一周進行一次泡浴即能保持良好的身材，同時又能起到滋潤皮膚的作用，真是一舉兩得！