初秋時節好睡眠

告別炎熱的夏季，進入微涼的秋季。在天高云淡、風清月白的秋夜，你睡得可好？在適宜養生的秋季，睡眠質量不容忽視。高質量的睡眠可以消除疲勞、恢復體力，保護大腦，增強機體免疫力。想要睡得好，就跟著睡眠專家一起來打造初秋時節的健康睡眠吧！

什么是睡眠相位延遲？

睡眠相位延遲綜合癥（Delayed Sleep-Phase Syndrome，簡寫DSPS），是一種生物周期性睡眠紊亂癥，即人體內部的睡眠模式比正常睡眠模式向后延遲兩個小時（或更多），就會導致晝夜節律改變。通常這種人會晚睡晚起，很多存在這種癥狀的人會誤將它認為是失眠。實際上，睡眠相位延遲患者在癥狀上并不同于失眠者。失眠者通常存在入睡困難或很難保持熟睡狀態，或兩者兼有；而睡眠相位延遲的患者只是入睡存在困難，一旦入睡，他們會整晚長睡不醒，直到第二天中午或下午才醒來。

按摩四大穴位助睡眠

現代人生活壓力大，常有失眠的困擾。只要找到好方法，就能在秋日里有個好睡眠。但是，服用鎮靜安眠劑的后遺癥會使失眠壓力增加，專家建議不妨用按摩的方式來促進睡眠，能夠放松全身肌肉幫助失眠者安然入睡。

鳩尾穴

忙碌了整天，身心疲憊卻遭遇了失眠？這往往由于神經過于興奮所致。

位置：鳩尾穴位于人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。

功效：按壓此穴，能消除疲勞和焦躁情緒，帶來心態安寧的睡眠。

按摩方法：用兩個大拇指按壓此穴，做圈狀按摩兩側各60次。

期門穴

23點到次日凌晨1點是肝部排毒時間，如果這段時間不能入睡或睡眠質量不高，會影響肝臟排毒，導致肝火過剩，讓臉色變得蠟黃粗糙，甚至出現痘痘。所以，調理肝臟是讓美容覺發揮作用的關鍵。

位置：位于胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

功效：疏肝養血，解除胸悶驚悸的癥狀，促進睡眠。

按摩方法：雙手拇指分別按壓在兩側的穴位上，圈狀按摩，左右各60次。

巨闕穴

夜間是大腸排毒的黃金時間，如果排毒不暢會導致便秘、腹瀉等腸胃問題，直接影響身體健康，很多皮膚問題也都由此產生的。要學會好好利用腸道的“工作習慣”，享受美妙睡眠的同時，達到美容的效果。

位置：在體前正中線，肚臍上六寸處。

功效：按壓此穴，解除心煩，促進腸胃運動，有益于大腸的排毒，解決各種腸胃問題。

按摩方法：用拇指按壓此穴，作圈狀按摩60次。

關元穴

多夢，嚴重影響睡眠質量，讓身體得不到充足的休息。長此以往，會導致元氣不足，臟腑不調，身體虛弱，氣色不好。只有睡得安穩香甜，才能氣血運行順暢，容光煥發。

位置：關元穴在肚臍下3指處。

功效：按摩此穴可改善氣滯血瘀引起的神經衰弱、失眠、精力減退的癥狀，使體內各個臟器得到滋養和修復，養血養氣，利于美容。

按摩手法：將雙手疊在一起按壓此穴位，也可以連同此穴周圍做圈狀按摩，連續60次。

秋日睡眠注意事項

要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度，對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的，只有嚴格遵守作息時間才會使睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來得自然，進行得更深刻。那么，不妨牢記三“忌”、三“宜”、三“最佳”，保障在涼爽秋日一覺到天亮，擁有更健康的身體。

睡前三“忌”

一忌飽食

晚飯不要過晚，也不能吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應吃些容易消化的清淡食物，多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度

性格易于興奮的人，睡前不宜看動人心弦的書刊，不宜看場面激烈的電視，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事。

三忌抽煙、飲茶、喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，不易進入抑制狀態。飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。此外，要注意保持睡眠環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件的話，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，可以穿著寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經常晾曬，以保持干燥和滅菌。

睡前三“宜”

一宜睡前散步

睡前散步有利于氣血流通，促進人體完成由動極而返于靜的過程，心情也會更顯得舒暢，會縮短初睡至熟睡的過程。尤其對從事腦力勞動的人來說，消除大腦過度疲勞、解除神經緊張的幫助更大。

二宜睡前足浴

睡前泡腳，不但可以促進腳部血液循環，降低局部肌張力，對消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。有些人習慣在泡腳時以為水溫越高效果越好，事實上，泡腳水不能太熱，以40度左右為宜。因為水溫太高，雙腳血管容易過度擴張，人體內血液更多流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病者來說，等同于雪上加霜。

三宜睡前刷牙

有些人對晚上刷牙的重要性認識不足，但晚上睡眠后，口腔活動停止，唾液分泌明顯減少，對口腔、牙齒都起不到沖洗自潔的作用。如果睡前不刷牙，食物殘渣就會較長時間停留在牙縫間，細菌則會以此為養料，大量生長繁殖。睡前刷牙，對預防齲齒、牙周病的發生，保護牙齒及牙周組織可起到很大作用，清新的口腔氣味也會有助于良好的睡眠。

睡前牢記三“最佳”

最佳方位

古代養生學家認為，睡覺方向應隨四季交替而改變。秋季睡向應朝西，順應秋氣旺于西方之理，協調陰陽。

最佳溫度

人體體感最舒適的溫度在30度左右，睡眠時體溫略低，因此睡覺時室溫以26～28度為宜。

最佳姿勢

中醫認為，正確的睡覺姿勢應取右側臥，微曲雙腿。這樣心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

編輯/晚晚