春天不做“特困生”

沒精打采，昏昏欲睡，哈欠連天……隨著氣溫的回升，不少人都中了“春困”的招兒。雖說這“春困”不是病，但被它糾纏起來確實煩得不得了。專家告訴您，其實通過飲食、運動、按摩等各方面的調節，都能有效緩解困倦感。這個春天，不做特困生！

特邀專家 田 昕

北京中醫藥大學副教授，副主任醫師，北京中醫藥大學國醫堂中醫門診部中醫師，中國老年學學會醫藥保健康復委員會委員。

為啥人人都春困

老話兒說“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，其實甭管是什么時候的“困”，都是在季節交替時，身體為了適應自然節氣變化的正常生理現象。如果身體狀況良好，這個“適應”的階段就會相對較短，癥狀也會不那么“難熬”。

就拿時下最惱人的春困來說，春天是萬物生發的季節，隨著氣溫升高，身體運動增多，全身血管也開始擴張，毛孔張開，血液循環速度加快，相應的，人體內的器官和四肢的血液供應量也會增大，此時大腦的血液供給量和供氧量也會有一定程度的減少，所以，很容易就會產生困倦疲乏的感覺。

另一方面，冬天為了抵御寒冷，我們會吃一些肉類等油膩高熱量的食物，為了消化這些食物，就要靠脾來工作了。如果攝入量大大超過了身體能夠消化的總量，會給脾造成一定程度的損傷。脾虛的人到了春天，由于濕氣較重，就更加容易昏昏沉沉，四肢乏力了。

這些春困要當心

雖說春困不是病，不過您也得打起精神加以注意。如果在犯困的同時又出現了其它異常癥狀，那就有可能是身體在向你發出警報，此時應該做的就是及時就醫，以免延誤病情。

比如說在春季，肝部比較容易出現問題，所以很多肝炎患者此時經常會發病。如果在無精打采的同時還出現了厭油膩、渾身呈現病態發黃的情況，就應該去醫院進行進一步診斷了。

如果在做完蹲起動作后經常感到頭暈目眩，那就有可能是一種氣血不足的表現。因為“春夏養陽，秋冬養陰”。如果平時氣血不足的話，到了萬物生發的春季，就很容易發生貧血，尤其是女性要特別注意。

假如除了犯困還伴隨著情緒容易激動、胃口大開、步履不穩、輕微顫抖等癥狀，則可能就是“肝陽上亢”的癥狀了。

趕走春困有妙招兒

其實，想趕走煩人的春困并不難，專家告訴您，克服春困最好的辦法就是遵從自然變化的規律，甭管是吃、睡、運動還是輔助按摩，都能讓您化春困于無形。

飲食篇

時令性果蔬要多吃

從飲食方面來說，春天還是應該吃一些能夠生發陽氣的食物，中醫養生有一句話，叫做“不時不食”，也就是建議大家吃一些符合時令的新鮮食材，比如時下的蔥、姜、蒜，韭菜、豆芽、春筍、草莓等都是不錯的選擇。

此外，還要注意清淡飲食，少吃油膩，切忌暴飲暴食。多吃蜂蜜、大棗蓮子、山藥等健脾的食物，也能適當抵御春困。同時，富含維生素的新鮮果蔬當然是不可少的啦，不過，像櫻桃這種偏于燥熱的水果，咱還是少吃為妙吧。

小提醒

檸檬泡水不推薦

如今，很多愛美的女士為了減肥、美容，平時都喜歡泡點兒山楂、檸檬當做飲料。不過，在此需要提醒您的是，這些食材雖然不錯，但春季最好還是遠離這些酸味的食物比較好。因為中醫認為，“酸”在五味之中有著“收斂”的作用，與春季萬物生發的規律恰好相反，在肝臟陽氣旺盛的春天，“省酸增甘”才是健康的春季飲食準則。

睡眠篇

保證睡眠很重要

要想緩解春困，最主要的還是要調整好作息時間，保證充足的睡眠。一般來說，年輕人春季睡眠保證在7-8個小時，老年人保證6個小時左右就足矣。

到了周末，不少人都會利用“以睡補睡”的方式來彌補睡眠緩解春困，甚至會一覺睡到中午才起床。其實這樣反而會越睡越困。因為“春困”并不是真正的缺覺，也不是可以通過多睡找補回來的。如果昏天黑地地一通補覺，起床之后依然感覺頭暈腦脹的，那還不如不睡，到戶外去運動一下比較好。

只有每天按時起床，才能將生物鐘調整到健康的狀態。就算是熬夜之后，也要按時早起，中午進行簡短的補覺就可以了。

小提醒

不能光靠咖啡扛

實在沒精神的時候，不少人都會選擇飲用濃茶、濃咖啡頂著，其實這種做法反而會適得其反。因為春困本身就是一種正常的生理現象，通過一些按摩等手法就能進行緩解。如果實在撐不下去的話，靠刺激性飲料提神，遠不如踏踏實實睡個午覺來得實在，就算只睡一刻鐘，都相當有效。

不過，在此要提醒大家，很多白領在午休的時候都習慣趴在桌子上小憩，這樣會對血管造成壓迫，不利于身體健康，如果實在沒有條件平躺，也可以選擇靠在椅背上休息片刻。

運動篇

伸個懶腰動起來

春天到了咱就別宅在家里了，本來就易困的季節，要是再呆在密閉的房間內，就會更加昏昏欲睡。所以，面對春困，最直接的方法就是動起來——適當的有氧運動可以加快人體的新陳代謝，加大機體和腦部的供氧量。

雖說慢跑、健走、登山等都是相當不錯的運動，不過與這些不分四季的項目比起來，還有一個可以說是為春天量身定做的運動——放風箏，玩兒起這個來，不光能走到戶外利用滿園春色對視覺的刺激來趕走春困，還能連跑帶走地鍛煉頸椎呢。

此外，在運動間歇或者在覺得困倦乏累的時候，簡簡單單伸個懶腰也能感覺神清氣爽。因為伸懶腰的動作可以使各個組織器官獲得更多的氧氣，緩解因大腦缺氧而帶來的困倦感。做的時候一定得動作舒展，四肢伸直，腰部不要過度后彎，伸展時盡量吸氣，放松時一邊呼氣一邊松弛全身，這樣效果才會更好。

小提醒

“春捂”還是要堅持

雖說“春捂秋凍”這個老話兒好多人都知道，但要是真碰上二十多度的高溫，很多年輕人就按捺不住了。專家告訴您，甭管這溫度升到多高，畢竟是在乍暖還寒的春天，為了咱的健康，多穿一層不吃虧。尤其是對于女性來說，一定要做好腰腹部的保暖，短打扮最好還是等到“五一”之后吧。

雖然是捂，也并不是說衣服穿得越多越好，否則出汗之后吹風，反而會容易感冒。

按摩篇

經常按摩好處多

如果想通過外力來緩解春困的癥狀，最簡單的其實就是梳頭了，由于頭部穴位眾多，隨手攜帶一個小梳子，將頭部全方位梳理一遍，就能達到意想不到的效果。不過不要選擇齒部過于尖利的梳子，力道也不要太大，以免傷及頭皮以及發根。如果有條件，也可以使用刮痧板，效果會很贊。

此外，經常按摩一下頭部的百會穴、風池穴、太陽穴，包括眼眶周圍的球后穴，四白穴，位于虎口部位的合谷穴和位于手掌心的勞宮穴等，都可以“防困”，每個穴位揉按一分鐘即可。除按摩外，用手掌輕拍面部不僅能趕走瞌睡蟲，還有美容祛斑抗皺的效果呢。

另外，體力充沛的年輕人適當進行倒立，讓血液進行適時倒流，也是緩解疲勞的好辦法，不過切記時間不要太長哦。

小提醒

泡腳水溫別太高

春季泡腳的時候可以在水中加入一些促進血液循環的藥材（比如肉桂、透骨草各10克煮水）。時間充裕的話，早晨泡腳效果會比晚上更好。因為晚上泡腳的作用是促進睡眠，把這道工序放到早晨則會迅速加快血液循環，使得一整天都感覺神清氣爽，大大緩解春困癥狀。

還有很多人喜歡用熱水燙腳，認為水越熱越好，這也是不太健康的做法。泡腳最建議的就是水深至少沒過腳踝，水溫在40度左右，泡到微微出汗即可，很多人追求的那種大汗淋漓的感覺，其實反而會讓身體感覺更加疲憊。