真正有樂趣的減肥并不是要打亂你的生活規律,而是幫助你擠出減肥的時間,只要在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以進入苗條行列。
代餐零食,顧名思義就是取代部分或全部正餐的食物,常見的代餐品種有代餐餅干、瘦瘦棒、滿腹糖果等。代餐除了能夠快速、便捷地為人體提供大量的各種營養物質外,同時還具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。
Part 1:代餐零食減肥法適合人群
1.學習工作壓力大的人。腦力勞動者肌體消耗糖的速度非??欤刻煜挛鐣X得疲勞困頓,這時就是代餐零食登場的好時機了。
2.忽略早餐的人。代餐零食可當做最簡單的早餐,在你錯過早餐的時間吃一點,搭配牛奶或果汁一樣健康。
3.胃酸過多的人。正餐的間隔中吃點代餐零食,幫助吸收胃酸,保護胃又保持了苗條身材。
Part 2:代餐零食真相大搜查
代餐餅干VS一般餅干
蘇打餅和粗纖維餅是最有利于減肥的,但市面上這種餅干為取悅消費者已變成有豐富餡料的甜味餅干,不再是“吃了能減肥”。而代餐餅干結合了蘇打餅和粗纖維餅的優點,熱量小分量多,含有豐富的纖維素,不像普通餅干那樣油膩。
代餐餅干減肥法
體重Lost!Lost!Lost!
一周內每兩天一次代餐
方法1:一小碗白米飯+2~3塊代餐餅干+青菜湯+一份瘦肉或魚
方法2:一小碗蕎麥面條(或其他粗糧面條)+3~4塊代餐餅干+青菜湯十一份瘦牛肉
Tips:市面上流行的中藥減肥餅干,里面添加了甘草、洛陽花、桑葉、茶多酚、荷葉等成分并非人人適合,也并非如商家宣稱的那樣“純天然無副作用”。濫服中藥不但會導致內分泌失調,還可能導致腸內病變。因此要將代餐餅干和添加了藥品的中藥餅干區分開來。
瘦瘦棒VS一般巧克力棒
瘦瘦棒(代餐棒)低糖、低脂肪和低熱量,富含纖維,既有含純減肥物質的蛋白質棒,也有含多種堅果雜糧的復合棒,能有效遏制饑餓。
瘦瘦棒減肥法
減肥速度Speed up!
方法1:瘦瘦棒所含粗纖細不如代餐餅干多,因此不能用來替代主食,所以要吃得對,可把它放在每天下午血糖比較低的時候吃,幫助我們克服“甜食癮”。
下午茶時間:瘦瘦棒2~3根+一杯綠茶(最好是柚子茶)+2~3顆紅棗或枸杞干。
方法2:減肥期間因為減少了肉的攝取,腸道得不到油質的潤滑,大部分減肥者都有便秘的問題,這時給自己每周來一包瘦瘦棒,便秘不再成問題。
Part 3:選購代餐零食兩大注意
A.看產品成分
代餐零食雖比減肥藥健康,但要注意它的成分各有不同。含高蛋白質的代餐零食就不適合平時很少運動的肥胖MM。
B.看個人體質
根據自己體質來選代餐零食。燥熱體質最好選豆類做的,搭配足量的湯和水才能使腸道有更好的吸收,皮膚才會水當當;寒性體質可選擇營養豐富點的,補鐵補鋅的最好;一般人只要選購含膳食纖維的就足夠了。