看點

周末補覺不易患糖尿病

據美國“健康日”網站6月18日報道，美國洛杉磯生物醫學研究所進行的一項研究發現：平時缺覺的成年男性，如果在周五到周日的3個晚上多補充睡眠，能讓胰島素的敏感性得到顯著改善，從而降低患2型糖尿病的風險。

研究人員選取了19名平均年齡為29歲的男性，他們平時每晚的睡眠時間僅有6.2個小時。測試中，他們被分為2個小組，在周末的3個晚上，睡眠時間分別為10個小時和6個小時。測試結果顯示，連續3個晚上睡了10個小時的男性，其胰島素的敏感性要優于睡了6個小時的男性。這項研究成果在最近召開的美國內分泌學會年會上進行了宣讀。研究者提醒，工作壓力大和生活繁忙的人可以在周末適當補充睡眠，以避免患上糖尿病，但也不要無節制地補覺，因為過長時間的睡眠同樣對身體沒有好處。（安偉）

坐直了不長小肚子

坐姿端正不僅能讓人看起來精神好、氣質佳，對瘦身塑形也有很大幫助。很多上班族工作時間一長，坐著時臀部就會不知不覺向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要從椅子上滑下來，整個人呈現“C字型”（如圖一）。這種坐姿不但會令骨盆擴張，臀部變大、變寬，小腹凸出，肌肉松弛，身體曲線變得臃腫，還會因身體整個重量都壓在腰部，導致腰痛。

如果坐得直，呈現“L字型”坐姿（如圖二），即挺腰端坐，含胸收腹，兩腿平放。該種坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，起到了鍛煉腹部肌肉的作用，有助于塑造身體曲線，避免長小肚子。

上班路長，如何減壓

研究表明，上班路程遙遠、道路擁堵、公共交通工具擁擠以及等候時間不可預測等，都會讓人心情變差，甚至影響健康，破壞家庭和諧。即便單位離家近，上下班的這段路也顯得很無聊。

善用上班路，就能變廢為寶。首先，坐公交車或地鐵的人，不妨化整為零地學點東西。可以做一些寫滿外文單詞的小卡片或購買幾本“口袋書”，在路上反復閱讀、記憶。其次，如果公交車、地鐵內非常擁擠，或者自駕車不能看書，那么可以在手機、mp3里下載幾部有聲書。再次，在等車無聊時，與其心煩意亂地胡思亂想，倒不如觀察一下身邊人都在做什么，他們的一顰一笑或一個小動作就可能帶給你靈感，此時趕緊用便箋或手機記下來。最后，中國科學院心理研究所的張雨青教授發現，聽音樂、看報紙和嚼口香糖是很好的減壓方法，遇到堵車或公交車久等不來的人可以一試。

寶寶三歲學用筷子最好

用筷子吃飯更有助于寶寶智力發育。美國一位家庭醫生最近把使用筷子列入孩子必須學會的21種技能之一，而日本很早就把每年的8月4日定為筷子節。作為中國傳統飲食文化代表的筷子，在國外備受青睞。據介紹，使用筷子不僅能幫助孩子提高協調性和精細動作能力，還可以鼓勵孩子去嘗試新食物。現代醫學研究證明，用筷子夾取食物的動作，不僅是5個手指的活動，也是牽動著肩、肘、手腕、手指間等各部位的30多個大小關節和上臂、前臂、手掌、手指等處的50多條肌肉的運動，尤其是做事以右手為主的人更是如此。這些手部關節和肌肉只有在大腦中樞神經系統的指令下，才能完成用筷子夾取食物的動作。反過來，這些關節和肌肉夾取食物的動作，又刺激了腦細胞，有助于兒童大腦的發育。訓練孩子用筷子可以從三歲開始。

用音樂哄寶貝睡覺

對很多新手父母而言，哄寶寶睡覺是最頭痛的事情。但是最近一則在網上瘋傳的微博卻讓家長們喜出望外：只要播放林志炫的《離人》，一般3遍以后，寶寶就安靜睡去。大部分父母覺得效果不錯，尤其對0-2歲寶寶最有效。對此，音樂療法的專家介紹，《離人》曲調悠揚舒暢、節奏適中，按音樂五行序列劃分，屬于木樂，睡前聽有助于疏肝理氣，從而達到調和氣血、安神助眠的作用。一般來說，和聲簡單和諧、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有促進睡眠的作用。研究證實，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》、《姑蘇行》、《水邊的阿狄麗娜》、《羅密歐與朱麗葉》、《秋日私語》、《海邊的星空》、《月亮河》等名曲調節失眠的作用均十分明顯。另外，大自然的聲音，如流水叮咚、小鳥啼鳴等都能營造寧靜、曠遠、清新、安全的感覺，使大腦皮層由興奮轉抑制，催眠效果也非常顯著。（楊璞）

反復讀一本書 孩子學得更快

當孩子一遍又一遍地要求你講述同一本書上的故事時，神色疲憊的你是否會不耐煩？英國蘇塞克斯大學最新研究表明，這種重復性的學習方式對于年幼的孩子掌握知識來說非常重要。研究者發現：同一個故事連續讀3遍的孩子，可以記住接觸到的新單詞中的3.6個，而那些讀3個不同故事的孩子只能記得2.6個。這項研究認為，花許多錢為剛學會走路的幼童購置大量書籍完全是一種浪費，倒不如說是滿足了父母自己的閱讀欲望。相反，讓孩子受益最多的，是讓他們把注意力集中在少數幾本最喜歡的書上。此外，只需不到5個月的時間，每天30分鐘一對一的閱讀課程就能讓孩子的閱讀年齡提高將近兩年。

餐桌上，家長不能說的話

很多家長為哄孩子好好吃飯，好話壞話說盡，可還是收效甚微。其實，餐桌上有些話還真不能說，否則會敗壞孩子的胃口。

“今天又沒好好吃。”常擔心孩子挑食的家長，往往會只看見孩子沒吃什么，而忽視吃了什么。于是，對著剩菜就不由脫口而出，如“今天的青菜又沒吃”等。如果家長一天到晚這么說，孩子也會心情失落容易變得厭倦進食。家長要做的，應該是明確告訴孩子有些食物必不可少，其他不要勉強。孩子吃了后，家長要表揚鼓勵，這樣他們吃飯的時候就會慢慢配合了。

“再多吃點。”當孩子表示“吃飽了”，“不愛吃這個”，很多家長還是會要求“再多吃點”。這樣會令孩子心生反感，表示抗拒，反過來又惹得家長焦慮。這種時候，重要的是家長要對孩子表示理解，營造出和諧的用餐氣氛，孩子才能安心進食。

“媽媽做的菜不好吃嗎？”如果孩子吃得不多，或不愿吃，媽媽會問出這樣的話。這種不自信會傳染孩子，破壞用餐氣氛，不僅孩子，連大人的胃口都會敗壞。家長應該果斷地告訴孩子，自己燒的菜沒有問題，下次會燒得更好吃，這樣能讓孩子覺得安心，有利于營造和諧的用餐氣氛。

女性壓力大容易生女孩

最新研究顯示，想懷孕的女性如果壓力過大，那么很可能懷上女孩。牛津大學的科研人員對來自英國的338名想懷孕的女性志愿者進行研究。研究者測量了她們懷孕前幾個月的壓力荷爾蒙水平。經分析發現，壓力水平最高者生男孩的幾率比最低者少75%。研究稱，高壓力荷爾蒙水平可能會阻礙男胎兒的形成。另外，男胎兒在母親壓力荷爾蒙過高時更易流產。

研究稱，夫妻關系不好、工作強度大、經濟狀況差均可導致壓力荷爾蒙上升，從而影響男孩的出生率。比如，“9·11”事件后的幾個月內，紐約的男孩出生率急劇下降；柏林墻倒塌后伴隨的經濟危機也使前東德地區的男孩出生率顯著降低。

孩子早睡有活力

現在的年輕人都喜歡熬夜，學習、工作完又在電腦上玩兒到凌晨兩三點，他們總認為自己挺得住。實際上，這是在干擾自己身體里精密的生物鐘，打亂睡眠時間。有人說，晚睡晚起不就可以補足睡眠了？但事實上不管睡多久，第二天都會感到很累。醫學理論認為，從晚上12點到第二天的凌晨3點，人體的血液循環大部分集中在肝部，這是肝臟進行排毒的時間；所以，在這之前人就應該進入睡眠狀態。如果在凌晨3點以后睡覺將不會有時間排毒，這些毒素會一直堆積在體內。因此，早睡早起才是開始一天生活最理想的方法。在睡覺中完全排掉體內毒素，起床后才能吸入有利的能量。這就是為什么住在鄉間的人們比較健康的原因，因為他們遵循正常的生物鐘。熬夜確實可以玩得很高興，但從長遠來看，是在無端耗費自己的生命。人們應盡可能按照身體的規律，安排好自己一天的作息時間，才能充滿活力。（何小軍）

中年前戒煙

的女性平均多活10年

英國牛津大學研究人員對英國的女性吸煙群體進行了有史以來規模最大的調查，在1996年到2001年間收集了約130萬名女性吸煙者的資料，她們當時的年齡在50歲到65歲之間。這項研究發現，吸煙對女性造成的危害比以前認為的要大，在50多歲到70多歲的女性中，約三分之二的死亡案例都可以歸結到與吸煙有關，特別是吸煙引起的肺癌、心臟病和中風等疾病。研究人員估計，女性吸煙者與不吸煙者相比壽命減少的平均程度超過10年。