秋冬季節是霧霾的多發期。霧霾中的細微顆粒物能夠穿過人的鼻腔、咽喉、氣管等呼吸道,直接進入人的肺部及其周圍的細支氣管,其中約有50%的細微顆粒會沉積下來,日積月累會損傷人的肺部組織,破壞人的免疫屏障,甚至還會通過肺泡上皮進入人的血液,損害人的心血管系統,從而使人患上氣道慢性炎癥、肺癌、哮喘、慢性阻塞性肺病、心臟病等多種疾病。那么,霧霾來襲,人們該如何應對?
霧霾天避免晨練 專家建議,霧霾天應避免到戶外進行運動。因為運動時人體所需的氧氣量會增加,而霧中的有害物質會侵害呼吸道造成供氧不足,從而使人出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。如果在霧霾天一定要鍛煉,可在室內進行相應的運動(如做瑜伽、普拉提等),并避開人多的健身房。
盡量減少外出 在霧霾天應減少出行。如需外出,可戴上防護口罩、紗巾,或者選擇在太陽出來后空氣質量較好的時間段出行。特別是老人、小孩以及心肺功能不佳、呼吸道反復感染者,尤需注意。戴上棉制口罩,能夠防止將含有礦物顆粒物、海鹽、硫酸鹽等的有害微粒粉塵吸入體內。
外出歸來要及時清潔 霧霾中的有害物質不僅會經由呼吸道進入人的體內,還會飄落并殘留在人裸露的皮膚上。因此,人們外出歸來后,應及時洗手、洗臉,并且要進行上呼吸道的清潔工作,用生理鹽水(或清水)沖洗咽喉和鼻腔,祛除積聚的細菌、病毒和過敏源,減少有害物質的沉積和影響。
堅持服藥,留意健康 一般來說,霧霾天的晝夜溫差會加大,高血壓、腦卒中等疾病極易被誘發,心肺疾病也極易出現癥狀加重的現象。所以,呼吸系統疾病患者和心腦血管疾病患者在霧天更要堅持按時服藥,并加強自我監察,如病情加重,要及時就醫。
午后喝一杯羅漢果茶 羅漢果茶可以防治人們吸入污濁空氣后引起的咽部瘙癢,有潤肺養肺的良好功效。尤其是午后喝羅漢果茶效果更好。因為霧氣在清晨最濃,午間才會慢慢散去。人們在上午吸入的灰塵雜質比較多,午后喝一杯羅漢果茶,能夠及時清理肺部垃圾。
情緒調節很重要 霧霾天通常是氣壓較低且光線較弱,極易讓人感覺心情沉重、精神懶散、情緒低落。心理脆弱和患有心理障礙的人此類表現尤為明顯。因此人們在霧霾天一定要注意調節情緒,多聽聽歡快的音樂,吃吃零食,看看電影,讓自己的情緒好起來。
開窗通風要選好時間 清晨和夜間霧霾的濃度較高,一定要避免開窗。開窗通風可以選擇中午空氣質量較好時。這時可以將窗戶開啟1/3。另外,開窗的時間不宜太長,以免有害物質隨空氣進入室內影響家人的健康。
增強室內空氣的濕度 可在家里準備一個空氣加濕器,或者時常在地上撒一些水。空氣濕度增大有利于粉塵的沉降,能夠有效地減少室內空氣中灰霾微小顆粒物的含量。另外,室內地面以及家具、電器上的塵土,要及時用墩布、濕抹布擦拭干凈,從而減少家人吸入塵土的可能。
盡量遠離馬路 車流量的增多會造成空氣中污染物濃度的增高。上下班的車流高峰期和夜間大型貨車進入市區時,空氣的污染濃度最高。人們應遠離馬路,盡量避免在馬路旁行走。
飲食宜清淡,多喝水 人們在霧霾天應選擇清淡、易消化且富含維生素的飲食,多飲水,多吃新鮮蔬菜和水果,這樣不僅可以補充多種維生素和無機鹽,還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。同時還應少吃刺激性食物,多吃雪梨、枇杷、橙子、橘子等能清肺化痰的水果,以及豆腐、南瓜、胡蘿卜、西蘭花、海帶、金針菇、木耳、銀耳等能清肺養肺的蔬菜。