衣服漸薄“修腹”最急

不需運動的快速“修腹”

堅持吃“早晚餐”

一般來說，睡前4小時吃晚餐不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)出現(xiàn)小腹的人，不妨將晚餐安排在更早的“晚上”，在4～5點就吃個“早晚餐”，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實。堅持一個月，你就會發(fā)現(xiàn)驚喜。

腹式呼吸

腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視或睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，Hold住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口中呼出，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可，呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就能夠看到效果。

睡前吃鈣片

人體內(nèi)有三種脂肪： 網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉，血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病，網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這里。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解，睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。另外，睡前喝牛奶來代替鈣片是不對的做法，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。

成功“修腹”的男星

Jared的瘦身體驗可謂是到了極限，他曾經(jīng)為了出演人物傳記片《第27章》中謀殺約翰·列儂的兇手Mark David Chapman，在不到兩個月間瘋狂增重了67磅，徹底改變了體型，在完成拍攝后用了同樣的時間快速減肥，并恢復(fù)到原來的好身材。

張家輝

《激戰(zhàn)》中的好身材讓大家都亮瞎了眼睛，原來他瘦弱的形象太深入人心，也因為45歲的年紀(jì)還有這樣的毅力，讓人不得不佩服。

最有效的健身房“修腹”器械

下斜板卷腹器

目標(biāo)腹肌：腹橫肌

訓(xùn)練次數(shù)：10～15個一組，每次5組

動作解析：

1.大腿和臀部坐于斜板上，雙腳腳背勾住器械上的腳踏處，雙手交叉于胸前。

2.起來的時候用力呼氣，收縮腹肌，起到與大腿90度的位置，停一秒再向下，放下時要慢，用力吸氣。

3.向下時不要躺到地板上，用腹部肌肉的力量控制住身體。也可以將雙手放于頭部兩側(cè)來增加訓(xùn)練力度。

懸垂屈膝舉腿

目標(biāo)腹肌：整個腹部肌肉

訓(xùn)練次數(shù)：10～20個一組，每次5組

動作解析：

1.雙肘支撐身體，懸掛于器械上，雙手握于器械手把處，身體放松，自然下垂。

2.屈膝，把小腿盡力向上縮起，腹肌發(fā)力屈膝上抬腿部與身體垂直，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘，慢慢下垂小腿，直到完全伸直。

3.向上縮起小腿時吸氣，垂下時呼氣。另外，縮起小腿時要盡力把膝蓋向上提升。

坐姿卷腹練習(xí)器

目標(biāo)腹肌：腹直肌

訓(xùn)練次數(shù)：15～20個一組，每次5組

動作解析：

1.調(diào)整器械軸心使髖關(guān)節(jié)一側(cè)對準(zhǔn)器械軸心，身體直立平貼椅背，雙手抓住器械把手置于胸前。

2.整個動作過程中要保持挺胸、收腹、沉肩、下頜微收，動作路線由上向下，開始時身體直立，完成時身體向前向下卷動至最大幅度。

3.向下時發(fā)力并呼氣，向上時吸氣還原，保持勻速的節(jié)奏，兩拍向下，兩拍還原。重復(fù)進(jìn)行至肌肉酸脹。

羅馬椅側(cè)屈

目標(biāo)腹肌：側(cè)腹肌

訓(xùn)練次數(shù)：15～20個一組，每次5組

動作解析：

1.把羅馬椅乘托的高度調(diào)整到與恥骨平行，靠近椅墊的那只腿放在前面，另一只腿則在后。

2.以髖關(guān)節(jié)為軸心采用直背的姿勢來做這個動作，雙手交叉在胸前。側(cè)面彎曲向下，再靠側(cè)腹肌的力量還原。

3.訓(xùn)練到一定強(qiáng)度后，可將雙手放于頭部兩側(cè)，以增加側(cè)腹肌的訓(xùn)練難度。