臥室健身操

臥室健身操特別適合長(zhǎng)期坐辦公室的職業(yè)女性，既能增強(qiáng)精力及體力，又能保持身材健美。具體鍛煉方法如下：

側(cè)臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然后做翻滾動(dòng)作。左右側(cè)各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。

側(cè)臥，雙腿合并彎曲，雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也俯垂之胸部。保持此姿勢(shì)5秒鐘，然后向另一側(cè)滾動(dòng)。每側(cè)各做5次。

平躺在床上，雙腿彎曲，腳底緊貼床面，雙手開始平放在大腿上，然后頭部抬起，下頜緊收至胸部，雙手觸摸膝蓋，保持姿勢(shì)6～8秒鐘，重復(fù)練習(xí)4次（注意練習(xí)中身體位置是彎曲，而并非坐直）。對(duì)于加強(qiáng)下背部及腹肌的彈力最有幫助。

坐在床沿，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設(shè)法觸及腳趾。維持此姿勢(shì)5秒鐘，然后緩慢地回復(fù)坐的姿勢(shì)。同樣動(dòng)作重復(fù)4～5次。這對(duì)于骨盆關(guān)節(jié)的活動(dòng)有很大的幫助，并可減少坐骨因長(zhǎng)期受壓而產(chǎn)生的不適。

最后一個(gè)動(dòng)作，對(duì)墻而立，雙腳距離約9～10厘米，雙腳略分開，然后雙手向前觸墻，使上身斜倚墻上。一條腿彎曲，足尖著地，另一條腿維持筆直。保持此姿勢(shì)20秒鐘，更換動(dòng)作將另一條腿彎曲。交換進(jìn)行，每腿各彎曲6～10次。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》）