四法減掉“懸垂腹”
2014-04-29 00:00:00胡萬里
中外健康文摘B版 2014年5期
不少中老年人，尤其是女性，日常攝入量超過消耗量，脂肪在腰腹部皮下和腹腔內堆積，就會出現腹部前垂，腹壁松弛，呈葫蘆狀的“懸垂腹”。“懸垂腹”者的腹肌軟弱無力，易患便秘，且易出現功能性腰痛。堅持練習以下動作，對減少“懸垂腹”有好處。
臀部上抬法 仰臥，兩腿并攏伸直吸氣，使腳掌及手掌著地，上身及臀部上抬，呼氣保持10秒還原，反復做10～15次。屈膝抱腿法仰臥，雙腿伸直，兩手平放于體側，慢速吸氣，慢慢屈膝抬腿，雙手抱小腿，呼氣，保持5秒還原，左右腿各做10～20次。
伸臂坐起法 仰臥，兩腿伸直兩手平放體側，使兩臂前伸慢速坐起，上身盡量前屈，兩手摸腳背，吸氣保持5秒，呼氣還原，反復做10～20次。側屈彈壓法站立，雙腳與肩同寬兩手抱枕后，向右做體側屈吸氣，再向右側盡力彈壓1次。呼氣還原，換左側進行，左右側各做20～40次。
屈膝抱膝法 坐位，兩腳踏地，兩手放在腿上，使左腿屈膝抬高，兩手抱左膝大腿盡量靠近胸部，吸氣保持5秒，呼氣還原。然后換右腿，兩腿交替進行，左右各做10～15次。
腰部繞環法 靠椅背站立，將雙腳分開，與肩同寬，雙手握椅背，腰向右側繞環10次，均勻呼吸，再向左側繞環10次。
（摘自《大眾衛生報》）
