飯前午睡更能消除疲勞

午睡的最好方式是臥床小睡，周身放松，以更衣側睡為佳，時間半小時就夠了，最多亦不要超過一小時。倘若一時睡不著也不要緊，閉上眼睛，摒棄雜念，靜臥半小時，亦能收到午休的效果。

隨著科學的發展，午睡的方式亦相應改變。近年來，有科學家提出改飯后午睡為飯前午睡。傳統的飯后午睡，飽脹難眠，影響午睡的質量，醒來后反而覺得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸懶，給下午的工作和學習帶來不利影響。

有研究發現，飯前午睡半小時比飯后午睡兩小時更能有效消除疲勞，并可大大提高下午的工作與學習效率。飯前午睡的方法是，下班或放學之后吃點水果或喝杯牛奶，隨即午睡半小時，然后再起床就餐。

伏案午睡有兩大弊端：一是對眼睛有害。午睡后出現暫時性視力模糊，就是伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變的結果。長時間伏案睡眠，會使視力受損。二是伏案睡覺壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負擔；同時，也會因頭部壓迫雙臂，影響血液循環和神經傳導，導致手臂麻木、刺痛現象。另外，坐得時間久了還會導致頭部缺氧，出現生理性的一時“腦貧血”，產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。

（摘自《中國中醫藥報》）