預(yù)防便秘的五大因素

動(dòng)力素。防止便秘首先要增加胃腸的動(dòng)力。增加胃腸的動(dòng)力不能只靠藥物，而應(yīng)靠食物。食物提供給身體的蛋白質(zhì)將有助于消化功能的正常運(yùn)作，賦予腸壁動(dòng)力，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

體積素。如果吃的食物很少或者食物過于精細(xì)，胃腸充盈不起來，蠕動(dòng)就會(huì)變慢，從而造成便秘。被人們稱為“粗草料”的膳食纖維素可以在大腸中吸收水分，使糞便體積膨脹，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，是治療便秘的必備“材料”。

潤(rùn)滑素。如果糞便與腸壁的摩擦阻力很大，糞便也不能順利排出，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中必須增加一定量能起潤(rùn)滑作用的油脂才行。所以，保證每天的飲食中有一定量的油脂比例。

滋潤(rùn)素。有了粗纖維那樣的“鋼筋”，還需要有“混凝”作用的水，這樣才有助于糞便濕潤(rùn)、松軟而使排便正常化。專家強(qiáng)調(diào)，每天應(yīng)保證喝3000毫升的水。

運(yùn)動(dòng)素。多運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，不論是游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，還是簡(jiǎn)單的蹲、仰臥起坐、扭轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作，都可以加強(qiáng)腹肌，喚醒體內(nèi)懶惰的腸子，加速腸蠕動(dòng)，促使排便。

（摘自《大河健康報(bào)》）