5個方法讓腸道微笑

腸道里布滿神經，運作縝密又敏感。壓力大造成交感神經活躍，抑制腸道蠕動；長期過勞、壓力、失眠、亂吃，讓腸道更累。

自然醫學博士陳俊旭認為，若腸道功能不好，便無法攝取足夠的養分，來透過神經傳導如血清素、多巴胺等攜帶快樂訊息的物質給大腦，人就覺得壓力大、心情不好。“99%的壓力是因為腸道不好。”他認為。

腸道放松才能輕松運作，關心你的腸，試試以下4個方法讓腸道放松。

1.健走

不運動的人肌力衰退，腸道蠕動減弱，連橫結腸都下垂，整個腸道有氣無力，推不動便便。但激烈運動又讓腸道緊張，輕松和緩的運動比較適合腸道，“推薦健走運動，既和緩，又能運動到全身。”中國臺北馬偕醫院營養課課長蔡一賢說，要讓運動變習慣，不要三天打魚、兩天曬網。

2.深呼吸

好好呼吸也能紓緩腸道緊張。當交感神經過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的癥狀。

腹式呼吸能活化副交感神經，讓身體放松，另外，腹式呼吸也能促進腸道蠕動。但是腹式呼吸并不只是呼吸時把肚子凸起而已，應該左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放松，吸入、胸部不動，吐出、收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式呼吸要注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長。

3.按摩腹部

腸道按摩也可以紓緩小腸的緊張狀態，幫助恢復腸道的正常運作。中國臺灣地區臺北市立聯合醫院林森中醫院區病房副主任陳建宏建議，以肚臍為中心，約3～4指寬，用手掌肚順時針方向按摩，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。……