慢跑，養(yǎng)狗人的健康之道！

在最好的季節(jié)去享受戶外生活，不是烏煙瘴氣的燒烤也不是漫長枯燥的自駕，一種健康的有氧運(yùn)動正在全球流行——慢跑。恰巧，這項(xiàng)運(yùn)動被稱為養(yǎng)狗家庭最適合的運(yùn)動之一，主人與狗狗都能通過這項(xiàng)運(yùn)動塑造完美身形與健康心態(tài)。

慢跑又稱緩步跑，是一種以較慢節(jié)奏跑較長距離的有氧運(yùn)動。多數(shù)專業(yè)運(yùn)動員都會用慢跑作熱身。

●持續(xù)時間

慢跑并沒有標(biāo)準(zhǔn)式的訓(xùn)練時間，主要根據(jù)個人的身體素質(zhì)而定。對于初學(xué)者或是缺乏運(yùn)動的人來說，最開始的鍛煉時間以15分鐘為宜，可逐步延長。在鍛煉過程中感到吃力時，可以勻速調(diào)節(jié)步調(diào)，改為快走緩和體力。

●堅持是王道

再有效的運(yùn)動也不可半途而廢，尤其是慢跑這種長期鍛煉才能明顯改良體質(zhì)的運(yùn)動。每周平均要進(jìn)行至少三次，每次30分鐘，堅持四五年就能達(dá)到參與馬拉松競技的水平。

●塑形Or 減肥？

要注意，慢跑是非常好的塑形運(yùn)動，而不是減肥運(yùn)動。如果你本身很瘦，那慢跑反而會增加你的體重。雖然秤上顯示的數(shù)字上升，但體型卻會更加結(jié)實(shí)、美觀，具線條美。

慢跑 A to Z

慢跑是一項(xiàng)風(fēng)靡世界、普及度極廣的運(yùn)動，雖然聽起來沒有什么技術(shù)含量，但講究其實(shí)不少。標(biāo)準(zhǔn)姿勢的慢跑對身體有很大好處，有出色的健身塑形功效，并且也是最適合汪星人參與的運(yùn)動之一。

慢跑運(yùn)動發(fā)源

慢跑運(yùn)動是如何發(fā)源起來的，歷史上并沒有確切說明，但16世紀(jì)就已經(jīng)有了“Jogging”這個詞，出自于莎士比亞的《馴悍記》。但當(dāng)時Jogging的意思并不是慢跑，而是指短促的活動。

1962年，新西蘭的一個社交團(tuán)體每天都組織慢跑活動，“Jogger（慢跑者）”這個詞才第一次以現(xiàn)在的意思出現(xiàn)。

他們都愛Jogging

慢跑是最簡單有效且不需成本的運(yùn)動，雖然很多人認(rèn)為枯燥無聊，但單純的重復(fù)也未必不是一種放松。

●奧沙利文

世界頂級的職業(yè)斯諾克球手奧沙利文曾說，比賽帶給他的心理壓力很大，慢跑能使他得到最大放松。

●麥當(dāng)娜

這位世界歌壇常青樹是慢跑運(yùn)動的忠實(shí)粉絲，她在采訪中稱慢跑是其生活中不可缺少的一部分，每周都會堅持至少三次，并且會順便遛狗。

慢跑流行城市

慢跑是世界普及的運(yùn)動，尤其是在美國、澳大利亞和德國尤為流行。這項(xiàng)經(jīng)典有氧運(yùn)動正在被越來越多人追捧，成為運(yùn)動新時尚。中國也有很多慢跑俱樂部，會經(jīng)常組織郊外跑步或馬拉松活動。

慢跑從0開始

如果這時你已經(jīng)意識到慢跑是一種有益身心的有氧運(yùn)動，那么恭喜你，你離慢跑陣營不遠(yuǎn)了。如果你將要把慢跑列入你的生活作息表，不要著急，以下幾點(diǎn)你還有必要了解一下。

慢跑將會給你帶來的改變

慢跑，將給你的生活帶來一系列的改變，無論是健康還是心理。你會發(fā)現(xiàn)這些變化隨著慢跑悄然發(fā)生，然后，你就會徹底愛上這項(xiàng)運(yùn)動。

Physiology Change

●活躍大腦思維

經(jīng)常運(yùn)動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運(yùn)動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

●治療高血壓

慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負(fù)荷就會加大。這樣一來，即使身體處在非運(yùn)動狀態(tài)，心臟每次跳動也能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。

●增加肺活量

跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴(kuò)大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。

●幫助排毒

體育運(yùn)動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動太少是便秘的主要起因，不妨每天進(jìn)行至少30分鐘的體育鍛煉，從而促進(jìn)腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解，而且還對減肥有很大幫助。

Psychology Change

●減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

●提高生活品質(zhì)

健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。

●放松身心，愉悅精神

均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。

慢跑將會給你帶來的改變

不只你需要鍛煉，你的狗狗同樣適合慢跑，拉好牽引繩，一起跑起來吧！

No.1 保持狗狗健康

你通過慢跑的方式保持身體健康，而你的狗狗卻依靠你給它提供鍛煉和營養(yǎng)來保持健康。慢跑能提高狗狗的耐力、力量、肌肉張力，還能保持它理想的體重。

No.2 提高狗狗的生活質(zhì)量

狗狗喜歡跑步，天生擅長跑步。看它在你旁邊跑步時那開心的表情你就知道了。每天給它一個這樣的機(jī)會，跑步帶來的身心益處，和主人在一起的滿足感會大大提高狗狗的生活質(zhì)量。

No.3 提高狗狗的壽命

慢跑時人體處在最高效的工作階段，能使你保持理想體重和健康，從而延長壽命。狗狗生理上與你相似，你們有相同功能的器官。因此，慢跑也有助于提高狗狗的壽命。

No.4 你的跑步教練

人類很容易陷入對燃燒了多少熱量的困擾當(dāng)中，以及糾纏于GPS上顯示的數(shù)據(jù)，但狗狗會提醒你最好的訓(xùn)練就是自由地跑。

No.5 絕好的訓(xùn)練狗狗方式

每天與狗狗一起慢跑的同時可以對狗狗進(jìn)行訓(xùn)練，可以教它們要始終待在你旁邊、如何過馬路和十字路口……慢跑能使你和狗狗在獲得快樂的同時又使你的狗狗得到訓(xùn)練。

No.6 預(yù)防狗狗的壞習(xí)慣

狗狗的精力和能量很大。如果能量得不到合適的釋放就會染上不良習(xí)慣，如刨地、嚼東西、攻擊人甚至患上抑郁癥。慢跑是一個合適的釋放能量方式，可避免鍛煉不足造成的負(fù)面影響。

No.7 增進(jìn)感情

與狗狗一起慢跑也是增進(jìn)與寵物關(guān)系的絕佳方式，你的狗狗會喜歡并珍惜每一次與你一起跑步的機(jī)會，你與它的關(guān)系也會進(jìn)一步加深。

No.8 找回慢跑的快樂

當(dāng)你感覺不想跑步時，放下你的工作生活瑣事，跟狗狗一起大笑，為著那單純的快樂去跑。很快，你就會重新找回跑步的快感，成為一個更好更強(qiáng)的慢跑者。

No.9 結(jié)識新朋友

慢跑的時候很容易結(jié)識其他的慢跑者，如果其他帶著狗狗跑步的人不跟你說話的話，至少會跟你點(diǎn)點(diǎn)頭。即使那些沒有狗的人也會想過來看看你的狗狗，這是最安全的交朋友方式。

No.10 提供慢跑動力

狗狗是天生的跑步好手，有調(diào)查顯示，跟狗狗一起慢跑的人比一個人慢跑或與人類跑友一起跑步的人更容易堅持下去。當(dāng)狗狗的尾巴在你面前搖來搖去時，你往往很難拒絕。

慢跑前的預(yù)熱運(yùn)動

如果你已經(jīng)開始決定慢跑，那么一定不能出門就跑。你需要在慢跑前做一些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，將你的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

●活動膝關(guān)節(jié)

半蹲，雙手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

●活動髖關(guān)節(jié)

雙手叉腰，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

●壓腿

一只腿邁向前方，屈膝90°，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后換另一條腿繼續(xù)。

●轉(zhuǎn)體

左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。

●活動腳部

雙手叉腰，一腳站立，一腳腳尖著地，順時針做旋轉(zhuǎn)10圈，然后逆時針旋轉(zhuǎn)10圈，換腳后重復(fù)上述動作。

●活動頸部

上下左右分別旋轉(zhuǎn)頸部，每個方向做10次。

慢跑前要系好鞋帶，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

把多余物品放在家里，身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會不斷地與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。

準(zhǔn)備好水，如果跑得較久的話，最好準(zhǔn)備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點(diǎn)。但不要喝冰水。

慢跑Style 全副武裝輕松上場

慢跑已經(jīng)成為最流行的城市運(yùn)動之一，因此圍繞這項(xiàng)運(yùn)動的各種裝備應(yīng)運(yùn)而生。從你的到它的，提供了健康和優(yōu)質(zhì)運(yùn)動的基礎(chǔ)。

慢跑基礎(chǔ)裝備

●慢跑服裝

慢跑用的服裝不一定需要很昂貴，但其排汗性、舒適性、彈性一定要好。另外就是要根據(jù)不同的天氣選擇出去跑步時搭配的服裝，可以選擇一個品牌購買一套，這對于初學(xué)者來說是最便捷的。

不同服裝應(yīng)對不同天氣環(huán)境

1.較熱+城市環(huán)境=排汗性能比較好的速干特種滌綸套裝。

2.較涼+小風(fēng)雨環(huán)境=具有防風(fēng)、防雨功能的運(yùn)動外套。

3.較冷+城市環(huán)境=此時保暖性變得更加重要，可選擇抓絨材質(zhì)帽衫。

你不可以這樣

只買貴的：價格并不是考量專業(yè)性的標(biāo)準(zhǔn)，在慢跑中，在你可承受的價位中，選擇減震效果最佳的才是最正確的。

光腳上陣：即便你對橡膠不過敏，但在運(yùn)動后不久腳部也會產(chǎn)生濕疹！因?yàn)槟汶y以想象運(yùn)動后慢跑鞋里的潮濕程度。

舍不得扔：磨損后的慢跑鞋會令你失去平衡，比起看病的花銷和痛苦，半年更換一次慢跑鞋顯得更劃算。

隨便穿：在慢跑中，每次足部著地時鞋底要承受相當(dāng)于人體2.5倍的沖擊力，顯然這不是拖鞋、帆布鞋、休閑鞋可以承擔(dān)的。

慢跑鞋其實(shí)是非常重要的一個因素，在選購時一定要選擇專業(yè)運(yùn)動品牌旗下的慢跑鞋。在選購時最好上午去試穿，這樣腳部的尺寸是最準(zhǔn)確的。當(dāng)發(fā)現(xiàn)慢跑鞋有磨損后，要及時更新，這對你的腳部甚至膝蓋健康至關(guān)重要。

輕裝上陣固然好，但在運(yùn)動中補(bǔ)充水分也是保障健康的行為之一。所以在運(yùn)動中可以a帶上水瓶以及你認(rèn)為重要的東西例如手機(jī)、音樂播放器等的運(yùn)動腰包就十分重要。

通常這是慢跑者在運(yùn)動中的惟一娛樂項(xiàng)目，無論你選用什么設(shè)備播放音樂，此時一款掛耳式耳機(jī)都顯得格外重要，無論怎樣運(yùn)動都不會面臨掉落的麻煩。

狗狗的恰當(dāng)裝備

●吸水毛巾

輕便好用的吸水毛巾可以清潔狗狗被弄臟的被毛或爪子，也能讓那些愛流口水的狗狗變得利落起來。相比那些紙巾或者消毒紙巾，可以反復(fù)使用的吸水毛巾顯然更環(huán)保。

●伸縮牽引繩

普通牽引繩受到固定距離限制，無法令主人與狗狗同時自如奔跑，這款專門應(yīng)用于跑步的伸縮牽引繩具有10米長度，特別適合愛跑步的主人帶著狗狗運(yùn)動時使用。不過你要隨時監(jiān)控狗狗的去向，當(dāng)狗狗跑到10米之外，你再想將它拉回來難度很大。

●折疊水盆

人類和狗狗都需要在運(yùn)動中補(bǔ)充水分，你可以為狗狗帶上這款折疊水盆，輕便的同時占用極少空間。在你休息飲水時可以讓狗狗也暢飲一番。

●Fitbit Flex智能手環(huán)

穿戴式科技理念席卷全球，智能手環(huán)作為最為便捷的產(chǎn)品走入了我們的生活。Fitbit Flex智能手環(huán)是佩戴在手上的健康跟蹤器，它真正的主體只是一個兩節(jié)小指頭大小的跟蹤器，由這個跟蹤器完成一切跟蹤和記錄工作，用的時候把跟蹤器塞進(jìn)專用腕帶然后再佩戴，就能夠跟蹤監(jiān)測你每天的行走步數(shù)、行走距離、熱量消耗、活躍時間、睡眠時長、睡眠質(zhì)量等。

●Belkin運(yùn)動臂帶

Belkin品牌1983年創(chuàng)建于美國加利福尼亞州，已連續(xù)30年以驚人的速度發(fā)展壯大，現(xiàn)已成為IT周邊配件產(chǎn)品的全球領(lǐng)先者之一。既時尚美觀、又功能強(qiáng)大的EaseFit，配有可調(diào)的鎖扣，透明的窗口可令你完全使用所有控制按鍵。設(shè)計纖巧，防汗、輕便、透氣的同時還具有防水性，可直接手洗。

慢跑者軟件

●跑步控

目前中文跑步訓(xùn)練APP中人氣較高的軟件，但對其界面和形象設(shè)計風(fēng)格不敢恭維。軟件可結(jié)合GPS對訓(xùn)練中的跑步路線、距離和速度進(jìn)行全程實(shí)地追蹤記錄。對目標(biāo)完成值、步數(shù)、里程、熱量消耗等信息圖表式展現(xiàn)，并能夠方便切換查看訓(xùn)練日志及歷史進(jìn)程。內(nèi)置新浪微博的接口，可一鍵與更多好友實(shí)時分享。

●Nike+Running

Nike品牌推出的運(yùn)動訓(xùn)練軟件，免費(fèi)使用而且設(shè)計得很優(yōu)雅，它可以在Facebook上發(fā)布自己的跑步計劃以及頻率。如果朋友在下面留言了或者點(diǎn)了“我喜歡”，就可以聽見掌聲。實(shí)時分享。

●miCoach

當(dāng)Nike發(fā)力時，Adidas肯定不會落下，這款跑步助手軟件就是Adidas的杰作，亮點(diǎn)在于豐富的訓(xùn)練計劃，它可以連接品牌胸帶上的心跳測量器以及鞋子上的步數(shù)測量器一同使用。實(shí)時分享。

自由開跑 你和它的慢跑城市

無論你身在何處，都可以找到一群與自己志同道合的朋友，在城市中找到屬于自己的地盤，順便和狗狗一起邂逅這些熟悉的陌生人。

帶狗慢跑路線推薦

●北京

慢跑地點(diǎn)：北京元大都遺址公園

地理位置：西起海淀區(qū)學(xué)院南路明光村附近，向北到黃亭子，折向東經(jīng)馬甸、祁家豁子直到朝陽區(qū)芍藥居附近，大體與地鐵10號線北段重合。

慢跑優(yōu)勢：此處是春季北京觀賞海棠花等花卉最佳景點(diǎn)，風(fēng)景之美不必多說。全開放式公園，可以帶狗狗進(jìn)入，但為了其他游覽者的安全，請為狗狗系好牽引繩。公園貫穿長度約5千米，適合慢跑距離目標(biāo)為3～5千米的慢跑者，完全不用另外計算只需跑完全程就可完成訓(xùn)練計劃。

慢跑地點(diǎn)：故宮博物院外側(cè)步道

地理位置：北京市中心故宮博物院墻外

慢跑優(yōu)勢：你絕對想不到在如此中心區(qū)域能找到安靜、人少、抬頭便可觀賞故宮博物院的地方，重點(diǎn)是如此適合帶狗狗慢跑。其道路因?yàn)榉浅Ｒ?guī)范所以計算自己的慢跑距離也相對簡單，步道長度均為1千米，可繞著故宮博物院和狗狗一同跑完訓(xùn)練計劃。

●成都

慢跑地點(diǎn)：人民公園

地理位置：位于鬧市區(qū)青羊區(qū)無人不知無人不曉的成都老公園

慢跑優(yōu)勢：早晚天氣變涼爽后就可以帶著狗狗來這里慢跑，公園分區(qū)明確，可以根據(jù)你的喜好選擇湖邊還是廣場進(jìn)行繞行慢跑。最有特色的是你無需帶著沉重的飲用水，跑累了直接坐到公園內(nèi)設(shè)立的茶座上喝杯茶。

●大連

慢跑地點(diǎn)：濱海西路棧道

地理位置：從星海廣場連接付家莊的超級沿海慢跑道

慢跑優(yōu)勢：依山傍海，讓你和狗狗有一種置身國際慢跑道的感覺。隨時可以停下腳步觀賞海景，在這樣的環(huán)境下慢跑真是一種享受。

帶汪星人科學(xué)慢跑

慢跑是公認(rèn)的最適合讓狗狗參與進(jìn)來的運(yùn)動，相信不少人都想象過那美好的一幕。只要把握幾個注意事項(xiàng)，并做好相關(guān)準(zhǔn)備，你完全可以踏上更有樂趣的跑者之路。

路面選擇

慢跑適合在平整的路面上進(jìn)行，如公路、操場跑道等。因?yàn)槁苁且环N勻速運(yùn)動，要求姿態(tài)穩(wěn)定，不可以隨意擺動。如果路面坎坷，就很難保持良好的姿勢。

還有就是要注意路面溫度，氣溫高時柏油路面會非常熱。穿鞋感受不到，但狗狗就的腳墊可能會因此受傷。

地段選擇

慢跑講究的是身心放松，最好選擇比較清靜的地a段，不然身邊聲音嘈雜影響心情，還會分散狗狗的注意力，容易出危險。

慢跑狗狗的健身成果展

●高大壯 拉布拉多

主人：高凱

高大壯慢跑之前體重：44kg

高大壯慢跑之后體重：32kg

其他健身成果：高大壯因?yàn)轶w重超標(biāo)負(fù)擔(dān)太大所以不愛運(yùn)動，天天在各種地方趴著導(dǎo)致皮膚狀況極差，總是出現(xiàn)紅疹和發(fā)炎的狀況。慢跑后體型變好皮膚也跟著好轉(zhuǎn)了！

給狗狗的慢跑建議

不是每只狗狗都適合陪同主人一起慢跑，進(jìn)行運(yùn)動之前要對它進(jìn)行多方面評估。

●品種

巴哥犬、英國斗牛犬等容易產(chǎn)生呼吸道及心臟疾病的犬種，不適合進(jìn)行長時間運(yùn)動，尤其是在夏季。相比之下，活動需求量大、服從度高的大型犬更適合參與慢跑。

●健康問題

有骨骼發(fā)育不良或增生的狗狗長途奔跑可能會加重病情。另外，身體狀況不佳或者過于年幼、年老的狗狗也不適宜過度運(yùn)動。

●社會化程度

慢跑過程中可能會見到行人、車輛、流浪動物等很多意外元素，如果狗狗的社會化程度不高，可能會對新鮮事物過于敏感。主人要根據(jù)狗狗的自身情況來決定它的運(yùn)動量及路線。

●太郎 羅威納

主人：喬子航

太郎慢跑之前體重：52kg

太郎慢跑之后體重：42kg

其他健身成果：太郎骨折過兩次，都是因?yàn)檫\(yùn)動時不慎跌倒導(dǎo)致的，體重過高占了一部分原因，但醫(yī)生說它的運(yùn)動機(jī)能太差了。慢跑比較適合它這樣的大型犬，半年時間過去體重一直控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍，而且再也沒出現(xiàn)過骨折的狀況。

狗狗關(guān)節(jié)健康維護(hù)

大型犬容易出現(xiàn)髖骨問題，而玩具型的犬種則容易出現(xiàn)髕骨問題。主人要注意的是不要讓狗狗頻繁上下樓梯，或訓(xùn)練它長時間站起來，長此以往會對其骨骼造成傷害。如有需要，可聽從醫(yī)生的建議選擇給狗狗服用一些關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)產(chǎn)品，不要盲目補(bǔ)鈣。

好主人的注意手冊

鍛煉過程中要注意觀察狗狗的狀態(tài)，如果出現(xiàn)嚴(yán)重氣喘就要逐漸放慢步伐至停下，給它休息的時間，隨身攜帶寵物水壺，為狗狗及時補(bǔ)水也是必不可少。

另一點(diǎn)很重要的就是，為了狗狗的安全要拴上牽引繩，以免出現(xiàn)意外情況。

讓你們跑得更好

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，會消耗身體機(jī)能，因此無論是你還是狗狗，在跑步前都要注意飲食，保證充分的營養(yǎng)攝入。

在跑步前的營養(yǎng)改善

營養(yǎng)藥片、蛋白粉、加鈣果汁似乎都是補(bǔ)充營養(yǎng)所需的手段，但可不要為了方便，其實(shí)真正的食物才是營養(yǎng)攝入的關(guān)鍵。

谷類、豆類等植物種子及其制成的食品

種子（包括谷物、豆類，樹的果實(shí)等）中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物。

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的熱量，有效幫助人維持健康的體重，而不同顏色的食物攝入會保證你的營養(yǎng)更加均衡。

植物性食物帶皮吃

果實(shí)表皮含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長，可減少便秘幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止3%～4%的熱量吸收。

食用鮮奶及奶制品

鮮奶和奶制品應(yīng)當(dāng)成為慢跑者日常飲食的一部分。對于跑步者而言，除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類制品還能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。

食用寒冷水域的海產(chǎn)

慢跑者需要消耗比正常人多50%的蛋白質(zhì)，而海鮮正好能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素。而魚中含有的脂肪還能有效減輕運(yùn)動帶來的酸痛。

除了慢跑 你還可以選擇這些

除了慢跑還有很多可選擇的運(yùn)動，只要堅持，就能夠享受健身帶來的體質(zhì)改善和樂趣。

跑步機(jī)

如果你是一個“死宅”，想足不出戶地鍛煉身體，那選擇跑步機(jī)就對了。一邊運(yùn)動一邊看電視，大概對意志力不強(qiáng)的人來說更容易堅持。

與慢跑一樣，開始的過程要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度。

便捷指數(shù)：★★★

運(yùn)動時長：30～40分鐘a

投入資金：千元至數(shù)萬元

狗狗參與指數(shù)：★★★☆

讓你們跑得更好

慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，會消耗身體機(jī)能，因此無論是你還是狗狗，在跑步前都要注意飲食，保證充分的營養(yǎng)攝入。

在跑步前的營養(yǎng)改善

營養(yǎng)藥片、蛋白粉、加鈣果汁似乎都是補(bǔ)充營養(yǎng)所需的手段，但可不要為了方便，其實(shí)真正的食物才是營養(yǎng)攝入的關(guān)鍵。

谷類、豆類等植物種子及其制成的食品

種子（包括谷物、豆類，樹的果實(shí)等）中包含了長大成植物的基本營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物。

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的熱量，有效幫助人維持健康的體重，而不同顏色的食物攝入會保證你的營養(yǎng)更加均衡。

植物性食物帶皮吃

果實(shí)表皮含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長，可減少便秘幾率，改善胃口，保持健康的體重。這些纖維還能阻止3%～4%的熱量吸收。

食用鮮奶及奶制品

鮮奶和奶制品應(yīng)當(dāng)成為慢跑者日常飲食的一部分。對于跑步者而言，除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類制品還能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。

食用寒冷水域的海產(chǎn)

慢跑者需要消耗比正常人多50%的蛋白質(zhì)，而海鮮正好能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素。而魚中含有的脂肪還能有效減輕運(yùn)動帶來的酸痛。

狗狗關(guān)節(jié)健康維護(hù)

大型犬容易出現(xiàn)髖骨問題，而玩具型的犬種則容易出現(xiàn)髕骨問題。主人要注意的是不要讓狗狗頻繁上下樓梯，或訓(xùn)練它長時間站起來，長此以往會對其骨骼造成傷害。如有需要，可聽從醫(yī)生的建議選擇給狗狗服用一些關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)產(chǎn)品，不要盲目補(bǔ)鈣。

好主人的注意手冊

鍛煉過程中要注意觀察狗狗的狀態(tài)，如果出現(xiàn)嚴(yán)重氣喘就要逐漸放慢步伐至停下，給它休息的時間，隨身攜帶寵物水壺，為狗狗及時補(bǔ)水也是必不可少。

另一點(diǎn)很重要的就是，為了狗狗的安全要拴上牽引繩，以免出現(xiàn)意外情況。

除了慢跑 你還可以選擇這些

除了慢跑還有很多可選擇的運(yùn)動，只要堅持，就能夠享受健身帶來的體質(zhì)改善和樂趣。a

跑步機(jī)

如果你是一個“死宅”，想足不出戶地鍛煉身體，那選擇跑步機(jī)就對了。一邊運(yùn)動一邊看電視，大概對意志力不強(qiáng)的人來說更容易堅持。

與慢跑一樣，開始的過程要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度。

便捷指數(shù)：★★★

運(yùn)動時長：30～40分鐘a

投入資金：千元至數(shù)萬元

狗狗參與指數(shù)：★★★☆

●汪星人的跑步機(jī)

雖然人類的跑步機(jī)狗狗也可以使用，但顯然沒有寵物專用跑步機(jī)那么方便和“高大上”。美國Pawwws生產(chǎn)的寵物跑步機(jī)一點(diǎn)也不比人類用的遜色，可以調(diào)節(jié)速度、距離和坡度，完美解決狗狗運(yùn)動量不足的問題。

踏步機(jī)

踏步機(jī)又稱為踩踏機(jī)，最大的好處是不占用空間，不用擔(dān)心家里空間不大。有的踏步機(jī)上還有鍛煉手臂的拉升，配合踏步進(jìn)行全身運(yùn)動。

用踏步機(jī)要注意的是保護(hù)關(guān)節(jié)，不可過度鍛煉，否則時間久了會對膝蓋造成傷害。

便捷指數(shù)：★★★★

運(yùn)動時長：20分鐘左右

投入資金：數(shù)百元

狗狗參與指數(shù)：★

沙灘跑步

沙灘跑步會消耗人體更多的能量，因?yàn)榱吮３制胶猓炔考∪庥昧仍谄降厣洗蟮枚唷Ｓ腥擞嬎氵^，沙灘上跑步1千米是平地1千米所消耗熱量的5倍，這無疑是一種非常有效的鍛煉方式。

便捷指數(shù)：★★ 運(yùn)動時長：30分鐘

投入資金：無，除非你因此搬到海邊 狗狗參與指數(shù)：★★★★★

運(yùn)動過量

●免疫力下降

劇烈運(yùn)動后，人體的免疫力會出現(xiàn)暫時下降，24小時后才能恢復(fù)到之前的水平，遇到病菌侵襲時更容易感染。

●打破平衡

運(yùn)動過量會打破身體調(diào)節(jié)機(jī)能的平衡，比不運(yùn)動的危害更大。除了對身體“硬件”的傷害以外，還會造成反應(yīng)能力下降、平衡感降低等，甚至心情也會變得抑郁易怒。