睡眠新知

睡多睡少都不好

最近幾年，國(guó)內(nèi)外許多研究表明，睡眠過多或過少都不好。成年人睡眠時(shí)間，一般的理想值是7小時(shí)，超過或低于這個(gè)數(shù)值，就有可能誘發(fā)更多的心血管病并導(dǎo)致心血管病患者死亡率上升。

缺覺能引發(fā)血壓升高，增加患心臟病與卒中的幾率。睡眠從每天7小時(shí)減至5小時(shí)以下的人，因各類原因死亡的幾率是常人的1.7倍，而患心血管疾病死亡的可能性是常人的兩倍多。

每天的平均睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的人，死亡率也比較高。有專家認(rèn)為，較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，可能與其他一些健康問題有關(guān)，如沮喪以及與癌癥有關(guān)的疲勞等。這說明，睡眠多的人本身就有病或身體虛弱，因而睡眠多是表象，本質(zhì)是機(jī)體不適，故而死亡率也比正常睡眠者高。

有研究結(jié)果提示，成年人每天有規(guī)律的6～7小時(shí)或8小時(shí)的睡眠都有益健康，可以維持人的正常生理功能。因此，睡眠時(shí)間可以因人而異。

對(duì)日本、美國(guó)、瑞典、英國(guó)等8個(gè)國(guó)家超過47萬人的資料進(jìn)行分析研究后發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足者（每天少于6小時(shí)），患冠心病的幾率要比正常者高出48%，卒中的幾率高出15%。但是，每天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，超過9小時(shí)，則患冠心病、卒中及其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也一樣會(huì)增加。

睡眠與認(rèn)知能力

多數(shù)人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，美美地睡一覺后，精神特別好。這是因?yàn)樗卟粌H可以消除疲勞，還能為大腦提供能量。而且，睡眠休息得好，也會(huì)把白天所學(xué)習(xí)的東西存儲(chǔ)于大腦中，這一點(diǎn)對(duì)未成年人來說特別重要。這意味著，睡眠好的孩子認(rèn)知能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)好。德國(guó)圖賓根大學(xué)的科學(xué)家對(duì)8～11歲的兒童以及年輕人的一項(xiàng)研究顯示，睡眠好的人記憶能力顯然優(yōu)于睡眠差的人。

兒童在睡眠時(shí)可以將已經(jīng)學(xué)習(xí)過的隱性知識(shí)，更為有效地轉(zhuǎn)化為外在的知識(shí)。而且，兒童的這種特殊的認(rèn)知能力，與其晚上睡眠的時(shí)間有直接關(guān)系，如果能達(dá)到9小時(shí)以上的睡眠，他們的記憶力和精力會(huì)特別好。