如何對(duì)蛙泳初學(xué)者進(jìn)行有效教學(xué)

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）03-000-01

摘 要 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法，對(duì)蛙泳初學(xué)者進(jìn)行有效的教學(xué)進(jìn)行研究，認(rèn)為：在蛙泳教學(xué)中注意對(duì)初學(xué)者在呼吸、手掌的劃水、腿的蹬夾等環(huán)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)化教學(xué)，盡量采取陸地-水上相結(jié)合的有效教學(xué)方法，會(huì)取得事半功倍的效果。

關(guān)鍵詞 初學(xué)者 蛙泳 有效教學(xué)

一、前言

2013年底全國(guó)體育局長(zhǎng)會(huì)議：通過加快建立全國(guó)青少年體育俱樂部社團(tuán)組織，加大青少年戶外體育活動(dòng)營(yíng)地、青少年校外體育活動(dòng)中心等青少年校外體育場(chǎng)所設(shè)施建設(shè)力度，開展好“全國(guó)億萬青少年陽光體育系列活動(dòng)”等各種青少年體育活動(dòng)。在大力推廣全民健身的今天，水上運(yùn)動(dòng)得到了多數(shù)人的喜愛，游泳成為了多數(shù)家長(zhǎng)心目中孩子必學(xué)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。怎樣使孩子在短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)蛙泳，掌握蛙泳技術(shù)，早已成為了一項(xiàng)重要的研究課題。

二、蛙泳技術(shù)分析

（一）手臂動(dòng)作。1.外劃：拇指朝下，肘關(guān)節(jié)伸直，手臂充分向前伸展。手掌外劃至最寬處時(shí)，掌心朝外，手在肘的外側(cè)。2.內(nèi)劃：兩手垂直于水中，手指指向泳池的底部，手在這一點(diǎn)上開始沿弧形的軌跡向內(nèi)、向下劃水，在此內(nèi)劃的過程中應(yīng)保持高肘劃水，動(dòng)作圓滑，沒有停頓。在內(nèi)劃動(dòng)作過程中，手劃水經(jīng)過肘關(guān)節(jié)后，肘關(guān)節(jié)應(yīng)該在肩的下方靠攏前伸，3.前伸：手的前伸動(dòng)作分為重疊和并列兩種。手臂前伸的速度是關(guān)鍵，前伸的動(dòng)作必須輕快。

（二）呼吸。蛙泳吸氣是在手臂外劃時(shí)開始，吐氣是在水下完成的。

（三）腿部動(dòng)作。內(nèi)八字腳收腿，將兩腳后跟收至臀部?jī)蓚?cè)，足尖指向兩側(cè)池壁，腳后跟盡量在靠近臀部的地方開始蹬腿。蹬腿時(shí)腳趾向外翻轉(zhuǎn)，整個(gè)動(dòng)作“向外，向后，向下”，蹬腿的寬度因人而異，要以能快速蹬夾為寬窄的前提，蹬水在兩腿幾乎伸直時(shí)結(jié)束，并且夾緊大腿。

（四）配合。一般原則是：無論是身體的上半部分還是下半部分，在其中一部分產(chǎn)生推進(jìn)力時(shí)另一部分應(yīng)保持盡可能好的流線型，身體的流線型和平衡。

三、蛙泳的教學(xué)

（一）熟悉水性。在水中有浮力、壓力、阻力。初學(xué)者下水，會(huì)站立不穩(wěn)，呼吸、移動(dòng)困難，而產(chǎn)生緊張、害怕心理。因此，初學(xué)游泳首先就是從熟悉水性開始。熟悉水性有：水中行走、跳躍、打水仗、做游戲等方法。

（二）蛙泳手臂動(dòng)作及臂與呼吸的配合。先在岸上做模仿練習(xí)。兩腿前后站立，上體前傾，兩臂前伸并攏，掌心朝下。先做外劃、內(nèi)劃、前伸的動(dòng)作，最后連貫起來練習(xí)。當(dāng)蛙泳劃臂熟練后再配合呼吸一起做，主要教學(xué)早呼吸：開始劃手就抬頭吸氣。

（三）蛙泳腿部動(dòng)作。學(xué)習(xí)蛙泳蹬腿先在陸地做模仿練習(xí)。蛙泳蹬腿可以分為四個(gè)步驟：收、翻、蹬、夾。先讓學(xué)員把兩腿并攏伸直，“收”把兩并攏小腿往回收，小腿盡量貼緊大腿。“翻”把兩個(gè)腳往外翻，在翻好后把腳勾起來，腳趾朝兩邊，兩個(gè)膝與髖同寬。“蹬”保持好勾腳的動(dòng)作把兩個(gè)腳朝蹬直。“夾”就是把兩個(gè)腿伸直并攏。老師邊做邊叫節(jié)拍。陸上模仿熟練后轉(zhuǎn)到池邊半陸半水練習(xí)。反復(fù)幾次后讓再轉(zhuǎn)過來趴在池邊練習(xí)。注意蹬夾結(jié)束后要求一定時(shí)間的停頓。老師邊叫口令邊檢查學(xué)員的動(dòng)作，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。熟練后再做水中固定支撐練習(xí)，讓學(xué)員把頭埋入水中手臂伸直的抓住池邊，一邊呼氣一邊做蹬腿，呼吸一次蹬兩次腿。熟練后再進(jìn)行水中拿扶板的無固定支撐練習(xí)。

（四）呼吸。呼吸是游泳最基礎(chǔ)也是最重要的，只有掌握好了正確的呼吸才能夠游好蛙泳，蛙泳的呼吸的教學(xué)應(yīng)該先從陸地上模仿練習(xí)開始。練習(xí)方法：抬頭張大嘴巴吸氣，低頭用嘴巴吐氣。反復(fù)幾次后讓學(xué)員把手臂水平放于胸前，把它當(dāng)作水面，然后固定手臂不動(dòng)，讓其在手臂上面就張嘴吸氣，手臂下面吐氣。這個(gè)練好了就下水直臂抓著池邊做水上張嘴吸氣水下吹泡泡，一定要強(qiáng)調(diào)連續(xù)做，每次至少要連續(xù)做20個(gè)以上才算合格。在連續(xù)做的過程中一定要強(qiáng)調(diào)嘴巴出水面就要張嘴吸氣。

（五）蛙泳完整配合。標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳配合是呼吸、劃手、蹬腿1：1：1的比率。初學(xué)者可能不適應(yīng)，有時(shí)候氣都沒有吐完動(dòng)作就做完了。所以先做兩次蹬腿劃一次手一次呼吸。陸上先做模仿練習(xí)，身體直立，兩腳打開比肩稍寬，手臂夾著耳朵并攏伸直，兩腿往下蹲，蹲兩次后劃手一次呼吸一次，動(dòng)作熟練后再轉(zhuǎn)到水中進(jìn)行練習(xí)。要求蹬腿的時(shí)候不要?jiǎng)澥郑鹊磐瓿刹n后再劃手，劃手時(shí)不要收腿，手伸直后再收腿蹬。蹬完腿后漂兩秒鐘再劃手。熟練后再轉(zhuǎn)向一次劃手一次呼吸一次蹬腿。

（六）選擇恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法。根據(jù)不同的年齡采用不同的教學(xué)方法，如：少兒的神經(jīng)靈活性較高，容易擴(kuò)散；注意力不集中，容易開小差；好奇心強(qiáng)，興趣短暫；對(duì)任何東西都很好奇；最主要的是少兒的模仿能力強(qiáng)，可塑性高，擅長(zhǎng)形象記憶和事實(shí)記憶，技術(shù)掌握不穩(wěn)定。因此，教學(xué)中要根據(jù)其年齡特點(diǎn)，采用生動(dòng)、直觀、形象、新穎的教學(xué)方法，既應(yīng)采用正確的示范，生動(dòng)、簡(jiǎn)練、趣味性較強(qiáng)的“兒童化”語言，抓住蛙泳內(nèi)在特點(diǎn)、規(guī)律、重點(diǎn)、難點(diǎn)、解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。多表揚(yáng)、多鼓勵(lì)、少批評(píng)、少指責(zé)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤動(dòng)作，才能達(dá)到較好的教學(xué)效果。

四、結(jié)語

蛙泳的技術(shù)動(dòng)作較復(fù)雜、難學(xué)，要想讓初學(xué)者盡快的掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，盡早的學(xué)會(huì)蛙泳，就需要恰當(dāng)?shù)挠行Ы虒W(xué)方法，先是在路上模仿練習(xí)，然后淺水區(qū)練習(xí)再轉(zhuǎn)到適宜水區(qū)固定支撐練習(xí)，最后是水中無固定支撐練習(xí)這樣一個(gè)步驟，當(dāng)下一步驟不對(duì)可以再返回上一步驟練習(xí)。在教學(xué)過程中多采用直觀教學(xué)法，多簡(jiǎn)化語言，課堂中多參雜一些娛樂和休息時(shí)間，以及不同的教學(xué)內(nèi)容或者是不同的教學(xué)方法，這樣才能更好的激發(fā)初學(xué)者的學(xué)習(xí)興趣，有利于提高教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

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