10種小習慣，暗藏大風險

你吃得健康，每天運動，大多數時間還能保證充足睡眠——別以為做到這些就可以確保健康。你有沒有想過，有一些你自以為安全無虞的小習慣，正在不知不覺中耗費你辛苦積累的健康紅利？

以下是 10種小習慣導致的健康風險，要避開它們的辦法也很簡單。

1蹺二郎腿等于慢性自殺。

首先，蹺二郎腿極易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛，嚴重的還會誘發強直性脊柱炎，而高達 60%的強直性脊柱炎會致殘。其次，蹺二郎腿可導致血壓增高，致使心臟收縮壓升高約 7%，舒張壓升高 2%，長久即可誘發心腦血管疾病。頻繁蹺二郎腿還會增大膝關節和髖關節的壓力，使腿部血管受壓，導致腿部靜脈曲張甚至運動及感覺功能受損，最嚴重的情況是突然不能行走。對于盛年女性來說，蹺二郎腿可導致局部溫度升高，引發婦科炎癥，造成盆腔內氣血循環不暢，加重痛經。

解決方案：避免蹺二郎腿 10到 15分鐘以上；每隔半小時站起來走走。

2

別以為雙膝挺直站立就是健康范兒。

這個姿勢相當于強制性地把你的膝關節扳直，超過了你正常活動的幅度。這樣一來，膝關節承受的壓力會增大，相應地，膝關節周圍的肌肉也會受損并不能有效地使用。 站得越久，膝關節和周邊肌肉受損的風險越高。

解決方案：站立的時候，對身體最友好的姿勢不是像接受檢閱的士兵一樣直挺挺地站著，而是讓膝蓋有輕微的彎曲度。

3高低肩？你一定很久沒換肩膀背包了。單肩大手袋看上去時尚感十足，但日復一日地單肩背包，這種不對稱的重復活動會導致肌肉不平衡、骨質增生、落枕和肩頸慢性疼痛等癥狀，并由此造成脊柱側彎和“高低肩”現象。研究發現，有一半以上的女性正在忍受背包帶來的疾病。另有調查發現，過去 5年間，女性手袋的平均重量上升 38%，如今為 2.4公斤，預計今后 10年間手袋的平均重量或會突破 3公斤。解決方案：一，經常變換背法，兩肩輪換著背包，需要負重時則使用雙肩背囊。二，定期給手袋減負，通常來說，體重在 50公斤左右的女性，手袋不宜超過 3公斤。三，常備一只購物袋，專放飯盒雨傘之類物品，用另一側手拎，以確保身體平衡。

體態萎靡與脊椎問題是相互作用的。

4

體態松松垮垮、垂肩耷腦的樣子，會導致肩頸慢性疼痛和其它問題。這樣的姿勢不僅使人看上去萎靡渙散、垂頭喪氣，還會使你的肩胛骨壓迫肩袖肌肉（它是你的肩部穩定器），導致肌肉不平衡，繼而導致對頸椎和脊椎更大的壓迫。反過來，慢性疼痛又會使你的體態繼續萎靡松垮，陷入惡性循環。

解決方案：檢查你的姿勢，站在鏡子前，在想象中畫一條線，確保你身體兩側的耳朵、肩膀、膝蓋和腳踝都是對稱的。打起精神來，無論坐和站都保持背部挺直。憋尿從來不是美德。

5

長時間開車不休息？這不是耐力競賽。

長時間開車不休息，會造成與蹺二郎腿相似的效果。除了使你的血液集中在腿部因而導致腿部腫脹、麻木和疼痛，以及導致椎間盤突出等問題，女性長時間駕駛，更會引起諸多婦科問題。解決方案：開車一段時間后，停下來活動一下腿腳，增加血流量。長途飛行途中也可照此辦理，坐久后站起來在機艙通道上走兩步，或是去上一趟洗手間。

6

憋尿與隱忍克制沒有半毛錢關系，多數時候只是你懶惰而已。憋尿太長時間，意味著你正把自己置于尿路感染的高風險中，還會使你的血壓升高，增加你體內的毒素。女性憋尿的危害更大于男性憋尿，長期憋尿可導致子宮內膜異位、腎炎、痛經、腰骶部疼痛、尿失禁以及不孕等問題，還會加速女性衰老。

解決方案：一，聽從身體的呼喚，該尿就尿，不要憋，不要等；二，多喝水多排尿，養成每兩小時就排尿一次的習慣；三，每次出門前徹底排尿。

7

一起床就鍛煉身體，這不叫勤快，叫無知。

很多盛年女性注重運動，早上一起床就積極地活動筋骨，跑步、做健身操或者練瑜伽。但是，任何運動都要在正確的時間進行。早上一起床就劇烈運動，這對你的腰椎間盤和頸椎間盤都是巨大的考驗。因為椎間盤在夜間會吸收水分膨脹而壓迫神經，如果剛剛醒來就伸展筋骨劇烈活動，這會給椎間盤制造更大的壓力。

解決方案：晨起最好是先進行一些小幅度的活動，比如排便、喝水、刷牙之類，10 分鐘后，待身體完全蘇醒過來，再開始晨練比較好。

8

俯臥絕非睡眠姿勢的優選。俯臥會讓你的脖子處于后傾的姿勢，導致肩頸和手臂部位的神經受壓，從而導致肩頸和手臂的疼痛或麻木。

解決方案：改變睡姿，最優姿勢是朝右側睡。 5長時間開車不休息？這不是耐力競賽。長時間開車不休息，會造成與蹺二郎腿相似的效果。除了使你的血液集中在腿部因而導致腿部腫脹、麻木和疼痛，以及導致椎間盤突出等問題，女性長時間駕駛，更會引起諸多婦科問題。

解決方案：開車一段時間后，停下來活動一下腿腳，增加血流量。長途飛行途中也可照此辦理，坐久后站起來在機艙通道上走兩步，或是去上一趟洗手間。

9

腰帶太緊？小蠻腰的深處藏著危險。

腰帶扎緊可以收腰，讓你看上去更苗條，可是它也會以消化系統出問題的形式，在你的后院放火——緊身腰帶會制造腹內壓力，導致酸反流。酸反流的癥狀可大可小，可以是嘴里的一點點輕微苦味，也可以是胸腔或胃上部區域的脹氣、燒灼或疼痛、慢性咳嗽，甚至吞咽困難。

解決方案：褲腰有多寬，腰帶就扎多緊。確保在扎緊腰帶的情況下，也能舒適自如地吸氣和呼氣。

10

吃堅果過量，你會老得更快。

吃太多堅果、長達數小時嗑瓜子，是不是腮幫子都酸痛了？要知道，任何肌肉組織都不能被過度使用，持續不停的咀嚼必定會導致下顎疼痛和其它口腔問題，更可怕的是，下顎肌肉運動過度，會在你美麗的臉上刻下更多皺紋，使你過早顯露變老的痕跡。

解決方案：別不歇氣地吃堅果嗑瓜子，給下顎一個休息的機會。覺得肌肉疲累，就輕輕地按揉幾分鐘。