對青少年籃球運動員的體能對抗訓練淺析

摘 要 本文依據籃球運動體能訓練的理論知識，結合當代青少年運動員體能對抗薄弱、基層教練員訓練理論不完善特點，概述了青少年籃球運動員在加強體能對抗的訓練方法，并根據運動員特點制定訓練計劃和訓練后的恢復措施。

關鍵詞 籃球運動員 青少年 體能對抗訓練

13-14年度CBA聯賽中北京隊與新疆隊歷經六場總決賽的廝殺后，北京隊領袖37歲的馬布里以場均36.4分鐘、20.8得分高效率值，幫助北京隊獲得第二個冠軍。北京隊獲得成功的同時，人們一直擔心37歲的馬布里經歷傷病后是否還繼續適應高強度比賽中體能對抗對抗，總冠軍打消了人們對他的質疑。

通過對高水平籃球聯賽的分析，體能對抗訓練水平直接影響到青少年籃球運動員的運動壽命。探尋優秀球隊和運動員的體能對抗訓練計劃，對提高基層青少年籃球運動員技戰術水平至關重要，本文通過理論研究，全面分析青少年籃球運動員的體能對抗訓練基本理論，以及訓練方法、計劃以及相應的恢復手段。

一、青少年籃球運動員體能對抗訓練的基本訓練方法

（一）速度訓練

籃球運功中，應該把起動速度、加速跑速度和速度耐力作為籃球運動訓練的重點。影響這類速度的因素主要是速度力量與髖、膝、踝關節的爆發力、上肢的擺動力量。因此，在階段性訓練應以“長跑”開始，而后逐漸變換成大強度的“短跑”練習。“短跑”應在速度訓練前練習，而“長跑”要在速度訓練后練習。當前，我們的籃球教練員對這些速度訓練的理論與方法了解不夠，訓練中方法不多。

（二）力量訓練

力量素質是青少年籃球運動員體能對抗建設的保證，是技戰術快速、多變的物質基礎。現代青少年籃球運動員都具有高度發展的全面力量訓練水平，整體力量訓練和整體力量水平時現代球類運動力量訓練的發展趨勢。

我們在欣賞美國NBA高對抗比賽時，被隊員所擁有的力量和肌肉所折服，并且感嘆我國青少年籃球運動員身材的“苗條”，克托萊指數較小。NBA隊員的肌肉是專門力量練習的結果，反映出我們的教練員對力量訓練的認識不足，長遠規劃不夠，欠缺優秀的訓練方法，使運動員在最佳的年齡階段錯失發展力量和塑造身材的最佳時機所致。

（三）耐力練習

對青少年籃球運動員的耐力訓練，教練員首先應對有氧耐力和無氧耐力在籃球運動中的作用及它們之間的關系有一個清楚的認識。在籃球比賽中的作用而言，無氧耐力對青少年籃球運動員的意義更加重要。青少年籃球運動員的耐力訓練應使二者緊密結合，如在有氧訓練的大運動量跑之后，要求運動員接著進行300米或400米的強度跑，以提高機體大強度工作時的代謝能力。耐力訓練隊運動員意志品質的培養具有不可忽視的作用，可利用耐力訓練培養運動員堅強的意志品質、頑強的戰斗作風。

（四）靈敏和柔韌訓練

發展青少年籃球運動員靈敏素質的訓練可采用各種專項技術聯系和輔助練習，以及各種翻滾、手翻、閃躲和模仿練習，各種腳步動作的轉換練習、搶斷球游戲、繞過障礙的接力賽、傳接各種難度的球、接地滾球，以及在快跑中根據信號的急停、起動、后腿跑、轉身跑和改變方向跑等。

二、青少年籃球運動員體能對抗訓練計劃的制定和實施

青少年籃球運動員體能對抗的現實狀態診斷主要包括對于身體形態、機能、身體素質以及運動員身體對負荷的承受能力等方面。根據運動員的體能對抗狀態診斷，制定相應的體能對抗訓練計劃，更好的實施，提高訓練水平。

確定相應的訓練時間安排和訓練任務目標，為此，我們設定一個冬訓訓練計劃的基本要點：1.6周時間分為準備適應階段（1周）、訓練提高階段（4周）、保持階段（1周）；2.體能對抗訓練的比例約為50%；量訓練與技術訓練緊密結合，采用“少食多餐”安排，一般在上午進行，力量訓練結束后再到館里進行技術訓練，在全面訓練的前提下，力量訓練的動作設計盡力接近籃球結束動作；3.速度訓練重點訓練啟動速度與速度耐力；4.有氧耐力訓練主要利用早操進行，每周3次；5.每天早晨檢測運動員晨脈和基礎體重，及時掌握恢復情況。

三、青少年籃球運動員體能對抗訓練后恢復的重要性

熱身運動是為了讓球員為訓練和比賽做好準備，而運動后的放松運動同樣十分重要。它能使球員的肌肉得到恢復，使身體恢復到放松狀態。現在籃球體能對抗訓練的運動量一般都很大科學表明只有在達到一定的量的積累，才會有質的提高。大運動量后，運動員機體產生的疲勞也是很重的，因此這就對訓練后的恢復過程提出了更高的要求。在青少年籃球運動員的體能對抗訓練中，教練員在安排訓練負荷的同時，要考慮到產生疲勞的程度，訓練后采用什么樣的手段和方法來恢復，怎樣保證最佳超量恢復，使運動員的體能對抗得以保持。

四、結語

現代籃球運動的發展表明，良好的體能對抗是運動員充分發揮技、戰術、承受大負荷訓練、高強度比賽、保持穩定的心理狀態及預防運動損傷的重要保障。體能對抗往往對比賽起著決定性作用。因此，在籃球運動訓練工作中，必須加強青少年籃球運動員的體能對抗訓練。只有在平時的訓練中科學地、系統地、有計劃地對運動員進行體能對抗訓練，才能保證運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術、戰術，并且在比賽的后程發揮自己體能對抗的優勢，最終戰勝對手。

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