跨欄跑教學中運動損傷的原因及預防措施

摘 要 跨欄跑教學中經常發生運動損傷現象，給受傷者帶來諸多不利影響。文章對跨欄跑運動中易發生損傷部位的受傷機理及可能產生運動損傷的原因進行分析，有針對性地對跨欄跑教學中可能造成的損傷提出預防措施。

關鍵詞 跨欄跑教學 運動損傷原因 預防措施

跨欄跑是在跑動途中連續跨過設有固定數量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目，也是田徑運動中速度比較快、強度比較大、技術比較復雜、節奏性比較強的項目，對學生的速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏性、協調性和柔韌性等運動素質以及正確掌握技術的要求都較高。因此，跨欄跑教學只有在遵循學生生理和心理的發展規律的條件下，根據教學特點，結合專項技術的要求以及學生的實際水平有針對性地進行科學、系統的教學，才能達到教學目標。同時跨欄跑教學也會受到場地、器材和氣候條件等多方面因素的影響。

一、跨欄跑教學中損傷類型、常見部位及其病程

（一）常見損傷類型

關節損傷、肌肉損傷、韌帶損傷、挫傷、擦傷、骨裂。損傷部位主要集中在下肢：踝關節、膝關節、腰部損傷、大腿部損傷、足部損傷小腿部損傷，上肢的運動損傷則較少出現。損傷病程按發病的緩急可分為四種：急性損傷、慢性損傷、急性轉慢性損傷、陳舊性加急性損傷。急性損傷是遭受一次直接或間接暴力而造成的損傷，特點是發病急，病程短癥狀驟起。慢性損傷是局部長期負擔過度，損傷積累而成，特點是發病慢，病程長，癥狀漸起。急性轉慢性損傷是急性損傷處理不當、治療不及時、未痊愈而過早訓練或局部負擔過重。陳舊性加急性損傷是先前的傷病未痊愈而進行訓練或比賽致使原傷病病情加重。

二、跨欄跑運動中運動損傷產生的原因

（一）主觀原因

1.思想上對運動損傷的認識不夠

思想上麻痹大意：諸多參與體育運動的學生都認為跨欄跑僅僅就是跑步加過欄，不會有運動損傷，而往往就是由于這種思想的支配在意識上認識不夠，在運動時就盲目進行，從而出現了運動損傷。缺乏運動損傷知識：眾多練習跨欄跑的學生在學習之前沒有很好地去了解運動損傷的基礎知識，對運動損傷知識比較缺乏，不知運動損傷產生的原因、機理，也就不會采取任何措施加以防止。自我保護意識不強：輕視運動損傷的發生就會導致自我保護意識弱，在發生運動損傷時就不會給自己適當的保護，有些學生在發生慢性運動損傷時不進行及時是處理而導致更嚴重的運動損傷。

2.準備活動不充分

準備活動不充分，神經中樞系統和內臟器官的功能就不會被充分的調動起來，肌肉的溫度低、彈性差，身體的協調性差，運動損傷就容易發生。在實際教學中，有相當多的學生根本就沒有做準備活動的意識。這樣神經系統和內臟器官的功能投有被充分動員起來，肌肉伸展能力欠佳，關節不夠靈活，動作不協調，就很容易導致運動損傷的發生。

3.運動技術上的錯誤

在跨欄跑教學中，學生常常沒有按照要領活動，違反了動作結構的特點和運動力學原理，運動技術動作不準確，加重了身體局部的負擔，從而導致動作錯誤而造成運動創傷。特別是沒有遵守循序漸進的原則，學生從事力所不及的練習，在攻欄技術動作完成后失去自我控制能力，就會造成扭傷或摔傷。

（二）客觀原因

1.學生的技術和身體素質狀況

跨欄跑運動項目對身體素質要求較高，力量、速度、耐力、靈敏度等過差時，就會表現出力量不足，反應遲鈍，關節靈活性和穩定性差身體適應能力弱等現象，這是在跨欄跑練習中形成運動損傷的主要原因之一。在跑動中動作出現錯誤就會使肌肉的用力方向出現偏差，用力不正確而出現損傷。如，跑動中兩腳內“八”宇過于明顯，用力方向不是向前，稍做變向運動就會出現踝關節扭傷；用力不適當會使用力時效性降低，更多的力不是向前，分力太多，使大小腿的肌肉負擔過重。

2.場地器材

在跨欄跑練習中，跑道是最主要的運動場地，要求跑道不要太硬、太滑，更不能出現高低不平、石子、石頭在跑道上的現象。在過硬的跑道上進行練習容易出現骨膜炎、髕骨勞損等運動損傷。而場地不平整、雜物的堆放、石子、石頭過多現容易使運動者摔倒出現外部擦傷、甚至出現骨折這都是導致運動損傷的直接原因。器材需要定期檢修，有人認為跨欄跑中的欄架無需過多維護，其實不然，在長時間使用過程中，欄架常常會松動不穩或者欄架高度達不到標準。忽略了這些材往往就導致了運動損傷的出現。

3.氣候條件

氣候條件的好壞對室外運動的跨欄跑項目來說影響是非常大的，溫度過高或者過低都會影響到運動者的正常訓練，同時也容易產生運動損傷。氣溫過高，會使學生在練習過程中出汗過多，體內水鹽代謝發生擾亂，容易產生疲勞，從而出現運動損傷。氣溫過低，使肌肉的粘滯性增強，關節的活動幅度減小，肌肉、韌帶就有可能出現拉傷的現象。此外，一些惡劣的天氣，大風、揚沙、大霧都對運動產生不利的影響，均有可能導致運動損傷的發生。

三、跨欄跑運動損傷的預防

（一）提高思想認識

跨欄跑運動中的運動損傷容易被學生忽視，認為在跨欄跑運動中不會出現太多的運動損傷，對這種麻痹大意的思想要加強教育，使所有參與跨欄跑運動的學生都重視起來，把安全教育工作作為跨欄跑運動的學習內容之一。讓其認識到運動損傷的危害，從思想上重視起來，可以減少運動損傷的發生。此外還需加強自我保護意識，遇到突發事件要懂得如何進行自我保護，用來防止運動損傷的發生或減小運動損傷的損傷程度。

（二）充分的準備活動

充分的準備活動是確保跨欄跑練習良好競技狀態和避免損傷的一個大前提，通過熱身一方面可以使機體肌肉溫度和體溫升高，提高肌肉的收縮速度，增加有氧供能能力，加強物質的代謝和能量的釋放，有助于防止肌肉和關節的損傷；另一方面還可以調節跨欄跑練習者的心理狀態。

（三）對動作技術準確掌握

由于跨欄跑項目的技術復雜、速度快、強度大、節奏性強，練習者應準確掌握動作要領并熟悉技術動作，在做動作時要與自身的技術和協調完美地結合，動作技術出現錯誤就會引起不必要的損傷。因此，跨欄跑教學中應根據學生的生理、個性特點注意動作形成的每一處細節，采取輔助性的練習手段。同時，教師要認真研究動作的技術原理，采用有效的方法和手段及時地對練習者的錯誤技術動作進行糾正，并培養對練習者的自我保護能力，把容易造成跨欄跑運動損傷的因素降到最低，以促進跨欄跑練習者運動技能的掌握和運動成績的提高。

（四）身體素質練習

身體素質主要包括力量、柔韌、耐力、靈敏等，跨欄跑運動對力量素質要求較高。因此要優先發展力量素質，力量素質強，控制身體能力就強，關節穩定性好，整體的適應能力就強。可以避免由于力量不足而引起的一系列損傷。發展力量素質的同時，柔韌、靈敏素質也要同步得到發展，肌肉的柔韌、靈敏性得到發展，伸展范圍、活動幅度、靈活性都會得到增加，有利于減少跨欄跑運動損傷的出現。適當的發展耐力，能調節心血管系統和呼吸系統，能夠保持充沛的體力和充足的精神可以延緩疲勞的產生，對預防跨欄跑運動損傷有積極作用。

（五）訓練內容與負荷合理安排

練習內容的安排要體現科學性，開始要選擇中等強度的練習來提高體溫和神經系統的興奮性，接著進行牽拉（伸展）練習，為肌肉和關節的最大用力做準備。動作速度由慢到快，動作負荷由小到大，循序進的進行訓練；另外，教師在安排負荷時還要注意防止局部負擔過重，給練習者機體施加適當的刺激，會使練習者的機體逐漸適應，并提高機體工作能力。學生在整個練習的過程中要注意高強度和低強度相結合，積極鍛煉和放松休息相結合。

（六）對練習者的心理訓練

學生心理因素的好壞在一定程度上運動損傷會產生一定的影響，跨欄跑是在跑動途中連續跨越設有固定數量、固定距離、固定高度欄架的跨欄跑項目，因此在一定程度上對學生的心理提出了比較高的要求。教師對跨欄跑練習者有必要從理論和實踐中總結造成運動損傷的心理因素，為充分發揮自己的競技水平提供保證。教師應該注意加強對學生的心理訓練，可以采取想象訓練、注意力集中訓練、放松訓練、訓練前心理調節訓練等方法調節學生的心理和情緒狀態，最大限度的減少運動損傷。

（七）改善訓練環境

良好的訓練環境也能預防跨欄跑運動損傷的出現。跨欄跑運動對場地的要求主要是跑道，因此要在練習前清理跑道，防止出現意外損傷。學生個體要注意自己的服裝、鞋是否適合于跨欄跑練習，將這些可能導致損傷的原因清除掉。練習時還要避免在高溫下做長時間的大強度訓練，以免中暑和出汗過多而導致電解質功能擾亂。溫度過低時，同樣也不要進行長時間的室外訓練，以及大風雨雪天氣都要注意要適量的訓練，以免出現損傷。

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