競(jìng)技性健美操技術(shù)的力度、幅度及準(zhǔn)確性分析

摘 要 競(jìng)技性健美操是一項(xiàng)以運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)身體素質(zhì)及綜合能力為基礎(chǔ)，通過運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的有效控制來完成相應(yīng)動(dòng)作，以運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作表現(xiàn)的完整性、控制強(qiáng)度為主要標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過程中，運(yùn)用的力度、幅度以及準(zhǔn)確性都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)產(chǎn)生影響。因此，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技性健美操練習(xí)或是表演中，應(yīng)著眼于每一個(gè)動(dòng)作完成的質(zhì)量，在基礎(chǔ)動(dòng)作達(dá)到規(guī)范或是標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，再對(duì)健美操包含的每一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行精準(zhǔn)的控制，從而趨于完美。本文從競(jìng)技性健美操的特殊性入手，結(jié)合其訓(xùn)練的內(nèi)容，就有效的訓(xùn)練手法提出了具體的建議和意見，希望對(duì)于今后競(jìng)技性健美操教學(xué)質(zhì)量及效率的提高能夠起到積極的作用。

關(guān)鍵詞 競(jìng)技性健美操 訓(xùn)練手法

競(jìng)技性健美操課程是一項(xiàng)基于運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)之上的，以運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)程度以及準(zhǔn)確程度為評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，在競(jìng)技性健美操教學(xué)過程中，注重健美操訓(xùn)練的幅度、力度以及準(zhǔn)確性，不僅是提高高職競(jìng)技性健美操教學(xué)質(zhì)量及效率的有效措施，同時(shí)也是從學(xué)生專業(yè)水平及能力發(fā)展角度出發(fā)，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)提高的重要途徑。

一、競(jìng)技性健美操課程標(biāo)準(zhǔn)

隨著人們生活水平以及市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，越來越多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)形式受到人們的青睞，競(jìng)技性健美操就是在這樣的趨勢(shì)和潮流下發(fā)展和成長(zhǎng)起來的。競(jìng)技性健美操是一項(xiàng)技能主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，旨在將學(xué)生培養(yǎng)成為身體素質(zhì)基礎(chǔ)扎實(shí)、平衡能力以及控制能力突出的優(yōu)秀專業(yè)人才。在競(jìng)技性健美操訓(xùn)練或是表演的過程中，從動(dòng)作完成的幅度、力度以及準(zhǔn)確性入手，不僅是保證相應(yīng)健美操動(dòng)作完成質(zhì)量的有效措施，同時(shí)也是有針對(duì)性保證健美操競(jìng)技性的重要途徑。從競(jìng)技性健美操的基礎(chǔ)技術(shù)及專項(xiàng)技術(shù)來看，技術(shù)的幅度、力度以及準(zhǔn)確性著重體現(xiàn)在基礎(chǔ)技術(shù)、難度技術(shù)以及協(xié)調(diào)配合技術(shù)三個(gè)方面。

二、如何在競(jìng)技性健美操教學(xué)中有效控制幅度、力度以及準(zhǔn)確性三要素

通過上文相關(guān)論述，我們已經(jīng)對(duì)競(jìng)技性健美操教學(xué)的基本課程標(biāo)準(zhǔn)有了基礎(chǔ)的認(rèn)識(shí)和了解，基于標(biāo)準(zhǔn)要求中對(duì)幅度、力度以及準(zhǔn)確性三要素的要求，結(jié)合競(jìng)技性健美操教學(xué)專項(xiàng)技術(shù)涉及到的基礎(chǔ)技術(shù)、難度技術(shù)以及協(xié)調(diào)配合技術(shù)三個(gè)階段，建議可以從以下幾個(gè)方面采取措施加強(qiáng)控制和訓(xùn)練。

（一）基礎(chǔ)技能訓(xùn)練環(huán)節(jié)

競(jìng)技性健美操基礎(chǔ)技能訓(xùn)練環(huán)節(jié)包括的內(nèi)容主要有彈動(dòng)技術(shù)以及姿態(tài)技術(shù)訓(xùn)練等方面的內(nèi)容。在基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)要想強(qiáng)化學(xué)生對(duì)動(dòng)作幅度、力度以及準(zhǔn)確性的控制，建議應(yīng)針對(duì)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生明確每一個(gè)身體部位的功能以及在基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練中的角色扮演，從而在教師的正確指導(dǎo)下，使得每一個(gè)動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，從而提高自身的身體素質(zhì)，為接下來難度技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)奠定基礎(chǔ)，做好鋪墊。比如就彈動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練來說，教師在教學(xué)之前，最好先圍繞踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等重要的身體部位的重要性進(jìn)行詳細(xì)的介紹，并就彈動(dòng)訓(xùn)練中需要注意的一些安全事項(xiàng)進(jìn)行著重說明，盡量保證學(xué)生在訓(xùn)練過程中的安全。

（二）難度技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)

繼基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練階段后就是難度技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)。這一訓(xùn)練階段的主要內(nèi)容就是對(duì)學(xué)生進(jìn)行平衡點(diǎn)、發(fā)力以及落地控制進(jìn)行訓(xùn)練。在健美操專項(xiàng)技術(shù)中，平衡點(diǎn)控制是較為基礎(chǔ)的訓(xùn)練內(nèi)容，在平衡點(diǎn)控制訓(xùn)練的過程中，建議教師可以通過擴(kuò)大支撐面積、降低重心等方式來達(dá)到加強(qiáng)訓(xùn)練的目的；如果是發(fā)力訓(xùn)練的話，建議教師可以采用杠鈴半蹲跳起的方式來訓(xùn)練學(xué)生動(dòng)作的發(fā)力；落地訓(xùn)練中，強(qiáng)化學(xué)生動(dòng)作幅度、力度以及準(zhǔn)確性的方式及途徑主要是注意一些落地的基本事項(xiàng)，并且在此基礎(chǔ)上再加以訓(xùn)練即可。落地訓(xùn)練的主要目的是要保證動(dòng)作的連貫和穩(wěn)定，以及學(xué)生身體的安全。因此，在落地訓(xùn)練的過程中，教師可以采用分解講解，盡量引導(dǎo)學(xué)生通過肌肉的有效收縮和控制來達(dá)到平穩(wěn)落地的目的。

（三）協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練

除了上述內(nèi)容之外，協(xié)調(diào)配合訓(xùn)練階段可謂是加強(qiáng)訓(xùn)練的終極階段了，其中主要包括了托舉配合、技能一致性等訓(xùn)練內(nèi)容。托舉配合技術(shù)訓(xùn)練過程中，首先應(yīng)明確托舉配合訓(xùn)練是一項(xiàng)非周期的配合技術(shù)，基于這一認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，再分別對(duì)連接、騰空以及落地三個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行分解訓(xùn)練；較托舉訓(xùn)練來說，技能一致性訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作幅度、力度以及準(zhǔn)確性的控制可能更為容易。在這一內(nèi)容訓(xùn)練過程中，建議教師應(yīng)從身體姿勢(shì)、動(dòng)作軌跡以及動(dòng)作時(shí)間、速度等方面入手，將一致性落實(shí)到每一項(xiàng)內(nèi)容上，從而達(dá)成整套動(dòng)作的完整性和一致性。

三、總結(jié)

競(jìng)技性健美操是一項(xiàng)技能主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，旨在將學(xué)生培養(yǎng)成為身體素質(zhì)基礎(chǔ)扎實(shí)、平衡能力以及控制能力突出的優(yōu)秀專業(yè)人才。在競(jìng)技性健美操訓(xùn)練或是表演的過程中，從動(dòng)作完成的幅度、力度以及準(zhǔn)確性入手，不僅是保證相應(yīng)健美操動(dòng)作完成質(zhì)量的有效措施，同時(shí)也是有針對(duì)性保證健美操競(jìng)技性的重要途徑。基于標(biāo)準(zhǔn)要求中對(duì)幅度、力度以及準(zhǔn)確性三要素的要求，結(jié)合競(jìng)技性健美操教學(xué)的幾個(gè)教學(xué)階段來看，建議可以從基礎(chǔ)技術(shù)、難度技術(shù)以及協(xié)調(diào)配合技術(shù)等幾個(gè)方面采取措施加強(qiáng)控制和訓(xùn)練，將訓(xùn)練任務(wù)落實(shí)到每一個(gè)環(huán)節(jié)中，爭(zhēng)取為競(jìng)技性健美操教學(xué)質(zhì)量及效率的提高做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)和努力。

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