沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練有效形式探討

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）07-000-01

摘 要 通過(guò)研究沙灘排球比賽，發(fā)現(xiàn)比賽各技術(shù)動(dòng)作中，最重要的得分手段之一便是攔網(wǎng)，這也是輔助防守反擊的關(guān)鍵技技術(shù)。運(yùn)動(dòng)員攔防技術(shù)的合理運(yùn)用以及默契配合，有時(shí)會(huì)直接影響到比賽的輸贏。因此，研究探討現(xiàn)代沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的有效訓(xùn)練形式具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞 沙灘排球 攔網(wǎng)技術(shù) 訓(xùn)練形式

準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、起跳、空中擊球手法和落地是攔網(wǎng)技術(shù)的五大動(dòng)作。要在攔網(wǎng)移動(dòng)之前，準(zhǔn)確判斷出對(duì)方從何處扣球，才能攔住各式各樣的扣球，。當(dāng)選擇攔網(wǎng)的起跳點(diǎn)時(shí)，需要根據(jù)對(duì)方的傳球方式、扣球手的起跳點(diǎn)，并通過(guò)判斷扣球手的擊球動(dòng)作來(lái)決定攔網(wǎng)的起跳、伸臂時(shí)間。由此可見(jiàn)，“判斷”貫穿整個(gè)攔網(wǎng)技術(shù)動(dòng)作過(guò)程的始終。起跳時(shí)間的合適與否，直接影響到運(yùn)動(dòng)員能否及時(shí)起跳并攔住對(duì)方扣球。而如何選擇合適的時(shí)間起跳，不只是依據(jù)自身的彈跳高度，還要考慮揮臂快慢、弧度、速度、高度、距離以及扣球動(dòng)作力度大小等因素

一、沙灘排球的攔網(wǎng)技術(shù)要旨

在個(gè)人動(dòng)作上，沙灘排球攔網(wǎng)和室內(nèi)六人排球攔網(wǎng)大同小異。但在進(jìn)攻、攔防配合等技術(shù)上，二者又存在一定的差異，所以在攔網(wǎng)過(guò)程中要重點(diǎn)做好以下幾點(diǎn)：

（一）起跳動(dòng)作出手需“慢招”

對(duì)沙灘排球而言，進(jìn)攻的特色形式有各式各樣的吊球和輕扣等，而快攻動(dòng)作很少。故而攔網(wǎng)起跳時(shí)需要放“慢招”，即出手要慢。單人攔網(wǎng)時(shí)，不要過(guò)早地把攔網(wǎng)的手暴露給進(jìn)攻的對(duì)手，以免對(duì)方采取輕打、變線等動(dòng)作突破攔網(wǎng)。

（二）助跑忌早，站位忌近，

做好攔網(wǎng)準(zhǔn)備的同時(shí)，要注意后撤防守。所以，攔網(wǎng)時(shí)的站位忌離網(wǎng)太近，處于距離球網(wǎng)的1.5米左右的中區(qū)即可，這樣站位同時(shí)利于移動(dòng)助跑攔網(wǎng)和快速的后撤防守。并且，攔網(wǎng)時(shí)可采取斜向助跑的技術(shù)動(dòng)作。“助跑忌早”是因?yàn)樯碁┡徘蜻M(jìn)攻點(diǎn)較集中，沒(méi)有集體跑動(dòng)這樣的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，助跑時(shí)大都在前區(qū)中間的位置準(zhǔn)備，并在對(duì)手的球出手的同時(shí)再向球飛行方向的同方向起跑。相反，若過(guò)早移動(dòng)，就難以控制起跳時(shí)間，或過(guò)早地變換起跳位置，反而把封攔區(qū)域暴露給對(duì)手。

（三）密切攔防配合，多樣起跳方式

運(yùn)動(dòng)員之間攔防配合默契是比賽制勝的關(guān)鍵。攔防一般利用慢跳、高跳、助跑、深蹲等技術(shù)動(dòng)作（并且盡量讓手靠近球），來(lái)封住己方的防守區(qū)域。這些技術(shù)動(dòng)作能很好的利用攔網(wǎng)高度，封住區(qū)域，封死對(duì)方手扣球。但這一方法也需要具體問(wèn)題具體分析，對(duì)那些有超強(qiáng)腿部爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，深蹲反而不如淺蹲起跳效果好。同時(shí)，進(jìn)攻點(diǎn)集中、進(jìn)攻無(wú)法拉開(kāi)，是沙灘排球的又一特點(diǎn)，所以在一般情況下，首次攔網(wǎng)可以一步助跑起跳；在來(lái)回球的情況下中，尤其是遠(yuǎn)距離的情況下，需要換用兩步助跑起跳、三步助跑起跳甚至跑動(dòng)助跑起跳。

（四）落地轉(zhuǎn)身出“快招”

按照沙灘排球的規(guī)則，攔網(wǎng)時(shí)觸手即算做一次擊球。所以一旦攔網(wǎng)觸手，就要準(zhǔn)備進(jìn)攻或按照球過(guò)網(wǎng)處理，這就需要運(yùn)動(dòng)員落地后能快速地轉(zhuǎn)身。相反，若未觸手，需準(zhǔn)備接應(yīng)傳球，或第二次扣球。如何在落地后快速轉(zhuǎn)身，第一點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員始終關(guān)注并盯緊對(duì)手扣球的線路，落地前，在空中讓身體轉(zhuǎn)向?qū)κ挚矍蚍较颍宦涞貢r(shí)，雙腳的方向要平行或側(cè)向?qū)η蚓W(wǎng)，不能垂直，要移動(dòng)接應(yīng)來(lái)球或助跑進(jìn)攻。

二、沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的有效訓(xùn)練方法

眼功、腳功、手功、騰空后身體的平衡能力是攔網(wǎng)技術(shù)的四大基本功，四者相輔相成，缺一不可。因此，抓住四功訓(xùn)練是磨練沙灘排球攔網(wǎng)技術(shù)的制勝法寶，必須引起教練員和運(yùn)動(dòng)員的足夠重視。

（一）眼功的訓(xùn)練

首先，要有意識(shí)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立思考能力，使之觀察視野得以拓寬，要有意識(shí)地去注意對(duì)手扣球的習(xí)慣性動(dòng)作，并借此及時(shí)、正確的判斷對(duì)方的扣球路線與進(jìn)攻點(diǎn)。其次，選用一對(duì)一方式，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員攔截各種形式快攻球的能力，以求攔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)員思路清晰、觀察視野拓寬、準(zhǔn)確判斷，能夠根據(jù)各自情形做出有效的攔網(wǎng)動(dòng)作。

（二）腳功的訓(xùn)練

腳功即要求快速、迅速移動(dòng)，轉(zhuǎn)身要快，并能在制動(dòng)后及時(shí)起跳且保證高度。腳功的訓(xùn)練需要涵蓋多種形式的姿勢(shì)啟動(dòng)、起跑和沖刺。如交叉步移動(dòng)起跳攔固定球，教練員必要時(shí)可以多安排運(yùn)動(dòng)員看比賽錄像，加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)腳步移動(dòng)技巧的認(rèn)知與理解，并且能夠正確運(yùn)用到比賽的具體實(shí)踐當(dāng)中。

（三）手功的訓(xùn)練

手功訓(xùn)練指運(yùn)動(dòng)員手控制排球的能力，這一環(huán)節(jié)在攔網(wǎng)技術(shù)中極為重要。具體要求是，手臂盡可能貼近網(wǎng)，并保持120°至140°的夾角。運(yùn)動(dòng)員要主動(dòng)用手去找球，用手包住球，含胸收腹，提肩壓腕，像蓋帽式般把球攔扣住。手功的有效訓(xùn)練方法是俯臥擊掌和指臥撐。或在原位置起跳試著攔扣固定球，體會(huì)手包住球和壓腕的感覺(jué)。如此可采用兩人一對(duì)一的訓(xùn)練方式。

（四）騰空后保持身體平衡能力的訓(xùn)練

此技術(shù)要旨在于起跳后使用腰腹的力量控制自己身體，不使身體前傾后仰或左右晃動(dòng)，以防止觸及球網(wǎng)或與隊(duì)員發(fā)生碰撞。其訓(xùn)練方法是腰腹肌負(fù)重訓(xùn)練，如斜面收腹，收腹抬腿，向背后或向前的頭頂上方用力拋球，背對(duì)球網(wǎng)做原地起跳并轉(zhuǎn)體180°攔扣固定球等。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上可知，沙灘排球的攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練是相對(duì)復(fù)雜的，需要經(jīng)歷一個(gè)循序漸進(jìn)和不斷提升的過(guò)程，尤其是對(duì)于起跳時(shí)間和起跳點(diǎn)等重點(diǎn)內(nèi)容要進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，多通過(guò)“以賽代練”等實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練形式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的攔網(wǎng)技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練和提高，確保攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性、規(guī)范性和有效性。

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