初學排球墊球有妙招

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-01

摘 要 排球作為一項群體性的運動，深受廣大學生的喜愛。墊球是排球運動中最重要也是最基本的技術之一，動作技術較為復雜，初學墊球的學生掌握起來具有一定的難度。針對學生初學墊球的易犯錯誤，教師想出了幾點妙招，與各位同行參考。

關鍵詞 初學 墊球 易犯錯誤 妙招

一、前言

排球作為一項群體性的運動，學生在學習的過程中總是要表現出與同伴的交流、合作、學習和探究，以及與對手的對抗和競爭。既有利于學生運動技能的增長，又能培養學生良好的道德品質和勇于拼搏的競爭意識。因此，排球運動深受廣大學生的喜愛。

墊球是排球運動中最重要也是最基本的技術之一，它既可以進攻，又可以防守。它是接好發球和扣球的關鍵，也是組織戰術轉守為攻的重要環節。掌握墊球技術和要領對提高排球的實戰水平有著重要的促進作用。墊球技術較為復雜，對于初學墊球的學生，要掌握好墊球技術是存在一定的難度的。下面我向大家介紹幾種巧妙的方法，幫助初學排球的學生簡單、快速地掌握墊球技術。

二、初學排球墊球的易犯錯誤

（一）“插”不夠準

“插”不夠準，即擊球部位的不正確。學生在初學墊球自墊時，墊出的球總是東倒西歪，不能穩定的回到手上；而與他人對墊時，不能準確地將球墊到對方的體前。出現這樣的現象是因為學生墊球時擊球部位的不正確。墊球時要求用手腕上方10厘米橈骨內側平面擊球，而初學的學生常常是用手部或腕關節部位進行墊球。由于手和腕關節這兩個部位的接觸面不夠平整，因為就出現墊出的球不能達到預期目標的想象。

（二）“夾”不夠緊

“夾”不夠緊，即兩臂未能充分的合攏，分開的距離太大。初學墊球時，球常常只撞擊到一個手臂上，從而就會出現墊出的球的方向不夠穩定，甚至還會出現從兩個手臂之間漏掉球的現象。這是因為學生墊球時，沒有做到先聳肩，再兩臂靠攏。在未聳肩的前提下兩臂是無法合攏的，因而就會出現球只墊到一個手臂或者漏球的現象了。

（三）“提”不夠直

“提”不夠直，即在擊球手臂上臺時手臂未能繃直，做到頂肘，而是出現了肘關節彎曲的現象。排球墊球技術要求兩臂以肩關節為軸兩臂進行上下轉動，根據所要墊出球的方位需要確定墊球時手臂轉動的幅度。向前墊球時，要求手臂抬得高度應低于水平位置，低到手腕正對所要傳出球的位置，需要墊得球越遠，則手臂抬得高度越低；向上墊球時，要求手臂抬到是水平位置；而在背向墊球時，則要求手臂抬到高于水平位置，手臂抬得越高球向后飛得越遠。而初學墊球的學生在墊球時，常常不是以肩關節為軸上下轉動手臂，而是以肘關節為軸進行轉動。那么墊出的球就不能到達預定的目的地，而會出現墊出的球撞向自己的身體或向后上方飛出的現象。

三、克服易范錯誤的巧妙方法

（一）貼標記法

取不干膠彩色貼紙若干，并把貼紙裁成15×10厘米的長方形。每位同學取長方形兩張，在教師的指導下將彩色貼紙貼于手腕上方。做到用彩紙的15厘米長的一邊繞手腕一圈，這樣彩紙的10厘米的寬度就剛好是墊球的最佳部位了。

貼好標記后，教師可指導學生一只手持球在上，另一只手臂前平舉在下。這時可松開手讓球自由下落于另一只手臂的彩紙的標記上，如此兩手臂交替練習，讓學生先體驗球與擊球部位撞擊的感覺，便于明確擊球部位的準確性。接著可以讓學生垂直向上拋球，用貼了標記的部位接球。也可以同伴拋球，練習者體會手臂插到球的下方用標記部位接球。向這樣反復、輪換練習，能較好地幫助學生克服“插”不夠準的易犯錯誤，正確、熟練、牢固地掌握擊球部位，為完成完整的墊球動作打下堅實的基礎。

（二）墊小球法

取體積比排球小的球來代替排球進行練習。如：按摩球、刺刺球、波波球、充氣玩具球等。

教師可先指導學生由兩臂上舉且四指重疊大拇指緊靠，再由上舉過度到前平舉，此時兩手依然疊指緊靠。像這樣反復的練習，有利于學生養成先聳肩再兩臂緊靠的習慣。只有在聳肩的情況下才可以做到手臂靠得緊，間隙足夠的小。在能基本完成徒手動作后，這時就可以借用小球來代替排球練習墊球了。學生可以自己拋球后再用雙臂同時接小球，也可以由同伴加大拋球的力量拋球，在進行雙手墊球的練習。在學生墊小球時，要求做到聳肩、雙臂盡力合攏，兩臂之間不可較大的縫隙，一定要確保小球不從兩臂之間漏掉。墊小球的練習能有效地幫助學生克服“夾”不夠緊的錯誤動作。

（三）直尺夾扎法

取學生常用的直尺兩把，在教師或同伴的指導幫助下，把直尺分別放在肘關節內外兩側，并用膠帶或綢帶自上而下將直尺纏繞、固定，這樣肘關節就無法進行彎曲了。

直尺被固定好以后，教師可指導學生嘗試練習手臂的上下擺動。先有單臂分別練習，再到雙臂合攏同時練習。先由自拋自墊，再到一拋一墊。學生能熟練掌握提肩、頂肘的動作后，拿掉直尺進行墊球的鞏固練習。倘若還有學生出現肘關節彎曲的現象，可再次用直尺夾扎練習，直到所有學生都能熟練掌握墊球技術，最終達到能連續對墊的水平。這種方法能有效地幫助學生克服“挺”不夠直的錯誤動作。

四、結論

排球墊球技術雖然復雜，但只要能掌握動作要領，擁有科學、合理的、巧妙的練習方法，再加上勤奮刻苦地練習，學生定會在很短的時間里固定手型、掌握動作。而我們體育教師則應該是學生練習的指導者，做學生的領路人，充分發揮教師的智慧，挖掘教師的潛能，創造出各種各樣巧妙的方法，幫助學生輕松、快速、熟練地掌握各種技術動作。

參考文獻：

[1] 現代排球運動教程編寫組.現代排球運動教程[M].

[2] 繆洲生.創新如安排教學培養學生良好的學習習慣[J].中國學校體育.2005（2）.