運動員賽前不良心理及調控研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）07-000-02

摘 要 運動比賽的最后勝負，不單純地決定于技術和身體素質方面的差距，在很大程度上決定于運動員的心理素質。本文對賽前運動員不良心理狀態、產生原因及克服途徑進行分析研究，旨在使運動員能集中注意力，充分發揮自身潛能和取得好成績，以供同仁參考。

關鍵詞 運動員 賽前 不良心理 調控

隨著運動競賽的發展和科學研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。美國格魯波先生在1984年奧林匹克科學大會上發表論文指出：“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%。”可見，在高水平比賽中心理因素起著決定性作用。

一、運動員賽前不良心理狀態分析

運動員賽前的情緒能激勵運動表現，也能抑制運動表現。積極活躍的情緒能點燃運動員勇攀高峰的烈火，但當激情轉化為焦慮或者進攻轉化為憤怒時，就可能出現偏差。許多運動員在比賽前所表現出來的這些心理狀態。都伴隨有身體方面的不同反應。其中有：

（一）過度興奮心理狀態

隊員賽前興奮過早，使身體機能過早動員，能量無謂消耗。隊員表現出心跳加快、呼吸急促、血壓升高、手腳出汗、口渴而尿頻、坐臥不安、精神恍惚。自感信心十足，體力充沛。有時出現急于上陣而又信心不足，欲戰不成，欲罷不能的矛盾狀態。賽前過度興奮的狀態又稱為賽熱癥，此種運動狀態多發生在新運動員身上，或者老運動員在意義特別重大的比賽任務面前也會出現。

（二）過度緊張心理狀態

緊張是人在某種壓力環境的作用下所產生的一種適應環境的情緒反應。緊張反應可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應速度，提高工作和學習的效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應減慢，降低工作和學習的效率。參加重大比賽的運動員都有可能產生緊張情緒。一定的緊張情緒能產生增力，這是一種內在動力，符合人的行為規律，但過猶不及，過分的緊張情緒會影響比賽。因為過度地緊張、焦慮而產生恐懼心理會出現超限抑制。運動員表現出血壓下降，面色蒼白，手腳發涼，出冷汗，沉默寡言，偷聽對比賽的議論，行動遲緩，不主動，不積極，縮手縮腳，求勝欲望降低，甚至不想上場，表現消極。這種情況常出現在新隊員和關鍵性的重大比賽中。

（三）盲目自信與不自信的心理狀態

盲目自信的運動員看起來很興奮，有時很沉著，但內心較空虛。由于過高地估計了自己，不愿冷靜思考，總相信能輕易取勝。這樣的運動員在比賽中一旦遇到失敗和挫折，情緒就會一落千丈，束手無策。而不自信的心理狀態會使運動員對所要達到目標或克服的障礙感到威脅，缺乏信心，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態，如緊張、擔心、不安、憂慮等的感受。過分的不自信就會變成過度的焦慮以及緊張，會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應有的水平發揮不出，導致比賽的失敗。

（四）賽前低落的情緒

多產生于新手中，其產生的原因大致是由于賽前運動量安排不當，運動員過度疲勞，連續不斷的比賽，而比賽戰績不佳，對比賽產生厭倦感等。運動員賽前情緒低落的表現是心率、血壓均無明顯增加，緊張水平低，軟弱無力，信心不足。帶著這種情緒參加比賽的運動員不僅極少取得比賽的勝利，而且極易受傷。

二、運動員賽前不良心理狀態產生的原因

（一）與運動員的個性，尤其是氣質有關

個性，尤其是氣質，它決定著一個人的處事態度和行為方式。巴甫洛夫指出：“氣質是每一個人的最一般的特征，是他的神經系統最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印。”氣質是指個人心理活動的穩定的動力特征。有的運動員情感激烈，愛激動而難以自制，有的運動員沉默寡言，比較冷靜，有的運動員思維十分靈活，動作敏捷，善于適應，有的運動員脾氣安靜、穩重，有的運動員脾氣暴躁等等，運動員的這些表現，都是氣質的表現。

（二）與運動員過去的比賽經驗有關

有些運動員在過去的比賽中有過緊張、焦慮的現象，于是一到比賽就會產生恐懼感，形成了條件反射，比賽的時候就會心有余悸，擔心自己會因緊張而得不到好成績，出現了“比賽焦慮”。如朱建華在1983年赫爾辛基世界田徑錦標賽上，由于出現了一次意外事故引起混亂，他只得了第三名。在第23屆奧運會上，情況又恰恰同1983年完全一樣，由于意外情況的發生引起朱建華心情緊張，影響了他的正常發揮。

（三）與運動員對比賽的期望值有關

有的運動員給自己定的目標很高，一定要奪取冠軍，于是比賽時總擔心自己不能如愿以償，結果由于心理壓力太大，引發了比賽前的焦慮，反倒制約了自己能力的發揮。第23屆奧運會上，跳高選手朱建華，在比賽前他給自己提出一定要奪金牌和破紀錄的目標，致使他在比賽中制約了自己能力的發揮，只贏得了一枚銅牌。所以運動員在比賽前要根據自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發不起人的積極性，使人產生沮喪、懈怠的情緒；期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。

（四）與平時訓練、周圍環境的影響有關

在平時訓練時，有的教練員只注重技術的訓練，不注重心理訓練；在平時，運動員在訓練時周圍的觀眾很少，氣氛也很單調，但在比賽時，場外觀眾的起哄、比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度、比賽規模的大小等都會加深賽前運動員心理因素朝不良的方向發展。如第九屆世界女子排球錦標賽中，美國隊由于情緒不穩，又缺乏精神準備，在與秘魯隊交鋒時，受到秘魯啦啦隊的干擾，造成隊員與隊員之間的緊張，打亂了她們之間的密切配合，美國隊以失敗告終。

三、克服賽前不良心理狀態的基本途徑

（一）調節呼吸法

焦慮不能和放松并存這是運動心理的一大特點，肌體的緊張消失以后，情緒和心理的緊張會隨之解除，使身體放松的最快辦法首先要使呼吸慢下來，并要求加深加長，因為情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會迅速做出抑制的保護性反應。這時，運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產生可靠感。即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來，這是運動員臨場處理情緒波動最為有效心理調節方法。

（二）模擬訓練法

模擬訓練是指在大賽前模擬比賽的地點、時間、氣候、吃、住、行，觀眾情況、噪音干擾，以及對手的技、戰術特點進行訓練，以增強運動員的必勝信心，減少賽前緊張心理，提高運動員對與比賽有關的客觀環境和比賽對手的適應能力，穩定運動員的情緒，以此作為取得比賽勝利的必要條件。

（三）表象再現訓練法

此方法對控制運動員的賽前情緒變化，有明顯的作用。運動員閉上眼睛，回想過去成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。對于初次參加比賽的運動員，則可以想象自己即將在比賽中所要完成的動作。

（四）念動訓練法

所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用，就叫做念動訓練。念動訓練不僅可以促進技戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創造優異成績的最佳情境，就越能激發運動員增力情緒的增長，充分發揮自己的運動水平；念動訓練能使運動員在頭腦里抹去心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動一致，以最有效的方式進行工作。

（五）專門性心理訓練

它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調整法、集中注意練習、催眠法、活動調節法等等，這些方法與我國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理、集中注意力、調整運動員的競技狀態和穩定情緒的作用。

（六）加強自信心和意志力的訓練

在比賽中造成隊員緊張的原因很多，其中很多是由于自信心不足，意志力不強造成的。而信心不足往往又是由于對某項技術缺乏信心。教練員要及時給予幫助并爭取得到解決；意志力不強是由于畏懼困難，面臨強手缺乏全力拼搏的精神。

四、小結

隨著各國運動技術水平的不斷提高，運動員之間在技術水平和身體素質方面的差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，不單決定于技術和身體素質方面的差距，很大程度上是決定于運動員的心理素質。一場勢均力敵的激烈比賽，勝負的因素不是技術和身體素質上的差距，而是心理素質；實踐證明，心理訓練已成為現代運動訓練的重要組成部分，是培養運動員良好的心理品質和心理素質、提高運動成績、爭取比賽勝利的重要環節，它在比賽和訓練中起著不可估量的作用。

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