遠(yuǎn)離霧霾威脅給呼吸加個(gè)保護(hù)罩

PM2.5到底有什么危害？

PM2.5指環(huán)境空氣中空氣動(dòng)力學(xué)當(dāng)量直徑小于等于 2.5 微米的顆粒物，2.5微米是多大？連頭發(fā)絲粗細(xì)的1/20都不到！所以它們能較長(zhǎng)時(shí)間懸浮于空氣中，PM2.5在空氣中含量（濃度）越高，就代表空氣質(zhì)量越糟糕。并且由于這些顆粒物附著微生物、細(xì)菌和病毒，一旦進(jìn)入人體呼吸道后，首先會(huì)刺激和破壞保護(hù)人體的第一道關(guān)卡—人體的氣管黏膜，從而對(duì)肺部造成危害，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)及其他系統(tǒng)疾病。

霧霾天必須時(shí)刻緊閉門(mén)窗

霧霾天經(jīng)常能聽(tīng)到的就是“不要開(kāi)門(mén)！不要開(kāi)窗！”但是把自己的房間搞成“密室”絕對(duì)不是正確的做法。外出后一些微生物和細(xì)菌也會(huì)跟著“回家”，如果不開(kāi)窗通風(fēng)，室內(nèi)空氣中的微生物和細(xì)菌含量也許會(huì)比室外更高。同時(shí)由于天氣寒冷，又到了流感的高發(fā)期，此時(shí)再門(mén)窗緊閉，一旦家中有人感冒，就很容易造成家庭成員間的相互感染。

對(duì)于霧霾天氣，即使門(mén)窗緊閉也無(wú)法阻擋細(xì)微顆粒物進(jìn)入室內(nèi)，所以最有效的做法是在上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右，PM2.5相對(duì)較低的時(shí)候，將窗開(kāi)一條縫，通風(fēng)30分鐘左右。

有空氣凈化器萬(wàn)事足

空氣不好讓空氣凈化器成了眼下最熱門(mén)的產(chǎn)品，有了空氣凈化器就等于讓室內(nèi)擁有了清新的空氣？可不是這樣的！

如今市面上復(fù)合式的凈化器較普遍，利用靜電或吸附材料改善空氣，這樣的空氣凈化器一般均有3-4層的過(guò)濾網(wǎng)，但和飲水機(jī)一樣，這些過(guò)濾網(wǎng)需要定期清潔，否則過(guò)濾網(wǎng)積滿(mǎn)灰塵、顆粒，這些堆積物很有可能再次吹到室內(nèi)空氣中，造成二次污染。而每個(gè)品牌的操作方法不同，所以在購(gòu)買(mǎi)空氣凈化器的同時(shí)，還要向銷(xiāo)售員詢(xún)問(wèn)清楚具體的清潔方法，應(yīng)該隔多久清潔一次。

另外，如今銷(xiāo)售員經(jīng)常把具有煽動(dòng)性的話(huà)語(yǔ)掛在嘴邊，但以下四個(gè)數(shù)值比“99%能消除PM2.5”更重要哦！1.CADR（潔凈空氣輸出比率）：CADR數(shù)值越高，表示凈化器的凈化效能越高，如今市售家用空氣凈化器的CADR值一般在170-405。

2.送風(fēng)率：送風(fēng)率和室內(nèi)污染空氣中有毒化合物被清除的速度成正比，和凈化器適用的房間面積有著直接的關(guān)系。凈化空氣送風(fēng)率越高，性能越好。

3.凈化效率：指在額定風(fēng)量下，污染物濃度減少的相對(duì)量。一般來(lái)講95%-98%均可。4.臭氧濃度：低濃度的臭氧有益，但過(guò)量臭氧會(huì)損害人體健康，目前的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)為每立方米應(yīng)低于0.1mg。

3霧霾天不能做任何運(yùn)動(dòng)

霧霾天，室外運(yùn)動(dòng)是絕對(duì)禁止的，但這并不代表我們找到了一個(gè)不可對(duì)抗的理由，讓自己舒舒服服地對(duì)著電腦而不運(yùn)動(dòng)！別讓霧霾天成了自己發(fā)胖的好借口！

可以在家中或者辦公室進(jìn)行最簡(jiǎn)單的原地高抬腿動(dòng)作，兩足交替離地20厘米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不著地。抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率自然前后擺動(dòng)。呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細(xì)，呼氣要充分。初練者可以將速度放慢一些，每分鐘140-170步頻，每次運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，每天鍛煉1-2次。

同時(shí)，霧霾天要避免大于1小時(shí)的有氧訓(xùn)練，多補(bǔ)充水分，在運(yùn)動(dòng)后增加維生素C的補(bǔ)充。

4招讓霧霾影響降到最低

1給自己灌水，再灌水

霧霾中含有大量二氧化硫、氮氧化物和可吸入性顆粒，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)呼吸道產(chǎn)生很大的傷害。所以霧霾天8杯水就不夠了，溫水能潤(rùn)喉潤(rùn)肺，幫助把有害顆粒排出體外，感覺(jué)嗓子不舒服，最簡(jiǎn)單的方法就是多喝水。

2對(duì)三手煙說(shuō)No！

裝酷神器香煙到底對(duì)空氣有什么樣的影響？中國(guó)疾控中心曾做過(guò)實(shí)驗(yàn)：在35平方米的房間里，第一支煙時(shí)，室內(nèi)PM2.5濃度為80微克/平方米，第二支煙時(shí)，PM2.5就達(dá)到了600微克/平方米。并且這些吸煙過(guò)后產(chǎn)生的PM2.5會(huì)殘留下來(lái)，形成三手煙，別看三手煙濃度不高，卻具有持久性。比如殘留在餐廳、公共休息區(qū)的墻壁上，以及我們的衣服、頭發(fā)上。雖然回家后及時(shí)洗手、洗頭，清洗衣物，可以減少三手煙殘留，但最直接的，還是讓自己遠(yuǎn)離煙味。

3變身“四眼妹”

愛(ài)美的女生往往會(huì)選擇隱形眼鏡出門(mén)，不過(guò)霧霾天里，還是變回可愛(ài)的“四眼妹”，讓框架眼鏡重出江湖吧！因?yàn)樵陟F霾天氣里，隱形眼鏡就變成了小型的“吸塵器”，將空氣中的微小顆粒都吸附在鏡片上，長(zhǎng)期佩戴可能會(huì)引起眼睛發(fā)炎、紅腫。如果必須佩戴，清洗時(shí)要花比平時(shí)多一倍的時(shí)間。

4防霧霾的口罩，不是保暖的口罩！

別以為在嘴巴鼻子上隨便捂上什么就可以防止PM2.5的侵入，不買(mǎi)對(duì)口罩，即使戴了，也只有保暖效果，對(duì)防止霧霾一點(diǎn)效果也沒(méi)有哦！

棉質(zhì)口罩：完全沒(méi)用！

不但因?yàn)榧啿奸g縫隙太大而無(wú)法抵抗PM2.5，PM2.5更會(huì)從鼻梁、下巴處的縫隙“溜”進(jìn)來(lái)。

一次性醫(yī)用口罩：和防霧霾沒(méi)關(guān)系！

醫(yī)用口罩很保險(xiǎn)？才不是！醫(yī)用口罩依舊無(wú)法完全貼合面部，側(cè)面嚴(yán)重漏風(fēng)。N90、N95型口罩：有基本防護(hù)功能

N90、N95能阻擋90%或95%的直徑 0.3微米以上的顆粒物，并且口罩可以密貼臉部邊緣。但由于過(guò)濾性強(qiáng)，空氣阻力就更大，長(zhǎng)時(shí)間佩戴會(huì)產(chǎn)生呼吸不暢的感覺(jué)。有呼吸閥的口罩：提高臉部舒適度

呼吸閥的作用是可以更快速地排出人體呼出的濕熱氣體，比普通N90、N95型口罩更舒適。

在霧霾天選擇口罩最重要的三點(diǎn)：過(guò)濾性、密合性和舒適度。而至于前一陣子網(wǎng)上瘋傳的“戴口罩需要每半個(gè)小時(shí)脫下休息半小時(shí)”的說(shuō)法是德國(guó)針對(duì)極端惡劣、高強(qiáng)度的工作環(huán)境下所制定的標(biāo)準(zhǔn)，并不適用于霧霾天，所以我們還是安心做個(gè)“蒙面?zhèn)b”吧！