中圖分類(lèi)號(hào)：G831 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要 本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法、觀察法等方法，結(jié)合拉丁舞項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)我國(guó)拉丁舞職業(yè)組前六名、A組前十二名部分優(yōu)秀選手、知名拉丁舞教練員進(jìn)行調(diào)查訪問(wèn)與分析研究。研究結(jié)果表明：體能訓(xùn)練是拉丁舞高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的前提保障，優(yōu)秀拉丁舞選手更加注重體能訓(xùn)練；體能訓(xùn)練內(nèi)容包括力量、速度、耐力、柔韌與靈敏訓(xùn)練等內(nèi)容；科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容與正確的訓(xùn)練方法有助于提高拉丁舞選手的競(jìng)技能力與運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞 優(yōu)秀拉丁舞選手 體能訓(xùn)練內(nèi)容 體能訓(xùn)練方法

一、前言

體育舞蹈包括拉丁舞和摩登舞，拉丁舞剛發(fā)展的時(shí)候只是一種交誼舞，休閑、放松、隨意與緩慢，隨著不斷發(fā)展和完善，現(xiàn)在的拉丁舞越來(lái)越趨向競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，速度力量爆發(fā)力顯得特別重要，特別是WDSF系統(tǒng)的選手代表著一種新的舞蹈風(fēng)格發(fā)展趨勢(shì)。拉丁舞已經(jīng)發(fā)展為一項(xiàng)競(jìng)技水平高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、音樂(lè)節(jié)奏快的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除了倫巴舞之外，恰恰恰、桑巴、牛仔和斗牛的強(qiáng)度非常大，選手需要在1分40秒左右完成一支舞蹈，連續(xù)跳五支舞或者比賽中多輪次的進(jìn)行要求選手具有充沛的體能才可以保證動(dòng)作完成的質(zhì)量。很多業(yè)余選手因?yàn)轶w能的不足，無(wú)法完成動(dòng)作的精美，從而影響成績(jī)，在競(jìng)技比賽中吃了大虧。體能作為一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，對(duì)于拉丁舞這種技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)同樣重要。拉丁舞選手除了要掌握舞蹈的技術(shù)之外，還需要具備賽場(chǎng)的藝術(shù)表現(xiàn)力和心理能力，那么這一些的前提都是需要有充沛的體能。所以，科學(xué)的體能訓(xùn)練的內(nèi)容和正確合理的方法顯得尤為重要。

二、我國(guó)優(yōu)秀拉丁舞選手體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）我國(guó)優(yōu)秀拉丁舞選手的身體形態(tài)訓(xùn)練

拉丁舞選手基本站立姿態(tài)要求做到雙腳并立，微微“外八字”，身體拉直，兩眼平視前方，下顎稍微內(nèi)收，挺胸沉肩同時(shí)將身體的中段向上撥起，臀部?jī)?nèi)收，小腹上拉，軀干挺直，大腿內(nèi)收，雙膝繃直，大腿和小腿的肌肉要收緊，身體始終保持拉長(zhǎng)的感覺(jué)，以充分展示線(xiàn)條。用簡(jiǎn)單的口訣就是：抬頭、含顎、長(zhǎng)頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。最常用的訓(xùn)練方法就是芭蕾訓(xùn)練，優(yōu)秀的拉丁舞選手都通過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的芭蕾訓(xùn)練。

（二）我國(guó)優(yōu)秀拉丁舞選手的力量素質(zhì)訓(xùn)練

根據(jù)拉丁舞項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征和完成舞蹈動(dòng)作所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)，其專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)主要有動(dòng)力性快速力量和力量耐力兩種。本文主要從完成舞蹈動(dòng)作所需身體力量素質(zhì)的不同部位，將從腳踝、腿部、核心（中段）、上肢等主要身體部位的去討論力量訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

1.我國(guó)優(yōu)秀拉丁舞選手腳踝的力量訓(xùn)練

對(duì)于拉丁舞而言，腳踝的力量是非常重要的，選手可通過(guò)芭蕾舞、爵士舞等輔助訓(xùn)練加強(qiáng)腳踝力量。這里介紹幾個(gè)小練習(xí)，可以在日常生活中運(yùn)用，比如臺(tái)階站立、八字站立都能夠增強(qiáng)腳踝能力，同時(shí)調(diào)整腿型，對(duì)減少脂肪作用也很大。

2.我國(guó)優(yōu)秀拉丁舞選手腿部的力量訓(xùn)練

發(fā)展腿部力量的素質(zhì)使拉丁舞運(yùn)動(dòng)員具備良好的腿部力量，不僅會(huì)有利于對(duì)拉丁舞技術(shù)能力的掌握，而且會(huì)對(duì)其技術(shù)的提高和控制起著積極的影響，拉丁舞的動(dòng)作是需要靠主力腿去發(fā)力運(yùn)動(dòng)的，如果腿部力量不夠，就會(huì)影響發(fā)力效果，整個(gè)舞蹈就會(huì)顯得無(wú)力。一般訓(xùn)練方法有：芭蕾的八字直立，負(fù)重深蹲、蛙跳、牛仔踢腿等。

3.我國(guó)優(yōu)秀拉丁舞選手核心的力量訓(xùn)練

拉丁舞運(yùn)動(dòng)是以人的身體中段穩(wěn)定為前提，四肢向外延伸運(yùn)動(dòng)的特征，優(yōu)秀拉丁舞選手的核心部位都是穩(wěn)定有力的，核心部位主要指髖部、腰腹部位。

（1）髖部力量訓(xùn)練：負(fù)重屈、伸髖練習(xí)。用特殊練習(xí)器械或采用不常規(guī)的練習(xí)方法，發(fā)展骨盆深層小肌力量，如大幅度的競(jìng)走、兩腿開(kāi)立腳內(nèi)或外扒屈蹲、深弓箭步跳、舉腿剪絞和左右交叉擺腿等練習(xí)。

（2）腹、腰部力量訓(xùn)練：腹部練習(xí)主要有正面或側(cè)面的仰臥起坐、平板支撐、立臥撐、直（屈）腿收腹跳、懸垂舉腿、負(fù)重轉(zhuǎn)體；腰部練習(xí)有負(fù)重橋形挺腹、俯臥兩頭起、負(fù)重弓身、負(fù)重體側(cè)屈。

4.我國(guó)優(yōu)秀拉丁舞選手上肢的力量訓(xùn)練

拉丁舞選手在比賽套路和表演套路中會(huì)合理的利用上肢的力量，比如表演中很多托舉的動(dòng)作，比賽中依靠后背引帶都需要一定的力量。拉丁舞選手的上肢發(fā)力部位主要包括后背和胳膊。主要方法是持不同重量的啞鈴操（如持鈴聳肩、展肩和扣肩等）、皮帶拉伸操、不同握距的引體向上、俯臥雙臂舉鈴等練習(xí)。還可以利用專(zhuān)門(mén)力量練習(xí)器械，針對(duì)性地發(fā)展肩、背力量：如采用身體坐、臥、立等姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)，這樣可減小練習(xí)者的心理壓力，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）我國(guó)優(yōu)秀拉丁舞選手的速度和耐力素質(zhì)訓(xùn)練

有研究表明拉丁舞選手在運(yùn)動(dòng)中最高平均心率最高198次/分，最低169次/分，所以體育舞蹈全能比賽屬于大強(qiáng)度高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。現(xiàn)在的拉丁舞發(fā)展趨勢(shì)更偏向于速度力量、爆發(fā)力、控制力與表現(xiàn)力，以WDSF為首的舞蹈風(fēng)格就是速度耐力的體現(xiàn)。選手需要在1分40秒左右高速高強(qiáng)度的完成一支舞，在決賽中，連續(xù)五支舞或者更多（有單獨(dú)SOLO環(huán)節(jié)）除了表現(xiàn)選手的舞蹈技能與表現(xiàn)力，更是對(duì)選手耐力的挑戰(zhàn)，如果選手沒(méi)有好的耐力，速度會(huì)慢慢減弱，完成質(zhì)量會(huì)下降，舞蹈效果即大打折扣。速度耐力的訓(xùn)練手段，可采用中小負(fù)荷的重復(fù)訓(xùn)練法，如來(lái)回做蝶泳、蛙泳，沙灘跑、草地跑，記時(shí)連續(xù)跳繩、持輕器械連續(xù)做練習(xí)等。也可以采用循環(huán)訓(xùn)練法，即將幾種練習(xí)按一定順序安排，嚴(yán)格控制重復(fù)次數(shù)和組間以及間歇時(shí)間，使機(jī)體一直處于一定的疲勞狀態(tài)，搭配時(shí)注意同時(shí)發(fā)展全身各環(huán)節(jié)大小肌群的力量耐力。

（四）我國(guó)優(yōu)秀拉丁舞選手的柔韌靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性。柔韌性好的拉丁舞選手能使動(dòng)作自然、幅度大、經(jīng)濟(jì)省力，移動(dòng)距離增大，擺蕩做得充分，身體線(xiàn)條舒展、優(yōu)美。柔韌訓(xùn)練的方法：1.發(fā)展肩部、腿部、髖部和腳踝部的柔韌性主要手段有：壓、搬、劈、擺、踢、繃和繞環(huán)等練習(xí)；2.發(fā)展軀干柔韌性主要手段有：站立體前屈、體后屈、俯臥背伸、轉(zhuǎn)體、甩腰、吊腰和腰繞環(huán)等；3.發(fā)展手臂的柔韌性主要采用手臂波浪、臂繞環(huán)等練習(xí)。

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。在拉丁舞中，選手會(huì)不斷地改變自己身體的方位，這就需要選手具有很好的靈敏性，靈敏性越好，選手改變動(dòng)作的速度越快，給人的視覺(jué)沖擊就越好。主要通過(guò)各種快速改變的跑和復(fù)雜多變的練習(xí)。

三、結(jié)論與建議

（一）從目前我國(guó)拉丁舞選手在國(guó)際、國(guó)內(nèi)比賽中的表現(xiàn)來(lái)看，高水平選手的差距主要在于舞蹈表現(xiàn)力和體能的差距。其中，在比賽中因體能不足而導(dǎo)致比賽成績(jī)不佳的現(xiàn)象是越來(lái)越突出。雖然拉丁舞屬于技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，技術(shù)占主導(dǎo)位置，但是忽視選手的體能訓(xùn)練，不但會(huì)導(dǎo)致舞蹈選手不能很好的展示高難度動(dòng)作技術(shù)，而且還不能確保選手自始至終保持旺盛的精力完成好比賽。因此，拉丁舞選手必須充分認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要意義。

（二）拉丁舞的體能訓(xùn)練涉及的因素較多，包括專(zhuān)項(xiàng)力量、成套耐力、高度協(xié)調(diào)、專(zhuān)項(xiàng)柔韌、動(dòng)作速度、身體姿態(tài)、控制能力、動(dòng)作力度、等構(gòu)成要素。根據(jù)相關(guān)專(zhuān)家的意見(jiàn)與本人在實(shí)際訪問(wèn)過(guò)程中的總結(jié)，本文認(rèn)為我國(guó)優(yōu)秀拉丁舞選手的體能訓(xùn)練內(nèi)容包括：身體形態(tài)訓(xùn)練、力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。

（三）隨著拉丁舞運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，優(yōu)秀選手之間很難在技術(shù)上難分仲伯，誰(shuí)在比賽中持續(xù)保持高的競(jìng)技狀態(tài)，穩(wěn)定發(fā)揮，誰(shuí)就占絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。這就需要選手在體能訓(xùn)練中就要尋找一種適合自己的訓(xùn)練方法。因此，科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容與正確的訓(xùn)練方法是有助于提高拉丁舞選手的競(jìng)技能力與運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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