讓孕媽媽遠離水腫

東方

孕期水腫

引起孕期水腫的主要原因是由于血管內的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。80%的孕媽媽在懷孕第8～9個月時會出現水腫這種生理現象，有些孕媽媽會提早出現，輕者僅局限在小腿，先是足踝部，隨之慢慢向上蔓延，嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫，甚至還會出現腹水及胸水。有的為可凹性水腫，有的皮膚腫脹透亮且按之并無凹陷。有的無明顯水腫，但體重增加每周超過500g，這就是隱性水腫。

孕期水腫那點事

孕媽媽自檢：可將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下后，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，就表示有水腫現象。

非正常水腫：如果下肢水腫經過6小時以上休息仍不能消退，且逐漸向上發展，那就不正常了。如果同時合并有心臟病、腎病、肝病、高血壓、營養不良等更應引起高度重視，因為這些并發癥會對孕媽媽及胎兒產生嚴重后果。

正常水腫：多數孕媽媽是由于增大的子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血回流受阻而導致下肢輕度水腫。這種水腫一般在較長時間休息后能夠消退，早晨輕、晚上重，不屬于病理現象。

何時恢復正常：生完寶寶幾天后，通過頻繁小便和大量流汗，可將體內過多水分排掉，并且排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些孕媽媽產后腳的大小能恢復，有些則比原來大些，這是因為體內松弛素不僅作用于松弛骨盆腔關節，以利胎兒從產道娩出，也連帶將腳撐大。

遠離孕期水腫

大妙招

保證充足的休息時間

孕媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐后最好休息半小時，午休以2小時最好，每晚保證9～10小時睡眠。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。

站、坐之后常活動

長時間坐著工作的孕媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。平常坐著時，不要蹺二郎腿，應常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

穿著舒適寬松

穿著緊身的衣服會導致血液循環不暢，從而引發身體浮腫，因此，孕媽媽在懷孕期間盡量穿著舒適寬松的衣服。孕媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。宜穿寬松、輕便、透氣性好的鞋，鞋跟最好在2cm以下，還應有良好的防滑性，以防走路時滑倒。

老公幫助按摩

通過按摩促進血液循環對于浮腫的預防也很有效。這件事可以派發給老公做，要記住按摩時從小腿逐漸向上，這樣才有助于血液返回心臟。睡前進行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。洗澡時按摩既有利于遠離水腫，又可增進夫妻感情哦！

參與適量運動

適當散步和游泳都可借助小腿肌肉的收縮使靜脈血順利地返回心臟，對浮腫的預防很有效果。孕媽媽也可利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預防浮腫。不過孕媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。

選對喝水時間

孕媽媽喝水也有講究，為了避開水腫，有些水是不宜多喝的：餐前可空腹喝水；運動后不要大量喝水；早晨起床后喝一杯水，可將叫醒腸胃刺激其蠕動，有效防止便秘，還可以稀釋血液，降低血液的黏稠度；睡前半個小時補充一定的水分，可使身體在睡眠中維持水分的平衡，預防結石的發生。

經常抬高雙腳

孕媽媽在睡前或午休時把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。孕媽媽坐在椅子上時，可以把腳放到小臺子上；坐在地板上的時候，就用坐墊把腳墊高。

孕媽媽食之有道

懷孕后身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在6g以下。孕媽媽每天都應攝入優質的蛋白質，如瘦肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品等。孕媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果，因為其中含有人體必需的多種維生素和微量元素，可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。此外，富含維生素B1的食物，如酵母、肝臟、全谷類、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯等，還有利尿食物，如洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等，都是孕媽媽預防水腫的理想食物。

采取左側臥睡姿

孕媽媽在躺著休息時，盡量采取左側臥，一方面減少血液回流的阻力，另一方面可以增加腎血流，有利于排尿，以減輕水腫。

推薦幾款去水腫食物

冬瓜：含有豐富的鉀以及不能被身體迅速利用的果糖，可減少體內水分，有利尿解毒的作用，對預防和減輕妊娠浮腫有很好的效果。

酒釀湯圓：酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等，可益氣、活血、散結、消腫。用這個做早餐，可使鈉鹽攝入降到最低。酒釀不僅利于孕媽媽消腫，也適合哺乳媽媽通利乳汁。

鴨肉：吃鴨肉，有滋陰清熱、利水消腫的作用，很適合體質燥熱、容易水腫的孕媽媽。鴨湯還可以用來煮米粉、燉白菜、煮粥。不同品種的鴨肉，食療作用各不相同，其中青頭鴨肉效果最佳。

荸薺：有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕媽媽常吃荸薺，可以防治妊娠水腫。荸薺加海帶適量煮湯，被稱為“二仙飲”，可以防治妊娠期間的水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等癥。endprint