適合老年骨質疏松患者的鍛煉方法

老年骨質疏松患者因行動不便及疼痛等原因，經常臥床休息或是運動很少，這不僅會加重骨質疏松病情，還可引發肌肉萎縮、關節僵硬等，可進行以下運動來加以預防。

1.腰背部肌肉鍛煉

運動的方法是，立正姿勢，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬頭，然后足跟向下著地，反復鍛煉并逐漸增加運動量和用力程度。經過一段時間之后，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復做上述運動。這樣有利于鍛煉腰背部肌肉，預防駝背。

2.進行關節活動

可以用一只手托住另一只手，反復活動肘關節，也可以請別人幫助，抓住小腿或足部，活動膝關節和髖關節，這樣可以有效地防止關節僵硬。

3.進行肢體肌肉鍛煉

可作上肢抬高、平舉，以鍛煉臂部的肌肉；握健身球，以鍛煉手部的肌肉；作下肢直腿抬高動作，以鍛煉腿部的肌肉。也可以通過反復、有規律的握拳，活動足趾、繃緊和放松大腿或小腿肌肉等方式進行肌肉鍛煉，防止肌肉萎縮。

注意事項：在運動前要做好準備活動，不可倉促上陣，要充分活動身體的各關節，使之靈活；按摩肩部、臂部和腿部肌肉，使之放松；旋轉腰部及頸部，使之適應運動所要的幅度。各種運動方式應交替進行，在耐力運動中穿插適當的爆發力運動和休息，對防治骨質疏松、增加骨量更有利。